Tervislik eluviis

Tervist peetakse täieõigusliku olemasolu kõige olulisemaks komponendiks. See on täielik füüsiline, psühholoogiline, sotsiaalne tasakaal ja heaolu. Arvatakse, et umbes 10% tervisest määrab meie geenid, 20% langeb keskkonda, 10% on arstiabi tasemel ja ülejäänud 60% meie eluviisist. Samal ajal, kui ühiskondlik elu muutub keerulisemaks, suurenevad ja muutuvad organismist tulenevad koormused ning on terav eluviis terav vajadus.

Mis on tervislik eluviis?

Tervislik eluviis on süsteem, mida iga mõistlik inimene püüab järgida. See tähendab kõikvõimalikku mõõdukust ja põhineb järgmistel elementidel:

• Tervislikud harjumused;
• Turvaline ja toetav keskkond;
• Õige ja tasakaalustatud toitumine;
• Regulaarne füüsiline aktiivsus;
• Isiklik hügieen;
• Karmistamine

Kuidas treenida ennast täisväärtuslikku elu?

Arstid on välja töötanud 10 soovitust, mis aitavad teil pikendada elu, muuta see täielikuks ja meeldivaks:

1. Alustage aju koolitust. Kõige sagedamini lahendage mõistatusi, mõistatusi, õppige võõrkeeli, arvestage oma arvates, mitte kalkulaatori abiga. Nii et saate aju regulaarselt rentida. See aitab aeglustada vananemisega seotud halvenemist, süda töötab palju paremini.
2. Töö Ärge istuge, isegi kui olete oma päevade lõpuni kinnitatud. Leia endale midagi, mis sulle meeldib. Tänu sellele jääte pikaks ajaks noorteks ja ilusateks.
3. Ärge üle kanda. Järgige meedet ja sööge mitte rohkem kui 1500 kalorit päevas. See aitab keha rakkudele säilitada aktiivsus ja tühjendada. Ärge minge ühelt äärmuselt teisele, jälgige proportsioone toidus.
4. Tehke menüü vastavalt vanusegrupile. Näiteks võivad naised pärast 30 aastat vältida esimeste kortsude esilekutsumist maksa ja pähklite abil. Üle 40-aastased mehed on kasulikud oma menüü rikastamiseks neerude ja juustuga. See aitab vähendada stressi ja kalad toovad kasu südamele ja vereringesüsteemile.
5. Kuula end sagedamini. See aitab tasakaalustada.
6. Armastan ja armastad. See on armastuse seisund, mis aitab toota õnne hormooni (endorfiini), tugevdab seda immuunsüsteemi.
7. Ventilatsioon öösel. Enne voodisse minekut avage korteri aknad, laske õhutemperatuuril langeda 17-18 kraadini. See parandab ainevahetust, aeglustab vanusega seotud muutusi.
8. Mine spordi jaoks . Isegi kaheksa minutit igapäevast treeningut võib inimese elu pikendada.
9. Lase pisut hellitada ennast. Sõltumata sellest, et see on vastuolus kõigi eespool toodud soovitustega, lubage aeg-ajalt midagi maitset tarbida.
10. Ärge hoidke oma viha kinni. Närvirakud ei taastu ja põhjustavad sageli haigusi. Jagage oma kogemusi oma inimestega, ütle neile, mis sulle häirib.

Aktiivse aktiivsuse tõttu normaliseerub närvisüsteem mitte ainult füüsiline, vaid ka vaimne, süda muutub tugevamaks. Kuid kõik peab olema tasakaalus.

Kuidas järgida tervislikku režiimi?

Kõigi kehasüsteemide tervisliku ja tõhusa toimimise säilitamiseks on vaja reguleerida päeva režiimi. Õppige ärkama ja püüdma voodisse samal ajal ja jagage toidet tundide kaupa . Tänu sellele saab keha teatud määral harjuda.

Alluvne tegevus ja puhkus režiimile. See aitab säilitada kogu vajalikke ressursse. Rikke igapäevane käitumine mõjutab keha tervikuna ja võib põhjustada paljusid haigusi. Iga inimese füsioloogia on ainulaadne, nii et iga inimene peaks ise oma igapäevast rutiini üles seadma.

Meeste igapäevane rutiin

Suurem osa ajast peab kaasnema füüsiline harjutus: need on igat liiki jõutreeningud, sõitmine ja kõndimine vastupidavuse arendamiseks. Päev peab algama soojendusega. Hommikune eine peaks sisaldama kolmkümmend viis protsenti kogu päevast dieeti.
Noortele on kasulik liikuda sagedamini. Seetõttu on pärast hommikusööki poolteist tundi jalutuskäigu jaoks optimaalne. Mine tööle jalgsi. Täiskasvanueas tuleb rohkem aega anda harjutusi, mille eesmärk on stimuleerida cardiosystem, vähemalt kolm korda nädalas.
Inimese igapäevane dieet peab sisaldama 5-6 sööki, kuigi kõik toidud tuleb tarbida kuni 16 tundi. Une tuleks ette valmistada 22-23 tunni jooksul. Paar tundi enne magamist puhke oma aju, välistamaks raamatute lugemist ja televiisori vaatamist sel ajal. Parim on kuulata lõõgastavat muusikat ja veeta õhtune jalutuskäik.

Päevane režiim naistel

Naisfüsioloogias on esimene koht raseduse ja sünnitusega hõivatud, mis näitab vajadust järgida erilist igapäevast rutiini. Päevase raviskeemi moodustamiseks pidage meeles menstruaaltsüklit, mis aitavad kaasa toonuse ja hormonaalse tausta muutustele.
Katsetamiseks pühendatud aeg: harjutused, mis stimuleerivad cardiosystemi ja venitusharjutusi. Naine on kasulik magada vähemalt 8-9 tundi ööpäevas, hommikul kümnest hommikust kuni kuuni. Jagage igapäevane annus kolme täisjahu ja kaks suupisteid.
Keskmise vanusega naised peavad samuti harjutama: joogat ja sobivust vähemalt 40 minutit päevas. Soojendamiseks tuleks anda viisteist minutit. Pärast 30 aastat on soovitatav vähendada magada tundide arvu. 40 aasta pärast tuleb vähendada liha ja süsivesikute osakaalu, samal ajal kui söögikordade arv peaks jääma.

Päevane raviskeem lastel

Alates varases lapsepõlves on vaja õpetada lapsi oma tervise eest hoolitsema. Oluline on õpetada last noore ajast distsiplineerima. Parim on ärgata last seitses hommikul ja valmistada teda magama hiljemalt 21 tundi. Kuni kuus aastat on laps ka tähtis päevane uni. Jalutage lapsega vähemalt kaks korda päevas, tehke koos temaga võimlemist ja jagage peamise toidu vastuvõtt 5-6 korda.
Esimene kõndimine peaks toimuma enne lõunat ja teine mõni tund enne magamaminekut, kuid samal ajal on vajalik füüsiline aktiivsus vähendada. Kooli vanuses kohandatakse lapse igapäevast rutiinet klassideks. Seetõttu ei ole magamaminekut juba olemas, kuigi pärast lõunat on oluline ka lapsele puhkus.
Pidage meeles, et päeva režiim on tervisliku eluviisi alus, ning on oluline austada iga inimene, olenemata vanusest ja soost.