Toiduained ja joogidMadala kalorsusega tooteid

Ovsyanoblin: retsept, kaloreid, toitumise

Ovsyanoblin, retsept, mida me meelde käesolevas artiklis - tõeline läbimurre toitumine, kes vaatavad oma tervist.

Kohtunik ise: valmistatakse kiiresti, on hea maitse, erinevaid toppings piiratud ainult oma kujutlusvõimet (ja südametunnistus), toote nõuab lihtsaim. Põhilised retsept ja variandis.

Kehtivust populaarsust

Mass levitamise see roog on saanud 2015. aastal. See oli nii lihtne ja mitmekülgne, et kohe populaarsust kogunud inimeste seas, kellele meeldib süüa ilma kahju ise. Koosneb munad, kaerahelbed ja piima. Munapuder putru, ja suured. Mitte väga isuäratav helisid?

See on eksitav, maitse rõõmustab teid. Toiteväärtus toiduga on ka hea - üks pannkook madala kalorsusega valgurikas, liitsüsivesikuid ja tervislikke rasvu, mis annab teile kaua täiskõhutunde ilma raskustunne. Ovsyanoblin ikka armastan, sest see aitab "mask" armastata tooted - eriti kaer. Valikuliselt saab täiendada igasuguseid seemneid ja pähkleid ovsyanoblin. Calorie kuigi tõuseb, muidugi, kuid kasu on vaieldamatu. Pannkook küpsetamise ajal täitematerjaliks maitsta, mis muudab toitev ja pakub võimalust variatsioon.

Põhilised retsept pannkoogid juustu ja kohupiima

Põhistruktuur nõud kanti varem logige samas proportsioonis.

pannkook:

  • Munad - 2 tükki (valikuliselt 1 munakollane saab eemaldada);
  • Kaerahelbed (või kaerahelbed suurus ei ole väiksem kui keskmine) - 20 g;
  • Keskmine piimarasva - 30 grammi;
  • taimeõli - 5 grammi;
  • soola ja vürtse - maitse järgi.

täidis:

  • 1,8% rasva kodujuust - 100 grammi;
  • madala sulamistemperatuuriga juustu (Väga hea mozzarella) - 20 grammi;
  • maitsetaimed, sool ja vürtsid - maitse järgi.

ettevalmistamine

Kuumuta piim ja vala neile Kaerahelbed. Lastakse jahtuda.

Klopi ühtlaseks munad soola ja vürtse, lisada kaerahelbed piimaga.

Riivi juust kohupiim lisada sinna ja mudima kuni homogeenne. Lisa ürdid, sool ja maitseained maitse järgi.

Kuumuta pann keskmisel kuumusel, määrige seda taimeõli.

Vala muna segu pannile, keerates viimane nii, et raskus ühtlaselt katta põhja. Seega sa moodustavad pannkook.

Kui top pannkoogi näppude õrnalt piiluma serva kühveldada toote ja muuta selle üle, olles ettevaatlik, et mitte ohustada terviklikkuse.

Tulles kook, pane üks pool täitmine ja kaas teise osa pannkook, veidi push.

Fry volditud ovsyanoblin kodujuustu ja juustu esimene ühe käega, siis - teiselt poolt, kaane sulgemist. See on vajalik, et tagada, et täidis on soe ja juust on sulanud.

Ongi kõik!

Energia väärtust pannkook - 304 kalorit, 14,5 grammi valku, 14,4a grammi süsivesikuid, 15 grammi rasva.

Energeetiline väärtus glasuuri - 151, 21,6 grammi valku, 3,7 grammi süsivesikuid, 5,6 grammi rasva.

Saab kätte, serveeritud värske köögivilja maitse.

Ovsyanoblin toitumine neile, kes ei talu gluteeni

Pannkook retsept on ideaalne, kui teil on midagi pidurdades. Aga need, kes põevad gluteenitalumatusega, mida leidub kaerahelbed? Mitu võimalust:

  • Hämmingus ja leida kaerahelbed gluteenivaba.
  • Vahetage kaerakliisid teravilja- või gluteeni (nisu, tatar, riis ja nii edasi).
  • Juhul magus täidised edukust asendamine Kaerahelbed kookospähkli jahu. Tänu oma hügroskoopsed tuleks kasutada 15 grammi toote. Kokk nagu tavaline ovsyanoblin, ülaltoodud retseptile.

Valikud magus täidised

Munapuder kaerahelbed on hea, sest see on piisavalt neutraalsed maitsta, ja saate lisada see mida näed. Täiendav tooted võivad olla nii soolased ja magusad. Viimane võimalus on eriti hea maiasmokk:

  • Banana (1 tk.), Pähklid (10 g), mesi (1 tund. Spoon), kaneel (näputäis). Viiluta banaan, Haki pähklid. Pane kõik pooled pannkook, valada mesi ja kata ülejäänud osa.
  • Kodujuust pasta (100 grammi), marjakastmega (2 spl. Lusikad). Ovsyanoblin kokk, retsept, mida oleme eespool, pane peal juust, vala üle kastmega ja serveeri.
  • "Apple Pie". Suur õuna puhta, tükeldamiseks ja hautatud pehmeks koos väikese koguse veega. Lisa näputäis vanilje ja kaneeli. Kokk nagu tavaline ovsyanoblin.
  • "Porgandikook". Tainas ovsyanoblin (põhiretsept) lisada 2 h. L. riivitud porgandit peenriiviga 1/2 tundi. l. apelsini koor, näputäis vanilje, muskaatpähkel ja kaneel. Soovi korral lisada veidi suhkruasendaja taimset. Fry, vastavalt baaskoostisele ja kasutamiseks täites rasva pehme juust on mitte rohkem kui 5%, lisades veidi suhkruasendaja ja vanilje. See ovsyanoblin (kalorsus ei ületa 350 kogu osa) on suurepärane alternatiiv magustoit.

Valikud soolased täidised

Soolane pannkook täidised teile lühikese aja jooksul valmistada sööki, mis "jääda kõht" ei külmiku tühjaks, on sobivaks nälga. Tulenevalt asjaolust, et maitse ovsyanoblina puudub isikupära, see saab reguleerida mis tahes taotlused, ja mis tahes köök. Näiteks:

  • "Caprese". Anna roog maitse tuntud Itaalia salat! Selleks, üks ovsyanoblin (retsept saab kasutada gluteeni või ilma) Võtke 5 mini-helmed mozzarella, küps tomat, 3-4 lehed basiilikut ja 1 tund. L. pesto. Slice juustu ja tomati viilud, pane pool pannkook, asetage basiilik peal ja vala kõik pesto. Kata ülejäänud pannkook ja küpseta vastavalt alussoovitusteks.

  • "Tat". Ja miks mitte? Täidise praadida 1 spl. lusikas taimeõli 1 väike hakitud sibul kuldpruuniks, lisada 100 grammi tailiha kanahakklihast või kalkun. Kui täidis on valmis, sool see, pipar ja soovi korral lisada värskeid ürte.
  • Valmistage ovsyanoblin õhtusöögile järgmise retsepti: Täidise valmis segada hakitud kanarind (keedetud või küpsetatud, 50 grammi), madala rasvasisaldusega juust (30 g), kuiv kohupiim (50 grammi) ja 1 viilutatud kurk. Nafarshiruyte see segu pannkook ja süüa seda nagu tavaliselt. Kastme rest 1 väike kurk, puista soola ja tühistada 5 minutit, kuni see ei anna mahla. Kaste Mix 150 grammi väherasvast jogurtit riivitud küüslauguküünt, 1 spl. sidrunimahl, sool, jahvatatud musta pipart ja kurk pressitud ülejääk vedelik. Serveeri pannkoogid kaste ja värske köögivilja.

Similar articles

 

 

 

 

Trending Now

 

 

 

 

Newest

Copyright © 2018 et.birmiss.com. Theme powered by WordPress.