Milline vitamiini leidub porgandid suurtes kogustes?

Igaüks teab, et porgand - köögiviljad on head. Kõik lapsed ütlevad: "Söö porgandit, palju vitamiine ta." Mis vitamiini leidub porgandid suurtes kogustes? Nüüd me õpime.

Mis on kasulik porgandid

Erinevad köögiviljad sisaldavad erinevaid vitamiine. Näiteks ere küllastunud porgandit rohkem C-vitamiini ja E heleoranzh - vitamiin A, mida peetakse liider sisu juurtes. Need, kes on kunagi mõelnud, mida vitamiini leidub porgandid, kindlasti teab rühma vitamiinid B. Ja muidugi, peaaegu kõik tuntud beetakaroteeni köögiviljad, vähemalt kõik on kuulnud seda vähemalt üks kord. Lisaks juuresolekul juurvilja H-vitamiini, K ja P samuti mikro- ja makro muudab asendamatut ja taskukohaste tervise allikaks. Vaatame lähemalt kasuks vitamiini, mis on kõige küllastunud porgandid.

A-vitamiini

On rasvlahustuvaid ja osaleb teket kehakudede peamiselt luu. Niisiis, muutes luud tugevamaks. Kui te küsite ükskõik spetsialist, vitamiini sisaldub porgandid ja maksa, ta vastata - A. Rohkem kui see on kasulik: see aitab suurendada immuunsust, on võime kaitsta limaskestade keha kukkumist bakterite ja kahjulikke mikroorganisme, kaitseb seedeorganite kaasatud valkude sünteesi ja aminohapped, suurendab organismi võimet taastada. Kasulik mõju nahale, muutes selle elastseks ja elastne. Vältimiseks vajalikud nägemispuude. Ja reguleerib südame ja tugevdab veresooni. Ja kui keegi küsiks, mida vitamiini leidub porgandid suurtes kogustes, saame julgelt vastata - A. Täpsemalt sisaldab see karoteeni - provitamiin. See sünteesitakse organismis karoteen vitamiini A. 100 g porgandit sisaldab 0,018 mg vitamiini A. päevamäära täiskasvanu - keskmiselt 1 mg.

Kuidas keha vitamiini

Ta nimetas seda nii, sest see oli esimene uurinud teadlased. Ja see juhtus 1913. aastal. Teades, mida vitamiini leidub porgandid, sa ei pea terviseprobleeme. Lisaks eespool loetletud omadusi, see vitamiin on kaasatud teket punaste ja valgete vereliblede. Koos karoteen ta mängib rolli kaitsja membraanide ajurakkude hävitamise vabade radikaalide, mis mõjutavad tervist ja ilu kogu organismi. Light on vähem vastuvõtlikud ohtlike nakkuste kui tarbitakse piisavas koguses A-vitamiini, väheneb ateroskleroosi riski. Vitamiinid on seotud ainevahetuse reguleerimisel, mis on väga oluline säilitada normaalset kehakaalu. Jällegi koostoimes karoteen see vähendab taasilmumine vähi pärast operatsiooni, olles antioksüdanti ja tuumori arengut. Arvestades tooteid piisavalt vitamiin A ja karoteen võib läbi vähi ennetamist.

Mida rohkem kasulikku vitamiini ja millised toiduained sisaldavad

Me juba teame, kuidas vitamiini leidub porgandid. Piim, munad, kapsas, hapuoblikas, herned, muu hulgas ka sisaldavad vitamiini A. See aitab pikendada elu, aeglustades vananemisprotsessi. See kaitseb laevade kolesteroolist. Järgmises vitamiini kontsentratsioon suureneb ja suurendab ka reaktsiooni kiirust. Tulenevalt soodsat mõju veresoonte seedeorganitele ja muud süsteemid, et vältida selliseid raskeid haigusi nagu südame, onkoloogia, hüpertensioon, haavandeid, tromboflebiit. Ta lihtsalt vaja normaalseks tööks sugunäärmete. Kui vitamiin on puudu, siis naised saavad juhtuda häireid menstruaaltsükli ja meestel viljatust võivad tekkida. Vähene vitamiini ja võivad nõrgestada kaitsva magneesiumi kilpnäärmefunktsioonile sest ta kontrollib leukotsüüdid ja immuunsüsteemi. Tänu sellele, mida võib tunduda isegi leukeemia. Vitamiini puudus muudab naha kahvatuks ja inimene tunneb pidevalt väsinud. See osutus mõju vitamiini imetamisele. Korralikuks arengu embrüo ja toidu see on must.

Vitamiin A ja haiguste raviks

Sa tahad teada, mida vitamiini leidub porgandid, piim, munad, kapsas ja herned? See muidugi A. Selle kasutamine ei ole piiratud eespool omadused. See aitab allergiate. Tõhus emfüseem ja kilpnäärme ületalitlust (kilpnäärmehaigus). Kui rakendatakse väliselt, on võimalik ravida keeb ja carbuncles. Seal on haigus, mille porgand kui õlimahuti pro-vitamiin A on soovitatav tervendav jõud. See näiteks sapikivitõbi, sapiteede diskiniziya, vähendavad või isupuudus ja kõhukinnisus. Cocktail porgandid töödeldud happesust. Üldiselt tuleb köögivilju süüakse toorelt. Kui termotöötlemine vitamiine on kadunud.

Mis ähvardab küllus vitamiini

Kui sa sööd toitu, mis sisaldab vitamiini ise on suurtes kogustes, võib see ilmuda liiaga, ja see on tulvil tagajärjed. Liigne vitamiin A inimestele muutuda suurenenud vähiriski. Seega, kasutades selliseid toiduaineid nagu munad (vitamiin on leitud munakollane), või, maks, kala, piimatooted ja koor, peate järgima meetme. Aga taimseid tooteid, mis sisaldavad karotiini, võib süüa nii palju kui ta tahab. Kuna provitamiin A, tuntud ka kui karotiini, see ei ole kahjulikud omadused vitamiini, kui see on liiga palju. Ja siin on vitamiini leidub porgandid - kasulik või kahjulik, kui ülejääk? Me ei saa kindlalt väita, et porgandid ei ole üleliigne, kuna see sisaldab karotiini, keerates keha vitamiin A. ise

Tagajärjed vitamiini puudus A.

Tarbivad ebapiisav sisaldavate toodete karoteen või vitamiin, on võimalik saada järgmisi terviseprobleeme:

• enneaegset vananemist naha alguses kortsude teket;
• tundlikkust hambad;
• kuivad silmad ja punane silmalaud;
• puutetundlikud ja valutundlikkuse vähendatakse:
• seksuaalse funktsiooni halvenemine (vähenemine libiido, erektsiooni halvenemise, ejakulatsioon kiirendus);
• halb nägemine pimedas ja videvikus (kanapimedus);
• rinnavähi arengut ja mastiiti;
• välimus polüübid ja emakakaela erosioon;
• unetus;
• ammendumine ;
• seedetrakti haigused (koletsüstiit, gastriit, haavandid, vähk, tsüsti maksas, kõhulahtisus);
• hingamisteede haigused (krooniline bronhiit, kopsupõletik, sinusiit, sagedased külmetushaigused).

Nagu näete, mõju vitamiini raske, mistõttu tuleb meeles pidada, mida vitamiini leidub porgandid, piim, munad.

Kogus A-vitamiini sisaldust toidus

Selleks et tulla toime tagajärjed vitamiini puudus loetletud võivad õige korraldada sööki. Selleks pead teadma päevasest vitamiini ja selle sisu tarbitava toidu. Sa pead tarbima tervislikke täiskasvanud keskmine 3300 RÜ-vitamiini päevas. Üldiselt annus sõltub vanusest ja kehakaalust. Seega A-vitamiini leidub toidus järgmistes kogustes:

• 1 keskmise porgand toores - 10191 IU (me peame meeles pidama, et alates köögiviljad ei ole küllus vitamiini);
• ahjukartul - 21909 RÜ;
• pool tassi ready-to-süüa kõrvitsa - 11434 RÜ;
• klaasist rasvasisaldusega piima 1% - 1131 RÜ;
• topsi müsli rosinad - 868 RÜ;
• omelette ühest muna - 321 RÜ:
• juustu "Cheddari" 30 g - 284 RÜ.

Teades need arvud, siis on võimalik leida tasakaal võimu.

A-vitamiin on võime koguneda organismis, nii et see on rangelt ole vaja tarbida päevatasu. Piisab ühtlustada õige number nädalas. Pea meeles, et iga vitamiini leidub porgandid, süüa ja muud toiduained, mis sisaldavad A-vitamiini ja olla terve!