Millist toitu sisaldavad valgud: tervisliku toitumise faktid

Enamik mehi ja naisi on spordiga tegeledes valgusid korduvalt kuulnud. See ei ole imelik, sest, nagu Engels ütles, "elu on valguorganite olemasolu vorm". Valkude vaja on lihaste kasvatamiseks ja tugevdamiseks. Tänu teda on lihtne kujundada ja saada vajalik kaal. Seal on palju erinevaid lisaaineid, kuid kõige parem on võtta oma keha jaoks looduslik, looduslik (sellest kasu ja rohkem). Mida toit sisaldab valke? Vastus sellele küsimusele on allpool.

Millised toidud sisaldavad proteiine - õige spordi toitumine

Valgud, nagu eespool mainitud, on valkude allikas. Seega peaksid nad toidus olema ülekaalus. Nii:

1) Valgustoodete seas on esimene lõhe. Just see kala on suurepärane valkude ja rasvade allikas, mis soodustab kardiovaskulaarsüsteemi.

2) Teine koht on küüliku poolt hõivatud. See liha on lahja, kuid see tarnib keha valkude, raua ja rasvaga. Lisaks sisaldab küüliku liha nikotiinhapet, mis on nii tervele inimesele vajalik!

3) Kolmas koht on veiseliha. Sellises lihas tohutul hulgal valke, tsinki ja vitamiine, mis koos aitavad mitte ainult lihaseid üles ehitada, vaid tugevdavad ka immuunsüsteemi!

4) kana ja vutimunad. Need tooted sisaldavad palju valke ja aluselisi aminohappeid, mis on lihaste kasvu jaoks väga vajalikud. Suurepäraseks valguallikaks on kaks või kolm muna päevas toores (kokteilid kaalutõusuks) või keedetud vorm.

5) Teravili ja terad on hea valkude ja valkude allikas. Näiteks riiulitel peate otsima kuskussi, nisu idu ja kaerahelbeid (kliid). Sellised täisterad on maitsvad ja ennekõike kasulikud! Neid võib lisada kookidele, küpsetamiseks jahu, küpsetamiseks puder jne.

6) kaunviljad. Oad, soja, läätsed leiavad traditsiooniliselt iga kummitaja kööki. Need ei ole mitte ainult toiteväärsed, vaid ka väärtuslikud. Nende jaoks, kes massi kaalust või lihastest kasvatavad, on need tooted hädavajalikud, kuna nende koostises on umbes 25% vitamiine päevas, 17 grammi süsivesikuid ja 27-30 grammi valku!

7) Köögiviljad ja puuviljad. Muidugi, need, kes tervitavad õiget spordi toitumist, pööravad tähelepanu looduslikele toitaineallikatele! Lõppude lõpuks on sellised tooted elutähtsate vitamiinide, antioksüdantide, fütokemikaalide oluliseks allikaks! Toiduvalikus peab olema brokkoli, punane pipar, sibul, maasikad, spargel, porgandid, kõrvitsad, tomatid, kurgid, kapsas, salat, pähklid ... Kõik need tooted oma koostises on valgud lihaste kasvatamiseks, lisaks köögiviljad ja Puuviljad on väga terved.

Kuidas õigesti kasutada proteiine?

Toodete nimekiri on üsna väike, kuid selle rohkuse põhjal saate valida täpselt, mida vajate, ja ka oma dieeti või treenerit . Niisiis, millised tooted sisaldavad valke, oleme juba teada saanud. Aga kuidas seda õigesti kasutada? Paljud koolitajad ja need, kes tegelevad kulturismis, soovitavad mitte valgusid kuritarvitada, sest selline toit on mõeldud rasva põletamiseks. Seega muudab keha oma uue dieedi uueks programmeerimiseks. Kui olete algaja, on parem järk-järgult oma toiduvalikutoidust sisse viia ja enne , kui saate teada, millised toidud sisaldavad valke ja millised need ei ole. Lisaks on kasulik võtta valgukokteile (2-3 klaasi päevas). Piima-banaanivalgukokteil on suurepärane .

Valgu kokteili retsept lihasmassi kasvu jaoks

On vaja lisada väike kodujuust (100 g), toores vutimunad (4-5 tükki), banaan (1 tk) ja mett (1-2 supilusikatäit) piima (250 ml). See kõik loksutatakse segistis ja 20-30 minutit enne treenimist (või pärast seda) joomiseks. See sisaldab: valke - 50 g, rasva - 14 g, kalorsust - 530 kcal.