Õige suupisted kaalulangus

Suupisteid püüame vabaneda nälga. Aga seda tuleb teha tõhusalt ja hüvanguks keha. Mis on õige suupisted kaalulangus ohustamata kuju ja tervis? See õpid lugedes seda artiklit.

split sööki

Paljud dieedid kasutatakse sageli väikeste söötmiskorda (5-6 korda päevas) väikeste portsjonitena. Selle süsteemi kohaselt varustada keha ei kogeda nälga ja ei varuma. Seetõttu on järkjärguline protsess kehakaalu ilma stressi keha.

Kui lisaks einestamiseks teha väike regulaarne suupisted (umbes 3 korda päevas), siis on palju kiirem ja vabaneda ülejääk muutub märgatavalt õhem. Sagedaste sööki parandab ainevahetust, normaliseerivad veresuhkru ja kolesterooli sisaldust veres.

Aeg suupiste. Kui palju parem süüa ja et

suupiste tavaliselt korraldada vahel peamist söögikorda või kui sa mõistad, et sa oled näljane ja tahavad süüa. Aga see nii juhtub, et inimene, kes töötab kõvasti ja mõnikord unustab toidu, oleks üleliigne seada endale meeldetuletuse, kui võimalik vidinaid (arvuti või telefoni teel).

Enamiku regulaarselt suupisteid - lõunasöögi ja pärastlõunane tee. Seega võivad näitlikud toidu vastuvõtu skeemi silmas näksimise:

6: 30-9: 30 - põhi hommikusööki

11:00 - lõunasöök

13: 00-14: 00 - lõuna-

15: 30-17: 00 - lõuna-

18: 30-19: 30 - õhtusöök

21:00 - teine õhtusöök

Selle tulemusena selles 6 toidukorda päevas kogusummas sissevõtmisel on väiksem kui 3 üheainsa. Esialgu on raske harjuda sellise režiimi ning määrata ise. Kuid järk-järgult see oli selline ajakava läheb kasulik harjumus ja aitab teil süüa. Suupisteid õigest toitumisest aitab teil kaotada kaalu, siis ei pea olema laisk ja regulaarselt jääda selle režiimi.

Põhialuseks dieet:

• On vaja lisada sisaldavate toitude loomne valk.
• Sweet (puuviljad, mesi, tume šokolaad) võib olla natuke lisada toitumine hommikul, pärast lõunat - ainult soolased tooted.

Hiljem see artikkel on meil mitmeid võimalusi snacking toitumine.

lõuna

See on juba ammu tõestanud toitumisspetsialistid, et kui te ei söö hommikusööki, siis on üsna suur risk liigsöömise päeva jooksul. See asjaolu peaks arvestama neile, kes soovivad kaalust alla võtta. Hommikul kiirendatud metabolism. Seega kõik toit on hästi seeditav ja komplekt kaalu ei esine. Hommikusöök peaks olema tihe. See on tagada, et lähema 3-4 tundi, sa ei tunne nälga. Teiseks hommikusöögimenüü sõltub sellest, kuidas tihe teil oli hommikusööki esmakordselt. Kui see oli kõrge kalorsusega ja toitev, on piisavalt süüa puuvilju. See võib olla õun, kiivi, tsitruselised. Aga banaanid ja viinamarjad võib süüa ainult aeg-ajalt veidi. Sest need sisaldavad palju suhkrut ja kaloreid. Puu- peaks olema värske ja keskkonnasõbralik (no nitraadid ja pestitsiidid). Norm suupisteid võtta üks suur tükk puu või peotäis hakitud, maksimaalselt 3 saab süüa peotäis.

Kui otsustad süüa kuivatatud puuviljad, mida tuleb meeles pidada, et nende kalorsus on sama mis on värskeid puuvilju. Et saada soovitud mahuni kuivatatud puuvilju vaja valada keeva veega ja oota kuni nad paisuda. Sukaad - päikese käes kuivatatud puuviljad suhkur. Nad on palju kõrge kalorsusega tavapäraste kuivatatud puuviljad. Nad on võrdne peaaegu rafineeritud suhkur, nii nagu suupiste tervislik toitumine ei peeta. Kui hommikusöök oli tass teed või kohvi, siis lõuna ajal, võite süüa midagi olulist. Näiteks süüa kohupiima sufleede, omletti, keedetud munad. Te võite süüa teravilja: tatar, kaer, oder.

Variant kaks hommikusööki

Õige suupisted kaalulangus võib hõlmata:

• ahjuõun täidisega kodujuust drizzled meega;
• pirn, kiivi või marjad (150 g.) magustamata jogurt (100 g.);
• aprikoosid (100 g.), indiapähklite (100 gr.);
• kokteili 100 c. piima, 100 gr. puu- ja 50 grammi. kodujuust;
• 20 gr. šokolaad roheline tee;
• juustukook väike kogus mett.

pärastlõunal suupiste

Õhtupoolikul suupiste ootab teid. Kui ajakava ei võimalda teil oleks varem koju, seejärel nautida õhtul suupisted õigus tööl lõpus väsitavat päeva. See aitab teil mitte tunda tugevat nälga, ja siis ei murda ja süüa suuri koguseid. Suupiste kõige sobivam tooted on jogurt, kodujuust, jogurt, keefir. Kaltsium on neis sisalduvate keha imendub paremini pärastlõunal.

Sa peaksid teadma, et küllastada piimatooted tarbitakse aeglaselt. Keefir on parim süüa lusikaga.

suupisteid PCB

Valikud snacking õigest toitumisest:

• avokaadosalat feta (50 gr.);
• köögiviljasalati lisandiga oliiviõli;
• jogurtit (150 g.) ja tera leiba;
• maitsetaimed (petersell, till, salat) juustu ja jogurti (300 g).
• tomatisalati ubade päevalilleõli (200 g).

2. õhtusöök (umbes 4 tundi enne magamaminekut)

Peaks olema lihtne, valgu:

• jogurt või hapendatud küpsetatud piima - 200 gr.;
• joogijogurt ilma suhkruta;
• kõvaks keedetud muna;
• omlett 2 muna.

Lõunasöök aasta perspektiivis

Mitte kõik inimesed suudavad ohutult süüa. Paljud seda "joosta". Oluline on meeles pidada, et suupiste rämpstoitu keelatud. Nii kahjulik teie keha kuju ja tervist. Kui teil on kiire hammustada süüa, siis tehke oma valik kasuks tera leiba, jogurtit, puu- ja mutter segab. See kõik aeglane süsivesikuid. Nii sobib ka neile, kes on dieediga kaalust. On lubatud isegi võileiba, kuid "õige". On tükk leiba või maisi leiba väike koht lomchik keedetud vasikaliha või kanarind peal ja mõned värsked ürdid.

Snacking tööl. Mida peaks nad olema? Et see on kasulik kasutada

Paljud on harjunud korraldama suupisted tööl küpsised, maiustused või kondiitritooted alates buffet. Sa peaksid teadma, et need on maitsvad, kuid tervislik toit, mis sisaldavad suures koguses süsivesikuid. Nad põhjustavad kõikumisi veresuhkru tasemete juures, mis viib väiksema efektiivsusega.

Õige söögiisu tööl kaasa tugeva ja tõhusa intellektuaalse tegevuse. Seetõttu peaksite loobuma halb söögiisu ja proovi mõelda viise, mida võtta. Mugavuse on olemas spetsiaalsed konteinerid toiduks.

Soovitan iga tund, et teha väike katkestused tee. Taimsed või roheline tee aitab petta kõht, see annab täiskõhutunde. Samuti on hea, et juua palju vett, et muuta see maitsev - saate lisada see mint või sidruni.

Kui osa on liiga suur, keha hakkab seedima raske, kulutavad palju energiat. Vähendatud ajutegevust on tunne uimasust. Siis töö tõhusust vähendab. Seetõttu on kasulik süüa eelküpsetatud omatehtud toitu.

Millised on minu võimalused õige snacking tööl? Nüüd kaaluda:

1. Puuvili (õun, banaan, pirn). Neid piisavalt pesta või puhastada, nad on kasulikud ja mugav transport.

2. Jogurt ja muu fermenteeritud piimatoote ilma lisanditeta ja suhkur.

3. Kuivatatud puuviljad (aprikoosid, ploomid, rosinad, kuupäevad) ja mutrid (pähklid, kašupähklid, filbertpähklid). Selline segu toitev ja kasulik.

4. müügil ilmus valmis teravilja või puu baarid. Aga nad ei tohiks innostuko. Kuna need sisaldavad säilitusainet.

5. Väike kogus tumedat šokolaadi rohelise tee on lisaks mis tahes maitsev tooteid.

Snack, ideaalis

Suupisteid toitumine kaalulangus tuleb kaasata juuresolekul köögiviljad toidus. Värske köögivilja lähe hästi palju tooteid. Seetõttu võib neid kasutada pärast iga sööki (lõuna- või õhtusöök).

Nad on hästi imendub ja suitsetamine toiteväärtuse. Saate koorida ja hakkida paprika ja kurk, tomat, redis. Nii krõmpsuv ja tervislik suupiste valmis.

eeskirjad

Nüüd pilk reeglite tervislikke suupisteid:

• Sa ei saa olla kiire;

• ei söö liikvel;

• Kindlasti jälgida hügieeni: pesta käsi enne söömist, või kasutada niisked salvrätikud;

• Tuleb jätta töö arvuti või halb toit on omandatud ja tõhusust juhul vähendab;

• enne suupiste on soovitatav juua klaasi puhast vett, see aitab teil süüa vähem kui varem tühja kõhuga.

Lõpuks väike

Kokkuvõttes selgub, et õigus suupisted inimestele dieedil kaalulangus ja lihtsalt säilitada tervislikud eluviisid - vajalik hetk toitumine. Neid ei saa eirata. Vastasel juhul tekib oht kaalutõus ja suurendada rasva. Suupisteid tööl - keeruline ülesanne. Aga kui õige luua ja korraldada ise, kõik on tehtav. Järgides õige toitumine ja snacking, siis on tagatud hea tervise ja heaolu. Soovime Teile hea tuju!