Sam Klebanov, toitumine kaalulangus: pakub retsepte ja tõhususe

Umbes kümme aastat tipus populaarsust Šveits toiteallikaks LCHF süsteemi. Ta tegi oma kuulsa Venemaa Sam Klebanov. Dieet on aidanud kaotada meest umbes 14 kg. Selle aja jooksul, filmiprodutsent ei loobu oma lemmik toitu ja peaaegu kõike ma tahtsin, ei piirdudes teenindavad suurused ilma kaloreid.

Sam Klebanov ja toitumine LCHF

Sam Klebanov sündis 1965. aastal Leningradis. Ta lõpetas Economics ja statistika Instituudis Moskvas. Alguses '90s filmitegija kolis Euroopasse ja 1996 ta elama Rootsi, kus ta asutas jaotus ettevõtte müügi filmide ja eri TV projekte.

Ajal, Sam tahtmatult kaalus kuni 107,5 kg. See juhtus ajal, mil see on süüa, tegid rõhku madala kalorsusega toitu minimaalselt rasva ja aktiivne sport. Vaatamata õige eluviisi, kaalu kasv jätkus. Kui kaalu hakkas pöörama tähelepanu inimestele, Klebanov rääkis LCHF toitumine. See elektrisüsteem soovitab süüa võimalikult vähe süsivesikuid ja rohkem rasva.

Selline lähenemine kaalulangus esimesel tundus olevat vale, kuid Sam Klebanov (toitumine hiljem aitas tal kaotada 14 kg), otsustas ta kasutada seda süsteemi, mis tulevikus annab suurepärase tulemuse. Seejärel sai ta teada meditsiinilised uuringud, et kinnitada tõhusust käesoleva kaalulangus meetod.

Sisuliselt toitumine

Järgides seda toitesüsteem, ei pea taluma nälga - nii ütleb Sam Klebanov. Toitumine kõrvaldab kalorite arvu ja meditsiiniliste uuringute jätkuvalt väidavad, et taimsed ja loomsed rasvad stabiliseerib kehakaalu. Plii suhkru normaalseks. Seisundi parandamiseks kardiovaskulaarse süsteemi, samuti naha ja juuste. Süsivesikud on praktiliselt tarbitakse seda dieeti. Tuleb täielikult loobuma suhkru. On toitudega peaks moodustavad ligikaudu 70%, net valgu - 20% ja 10% - süsivesikuid.

Elektritoitesüsteemi vaba suhkru sõltuvus, mis põhjustab raskustunne kõhus, uimasus ja tardumus. Tärklis ja suhkur põhjus rasvkoe kasvada ja rasva imendumist organismis aeglasemalt ja pikema täiskõhutunde. See põhimõte võimu lihtsalt püüdnud kujutada Sam Klebanov. Dieet üle lihtsalt ja ei ole nii palju piiranguid, ja need, mis on, keha kohaneb kiiresti. See rasva, kuid ainult loomulik, mitte süsivesikuid annab sulle energiat, aitab toota vähem insuliini.

lubatud tooted

Mis on lubatud süüa sellise dieeti kehakaalu langetamiseks? Sam Klebanov soovitab süüa järgmisi toiduaineid toidus süsteem:

• viiner-tooted, sealhulgas peekon, peekoni, peekon ja teised;
• rasvase kala;
• hapukoor tavalise ja suure rasvasisaldusega;
• kodujuust ja võid;
• kõva juust;
• koor;
• majonees ja rasvhapete kastmed, suhkur;
• köögiviljad: suvikõrvits, baklažaan, kapsas, tomatid, kurgid, avokaadod, oad ja maitsetaimed;
• taimeõlisid.

Vaatamata sellele, et toidu kogus ei sea piiranguid, Sam Klebanov soovitab süüa mõõdukalt, ei rüüsidega.

toidu piirangud

Fatty toitumine Sam Klebanov soovitab minimeerides tarbimise marjad, puuviljad ja pähklid. Väikestes kogustes on lubatud süüa piimatooteid. Piirangud on kehtestatud alkoholi.

Foods, et tuleb siia ei kuulu:

• kartulid, peet, naeris, porgand jm juurviljad rohkem süsivesikuid;
• karastusjoogid - gaseeritud ja gaseerimata;
• kõik jahutooted;
• teravilja;
• pasta;
• toidud madala rasvasisaldusega;
• Hapendatud piimatooted sisaldavad suhkrut ja viljad lisandite lisamine.

Selliste piirangute keha kiiresti harjub veelgi kergesti loobub keelatud toidud.

Dieet Sam Klebanov: Menüü

Kestus ketogenic toitumine võib olla kuus või rohkem. Et vabaneda paar kilogrammi piisab järgimiseks 7-10 päeva.

Allpool on kolmepäevase menüü.

Esimene päev. Munad hommikusöögiks kolme muna ja salat valmistatud kurgid, tomatid, paprika ja mozzarella. Lisaks hommikul tugineb juustu, lisaks rasva hapukoor ja kohv koorega. Lõunaks, juust, pähklid, teed või kohvi, lisaks raske koor. Õhtusöök koosneb röstitud liha juust ja klaasi kuiva veini.

Teisel päeval. Hommikune muna 3 lisamisega munad peekoni ja tomatid, salat, juust, mis on valmistatud suluguni, juurseller ja maitsetaimed, juust pluss rasvhapete koor või hapukoor, kohv koorega. Lõunaks - supp valmistatud avokaado ja suvikõrvits, juust. Õhtune soovitatav kanamaks, keedetud, lisaks koorekastmes, salat, seller, tomat, sibul ja pähklid. Kolmandal - koor tee.

Kolmas päev. Hommiku- cheesecakes koos psülliumi need hapukoor 30% rasva ja kohv koorega. Lõunasöök koosneb grillitud kana koos rasvase kastmega ja lillkapsas küpsetatud võiga. Lisada toitumine salat hooajalisi köögivilju. Õhtul kasutada võileiva valmistatud leiba madala carb ja pehme juust, pluss toorjuustukook tomatite ja tee piimaga.

Ajal dieediga juua palju puhast vett. Snacking lubatud soolased kuivatatud puuviljad või marjad.

Sam Klebanov Dieet Retseptid

Dieediga loob ruumi luua kulinaarse meistriteosed, võimaldab teil luua ja luua midagi uut köögis. Toit peaks olema madala süsivesikute ja rasva. Järgmised sööki aitab mitmekesistada menüü.

Suvikõrvits küpsetatud parmesani. Roogade valmistamiseks vaja kolme squash ja kolm tomatid, supilusikatäis mandliõli jahu, kolm supilusikatäit riivitud parmesani juustu, oliiviõli ja maitseained maitse järgi. Suvikõrvits lõigata pikuti õmblused. Põhjas hallituse Küpsetamise määrduda oliiviõli ja avaldatud kiht hakitud tomatid ringid peal kiht kihid suvikõrvits. Peal tassi puistatakse oliiviõli, puista mandli jahu ja seejärel juust. Nõu küpsetati ahjus umbes 30 minutit temperatuuril 180 ° C.

Kana rullides pähklite ja parmesani. Võttes arvesse kolme portsjoni umbes 60 g juustu, 400 g kanarinnal, 20 g mandli jahu, maapähkli urbecha 40 g, umbes neli supilusikatäit oliiviõli, maitseainete maitse. Valmistada tassi juustu peeneks hõõrutud riiv ja mutri maapinnale. Filee tõrjuma haamriga. Segatakse kokku pähkel, urbech ja juust. Nad täidisega kanarind, mis pakitakse seejärel rullides. Valtsitud mandli jahu. Prae pannil mõlemalt poolt, kuni keedetud.

kõrvaltoimed

Dieet Sam Klebanov (kommentaarid öelda, et toitesüsteem annab täiskõhutunde ning aitab murda harjumus tärkliserikkad toidud ja maiustused), kui seda kasutatakse valesti võib põhjustada negatiivseid mõjusid. Aasta esimestel päevadel mõnikord iiveldus, peavalu ja uimasust. Pärast kohandamist organismi uue menüü kõrvaltoimed kaovad.

See ei ole vaja kasutada toidus noorte samuti puudus valke ja toitaineid põhjustades mahajäämus ja kasvu. Kui toit ei ole tasakaalus, see võib põhjustada näiteks sellised nähtused nagu:

• kivid neerudes elundiga
• suurenemine vere kolesteroolisisaldust;
• rikkudes seedetraktis;
• pankreatiit;
• osteoporoos;
• ketoatsidoos;
• dehüdratsioon, et süsivesikuid edendada eritumist liigse vee organismist;
• beriberi;
• remineralization luu;
• ebaedu menstruaaltsükli.

See ajal toitumine ei ole terviseprobleeme, peate tähelepanelikult kuulama oma keha ja nõu toitumisspetsialisti otstarbekuse see dieet.

tõhusus

Elektritoitesüsteemi põhineb rasvad, annab suurepäraseid tulemusi. See on märgitud üles ise, Sam Klebanov. Dieet kaalulangus on üsna hea, mida kinnitab palju kommentaare. See võimaldab teil pingutuseta kaotada kuu 4-12 kg. Rohkem märkimisväärseid tulemusi on võimalik saavutada koos kehalise.

Arvustused salenemist

See toitesüsteem põhjustanud palju vastuolulisi vaidlusi. Korduvalt osutunud selle mõju on uhke toetaja meetod LCHF - Sam Klebanov. Dieet kaalulangus (kommentaarid öelda, et toidu süsteemi on lihtne kaotada kaalu, sest rasvade pakkuda pikaajalist täiskõhutunde) täielikult võidab cravings kommide ja tärkliserikkad toidud. Inimesed ütlevad, et ei kannata keelatud toidud lihtsalt. Nad lõpetavad neid kasutada ka pärast lahkumist toitumine. Keegi selle toitesüsteem langenud 4 kg, ja keegi - 23 kg.

Mõne jaoks toitumine on muutunud eluviisi. Inimesed, kes uskusid seda meetodit, kinnitavad, et see aitab kaotada need kilo, et see oli raske eemaldada teiste kaalukaotus meetodeid.

Aga see ei anna alati häid tulemusi dieet, mis soodustab Sam Klebanov. Dieet kaalulangus (kommentaarid kinnitus) puhul kasutatakse suurtes kogustes rasva, mis on tekitanud suurendada kolesterooli ja põhjustada probleeme neerude ja seedetrakti. On inimesi, kes on sellise meetodi kaalukaotus ilmub lööve.

Üldiselt inimesed on tulemustega rahul toitumine, eriti mehed. Nad ütlevad, et see annab stabiilse mõju ja harva põhjustab kõrvaltoimeid.