Press kodus. Lihtne ja tõhus harjutusi

Pumbata vajutage kodus üsna lihtne, kuna seda pilti oma lihaseid - kõige raskem on joonestamist. Sel juhul vajutage - on üks väheseid lihasgruppe, mille arengut on võimalik peaaegu mis tahes keskkonnas ja ei nõua spetsiaalseid tööriistu.

Täispumbatud vajutage kodus peaks algama dieet kohandusi. Et saada täiuslik ilus press, teil on vaja eemaldada ekstra kiht kõht rasva, vaid lihased on selgelt nähtav. Et näha kõiki lihaseid abdominals, on vaja vähendada tase 7-9% keharasva ja paksus voldid rasva magu ei tohi ületada ühe sentimeetri. Seetõttu saad soovitud tulemuse, kui te süüa. Ahistada kurnav treening ei ole vajalik.

Parim harjutusi pumpamiseks meedia

Tegelikult kõhulihastest ei jagatud ülemise ja alumise. See on üks lihas osakondadega, et isolatsiooni koormus. Teostamisel kõhu harjutusi otsest kõhulihastest on täielikult kaasatud. Igasugused keerdkäikude ja kergitab seda lihaste tööd. Kui sooritada tavapäraseid keeramata, peamine koormus on rakendatud ülemise osa ajakirjanduses ja keskmiselt väiksema osa.

Selleks, et pumbata ideaalne vajutage kodus, peate täitma vastupidine väänata ja tõstke puusad alates kõhuli. Pumbata lihase alumise kõhu, siis tuleb väänata ainult alumine osa tema keha, hoides rindkere liigub.

Kui sooritate neid harjutusi muud lihased aitavad hõlbustada töö ei peaks kuuluma. Liikumised peavad olema aeglane ja sujuv ning amplituud harjutusi - väike. Reverse Crunch - see on suurepärane harjutus pumbata ajakirjanduses kodus. Selle rakendamiseks on vaja põrandale pikali, põlved kõverdatud ja aeglaselt tõsta puusad üles nagu te saada. Oluline on kontrollida tiivikud, nad ei tule maha põrandale. Siis aeglaselt vajuda.

Soojendage enne treeningut

Enne otse harjutused, mida pead soojendada. Võite minna jooksma õues või väänata hula-hoop. Pumbata vajutage kodus, ilma soojendada lihaseid, mitte ainult ebaefektiivne, vaid ka ohtlik. See võib põhjustada valu ja venituste pärast kooli.

Kui tavaline istungid ajakirjanduses te ei ole huvitatud, siis on üks suur kasutada maja - raske puhastada maja. Ainult pesta põrandad ei pea mop ja käsi, lahjad rag kõverdumata oma põlvi. On keerulisem harjutus - saate visata ümber korteri vasteid (kaks kasti) ja koguda neid iga mängu eraldi, ka sirgete jalgadega. Teise kasti te tunnete tugevat tõmmet ajakirjanduses.

Näpunäiteid teed harjutusi vajutage

Break vahel harjutusi vajutage peaks kestma maksimaalselt kaks või kolm minutit. Selle aja jooksul, lihased on aega puhata, kuid ei ole aega jahtuda. See vähendab vigastuste ohtu, kui järgmine harjutus. Et keha rasva ümber talje väheneb kiiresti, on vaja tegeleda termopoyasov või termoshortah.