Calorie hommikusöök: tajutav vajadus

Sageli mõned inimesed, kes vaatavad oma kaalu, kipuvad täielikult loobuda esimese eine, viidates asjaolule, et, ütleme, hommikul, ja nii keha puhanud ja värskena pärast magab. Ja see on asjata. Vastavalt paljud toitumisspetsialistid, hommikusöök, madala kalorsusega ja madala mahud, inimene vajab, on peaaegu alati (ka juhul, kui puhul nälgimist eesmärgil - paranemise või kaalulangus). Miks see nii on, püüame mõista seda artiklit.

teooria

Pöördugem küsimus teooria. Kuigi madala kalorsusega, hommikusöök on hädasti vaja mitmel põhjusel. Esiteks toitu süüa hommikul, oli praktiliselt mingit mõju kuju (tõestatud praktikas paljud). Aga samal ajal, et seda kasutada, saad võimas energia tõsta päeval. Teiseks, madala kalorsusega hommikusöök aitab alustada seedimist ja nõuetekohaseks toimimiseks kõhunääre ja tagab seedimist kvaliteeti. Lõppude lõpuks, mis juhtub, kui sa ei söö hommikul, siis lõuna ajal, või mis veel hullem - õhtul sööb südamest. Teie seedetrakti nagu ta oli magama ajal suurema osa päevast, ja siis on võimas vabastamist sapi ja pankrease mahla suurte vastuvõtt õhtusööki. Magu ei tööta aega seedima toitu soolestikus pikka aega, moodustades räbu ja põhjustab igasuguseid häired ja düsbioosi. Paar aastat nagu alatoitluse - ja keha on kindlasti väljendada teile oma "Phi" (tõenäoliselt see juhtub enne). Hommikusööki, madala kalorsusega ja madala mahu (ja seega ei saa viiva liigne rasv rakud, nii häiriv need, kes hoiavad igasuguseid dieedid), eemaldab kõik need tegurid on tervisele kahjulikud. Ja magu ja teiste organite ei liigselt kurnatud ebaregulaarne söömine.

Kuidas peaks välja nägema nagu madala kalorsusega hommikusöök?

Esiteks tuleks kohe teha reservatsiooni, et see ei tohiks koosneb võileibu juustu, näiteks ja suitsuvorst, millest paljud on nii kiindunud. Hommikusöök peaks olema täielik, mitte meelde suupiste. Samuti peaks kõrvaldama kiirtoit ja igasuguseid pooltooted nagu toit, ei vääri meie tähelepanu igal kraadi. Tasub proovida: madala kalorsusega hommikusöök võib olla mitte ainult kasulik, vaid ka maitsev. Ja kui sa oled nii kardan, et saada paremaid on parem loobuda hilja lõunaeine associated söögituppa ja juua asemel klaasi keefiri või hapupiima. Aga hommikusöök on peab sööma!

tava

Ja nüüd te üritate teha madala kalorsusega hommikusööki. Retseptid võib olla väga mitmekesine. Seal on palju korraliku sööki esimest hommikusööki peaaegu null kalorit, mis kindlasti ei kajasta oma arvud. Nad võivad koosneda jogurt, madala rasvasisaldusega hapendatud piimatooted, kala, mere, marjad, puu- ja köögiviljad igasuguseid, kõrvits, seened. Kõik see toit on seeditav üsna kiiresti, kuid teiselt poolt, siis on pikka aega ei olnud tunne nälga.

Salatid ja smuutid

Nende hommikusööki väga sobivad igasuguste salateid ja smuutisid nagu puu- ja köögiviljad. Nad on tavaliselt juhivad või taimeõli, või jogurt või madala rasvasisaldusega jogurt. Saate lisada paar tilka sidrunimahla saada hapu maitse (see on oluline mitte liialdada ja tegelikult lisada paar tilka). Siin on mõned juhised valmistamiseks selline lihtne ja väga madala kalorsusega toite :

1. Kõik koostisosad on parem võtta aastaajast. Viimase saagi kaotab vitamiine ja saab katta erinevaid vahendeid, mis suurendavad säilivusaeg. Hooajaline lähenemine ehitamiseks maitsev ja tervislik salatid eriti tõsi marju.
2. Hard köögiviljad on kõige parem rest, et nad on paremad samastada. Taimsed salatid kasulik täita oliiviõli, lisada tilk sidrunimahla ja natuke podsalivaya.
3. Lovers vedelik nõusid - smuutid: blender - meie kõik! See saab jahvatada praktiliselt iga mass köögivilja või puu, Maitse- ja ravimtaimed ja juua seda Nami hommikusööki. See roog on kindlasti minimaalne sisu rasva ja kaloreid.

Madala kalorsusega hommikusööki märge kaloreid

Näidetena esitatud mõningad sellise teostusega. Aga sa ei pruugi üldse olla oma kujutlusvõimet ja proovige iga kord midagi uut:

1. Puuviljasalat jogurtiga. Selle kalorit 100 grammi on ainult 65 kcal. Valgu sisaldus - 4 grammi rasva - vähem grammi süsivesikute - umbes 10 grammi. Valmistada salat paar inimest tuleb võtta paar õuna, kaks banaani, marjad kümne suure maasikad (või muu puu hooajal), klaasi väherasvast jogurtit ilma maitsed. Neile, kes armastavad magusat: saate lisada lusikatäis mett. Valmistab lihtne: puhastage puu- ja lõigata peeneks. Kõik mix, maitsesta jogurt. Peaasi - ei söö rohkem kui üks kausid (pidada dieeti: 200 grammi toitu võrdub 130 kalorit), nagu selgub väga maitsev salat!
2. Puuviljad ja marjad smuutisid. See roog on üldiselt minimaalne arv kaloreid tingitud asjaolust, et see hõlmab ainult puuviljamahla ja (35 kalorit 100 grammi) ja rasva - 0 g! Blender, vala klaasi õunamahla (parem muidugi kokk seda ise), pane kahe suure pehme õunad, pre-kooritud ja väikesteks tükkideks, 100 grammi marjade hooajal (maasikad, vaarikad, mustikad, karusmarjad, sõstrad). Pöörake mikserisse ja freesitud kuni kogu riigi vedela läga. Joo hommikusöögiks ei tassi!