Prantsuse surumine dumbbells: tulemuslikkuse tehnoloogia, omadused ja soovitusi

Big käed - eesmärgiks keegi. Aga olla tõesti suur, sa peaksid proovima. Tavaliselt algajatele maksavad palju tähelepanu biitseps ja triitseps on palju väiksem. See on vale lähenemine, sest triitseps võtab üle 60% kätte. Isegi väga pumbatakse biitseps ei paistma, kui seda ei "prop" triitseps. Nii oletame arendada harmooniliselt ja töötada välja kõiki lihaseid! Täna me räägime kõige levinum ja tõhusam harjutused triitseps.

Üldised karakteristikud

Selline liikumine, nagu Prantsuse surumine dumbbells, lubab kvaliteediga tööd kõigi kolme juhid triitseps. Liikumise kaasatud ainult üks ühine (küünarnuki) ja minimaalne arv lisandid lihaseid nii kasutamise käsitleb soojustamine. See on kasulik ja tõhus sportlastele ükskõik millisel tasemel, kuid eriti algajatele. Kui oled algaja ja tahad kogeda töö sirutajakõõluse käed, valida Prantsuse ajakirjanduses hantlid lamades.

Base triitseps treeningmääranguid esindajad nagu languse ja vajutage vardad lamades kitsa haarde. Need harjutused hõlmavad mitut liigesed ja suur hulk erinevaid lihaskiude.

Millal Prantsuse surumine dumbbells

Kuna harjutus soojustamine, on vaja täita oma või varajase klasside või lõpus. See kõik sõltub teie meetod koolituse. Näiteks, kui olete tegelenud meetodiga eelnevalt ammendumine, siis seda kasutada pead tugineda. Ja kui teie treening toimub tavalisel kava, see on kõige parem jätta Prantsuse surumine dumbbells lõpus klassi, kui kogu andmebaasi tehakse.

Erinevused analoog barbell

Erinevalt sarnaseid harjutusi barbell surumine dumbbells ei travmoopasen. Dumbbells võimaldab teil suurendada liikumise amplituud relvade ja teha tööd turvalisemaks põlved. Lisaks mingil määral tööle ühendab lihaseid õlavöötme ja rindkere. Kuid peamine koormust langeb pika juht sirutajakõõluse käed. Teine pluss surumine dumbbells - no kaela, ja siis lihtsalt ei kukuks.

Aga ka mitte ilma puudusi. Nagu iga harjutus, töötavad kaalud raskemad kui pole sarnase kaalu. Asi on selles, et töötades hantlid vaja pidevalt jälgida koordineerimine ja õige amplituudi käed. Kui teil lõõgastuda vähe, siis nad kindlasti kaasa pool, ja see võib olla väga ohtlik liigesed. Sel juhul peamine ülesanne sportlane treeningu ajal - hoida küünarnukid positsiooni üksteisega paralleelselt. See on raske teha, eriti kui lihased on väsinud ja püüdma ühendada töö õlgade ja rinna. Aga kui sa saad teha nii palju kui võimalik kontrolli all liikumine, mitte ainult säästab liigeseid, vaid ka täiesti töötas triitseps.

Prantsuse surumine dumbbells: Lead tehnikat

1. Niisiis, esimene valmistada kaks hantlid ja neid ümber pink. Istub serva pink, võta hantlid ja panna neid põlvili. Nüüd siis on mugav pikali. Lie horisontaalne pink ja tõstke hantlid üles. Käed peavad olema õlgade laiuselt ja täisnurga all keha. Palm samas vaadates üksteisele. Mäletad seda seisukohta, sest see on allikas.

2. hingata aeglaselt langetada hantlid pea kui nende alumine osa ei ilmu samal tasemel kõrvad. Langetamisel põlved ja õlad peavad olema fikseeritud. Nad töötavad ainult küünarnukid ja käsivarte.

3. peatamine vaid sekundi murdosa allosas kohta hingama teha sujuv tõstmine hantlid algasendisse. Käed tuleks sirgeks tee alla triitseps vähendada nii palju kui võimalik.

4. Jääb vaid teha harjutus 8-12 korda. Läheneda lõpuks sirutajakõõluse käed hästi väsinud, siis tuleb valida targalt kaalu hantlid. Ära ole laisk kulutada paar lähenemisviise.

märgib

1. veidi rohkem champ. Ära püüa liiga raske kestad. Mis õige tehnika piisab ja väiksem kaal. Liiga suur kaal võib põhjustada ebameeldivaid tagajärgi - veniv sidemete ja kõõluste vigastus.

2. Kui teil on probleem küünarnuki, see on parem asendada Prantsuse surumine dumbbells teise liikumine, kus koormus küünarnuki ei ole nii suur. See võib olla põhi kasutamise näiteks surumine kitsa haarde.

3. Kui teil on raske jälgida mõlema käega, saate teha liikumist vaheldumisi. Teine võimalus, mis aitab toime tulla tema käed norovyaschie kõrvale astuda - kasutamise puupea. Sel juhul puupea peaks olema raskem kui ühe käega. Võtke see seisab seega nagu on näidatud foto.

4. Kui soovite lõigatud triitseps tõhusamalt - mingit küsimust. Lihtsalt pöörata harja tipus väljapoole nii, et peopesad ettepoole. Siis tagasi harja algasendisse ja jätka.

5. prioriteet - lähemale üle õlgade ja põlved. Töötab ainult küünarnukist!

6. Oluline on jälgida amplituud liikumist ja asjaolu, et lihaste hästi lõigatud ülemise ja alumise venitatud.

7. Et veidi suurendada vahemikus algatusel ja aidata triitseps hea venitada alumises asendis, saate veidi kallutada käsi pea.

8. Et kaitsta end kukkumist hantel saab kasutada rihmad. See meede aitab ka leevendada lihaste küünarvarre, mis vastutavad akutalla ja pärast hea treening pidevalt meelde ise, segavad eesmärgi lihasesse.

Kodu koolitus

Kui teil on maja ja sa ei pea pink, ärge muretsege. Seda harjutust saab läbi põrandal. Lisaks Prantsuse surumine dumbbells põrandale mitte vähem efektiivsem kui pingil.

Lisaks Prantsuse surumine, saate teha regulaarselt surumine triitseps. See erineb ainult positsiooni küünarvarre - on välja risti keha. See harjutus on teinud iga käsi eraldi ja võivad saavutada hea amplituudiga isegi põrandal.

järeldus

Täna, me mõistame, kuidas töötada triitseps lihaste abiga Prantsuse surumine. Ärge unustada triitseps, sest kõik olulised lihaste meie keha, ja isegi ilusamaid biitseps ilma triitseps ei vaata hea! Prantsuse surumine dumbbells tüdrukutele on nii oluline, kui see on meestel. Tehnika on erinevad. Ainult siin tüdrukud tavaliselt ei tee seda pumbata triitseps. Ja lihtsalt tõmmata oma käed.

Ja lõpuks, on taas meelde, et on oluline ohutus ja tervis on palju tähtsam kui ilu!