Tervis, Tervislik toitumine
Valgud, rasvad, süsivesikud: sisukorra toodete
Tervis, kui selline, ei saa lihtsalt olla tugev, kui ei ole määratud süsteemi õigest toitumisest. Omakorda, et leida tasakaal dieeti, siis peab olema teatud teoreetilised teadmised toodete kohta ja elemendid, mis moodustavad nende jaoks, see valgud, rasvad, süsivesikud. Tabel kaloreid, muidugi, oleks võimalik aidata, kuid alustamiseks on teada saada, mida nad on ja mida.
rasvad
Igatahes, ja rasvad on esmane ehitusmaterjal aju ja närvirakkude. Vaatamata sellele, et nad on suur probleem ehitamiseks hea sport näitaja. Kuna rasv on nii raske, kui ilma nendeta. See on vajalik, et teada saada, kuidas eraldada "hea" alates "halb". Niisiis, kunstlik rasvade, mis ei too mingit kasu kehale, leitud margariin ja hea - in liha, kala jne ...
valgud
Valk - on vundament kudede ja siseorganeid. Seal on mitmeid aminohappeid, mis on toodetud meie keha, kuid on neid, mida on võimalik saada ainult toiduga. Näiteks ainult piimatooted, munad ja kala on kõik vajalikud täielik valgud, mis on vajalikud normaalseks arenguks organismi. Ära unusta need aminohapped, mis on kaunviljades, köögiviljad ja kogu kultuuri.
süsivesikuid
Ainult süsivesikuid annab keha üle poole vajalikud eluenergia, seetõttu ei ole võimalik neist loobuma, kuid teil on vaja valida õige. Et välistada suhkrusiirupid, karamelli ja t. D. See on tingitud asjaolust, et selline lihtne süsivesikuid kohe verre, põhjustades järsu hüppe insuliini, mis on põhjus, miks sagedane meeleolumuutused. Aga kui soovite ravida ennast magus toote, on vaja asendada need laktoosi ja fruktoosi. Nad mitte ainult küllastada keha, kuid ei põhjusta meeleolu muutused.
aeglane süsivesikute
Peamised süsivesikud, mis on olulised inimeste võimu, - mis ei ole tärklis taimse päritoluga. Nende peamiseks omaduseks on, et nad on aeglaselt seeditav seega saab stabiliseerida seedetraktis, mille tulemuseks on tasakaalustatud metabolismi teel. Sisukorras valku, rasva, süsivesikuid võib aidata seda probleemi. Lõppude lõpuks, tegelikult sa ei peaks kartma nende toidud, mis sisaldavad suures koguses tärklist. Polüsahhariidid kasutatud toitumine säilitada normaalne mikrofloora inimese sooles. Muide, see annab toiteväärtust tärklist palju puu- ja köögiviljad ning teraviljad. Nad peaaegu täis kogu tabeli tooteid. Valgud, rasvad, süsivesikud looduslikul kujul on põhitoiduks meie esivanemad sadu tuhandeid aastaid. Säilitades toitumine ei tohiks karta, et saad paremini.
kiire süsivesikuid
Nagu tabelis kaloreid, valke, rasvu, süsivesikuid leidub peaaegu iga toode, kuid viimane vaja olla ettevaatlik. Lõppude lõpuks, kui polüsahhariidid on suhteliselt ohutu, di- ja monosahhariidid võib olla reaalne oht. Igas majas on suhkur, mis seedetraktis laguneb fruktoosiks ja glükoosiks. Kui ülemäärase vere need hoiule rasvakiht. Muide, ütleme, et rasvumise paljud inimesed on olnud ajendatud eksiarvamus Ameerikas, et sahharoosi mõju kaalutõus, toidu ja suhkru - ei.
vitamiinid
Saada täiendavat ja vajalikke vitamiine võib erineda tervisliku toidu. Täpsema saab õppida seda dietoloog kes saavad valida komplekt individuaalselt. Vajalik normaalseks toimimiseks valgud, rasvad, süsivesikud, vitamiinid. Tabelis ütlen teile, kust leida neid või teisi vitamiine:
Vitamiin A. See on kasulik säilitada nägemine ja naha heas korras | Puu- ja köögiviljad on erekollane, maksa, aprikoosid, kalaõli, juust, või, porgandid, munad ja piim |
Vitamiin B 1. Soodustab normaalse ainevahetuse organismis stabiliseerima vee-soola tasakaalu, korrektne toimimist maksa | Pähklid, õllepärm, piim, kapsas, maksa, rukis ja nisu leib |
Vitamiin B 6. See on vajalik imendumist valgu normaliseerimine süsivesikute ja rasvade ainevahetuse | Banaanid ja leiba teravilja, jahu |
Vitamiin B 12. Suhe valgusünteesi ja stabiilse toimimise närvisüsteemi ja maksas. Paikseks koe intensiivse rakujagunemise | Tatar, maksa, munad ja piimatooted |
Vitamiin PP (B3). Stabiliseerib seedetraktis ja maksas | Maapähklid, pärm, kala, rukkileib, liha, nisu, maksa ja kartulid |
C-vitamiini Esineb kõikides oksüdatsioonideni inimkehas aktiveerib rakusisese ensüüme | Marjad, puuviljad ja toores köögivili |
Vitamiin E. Tööks erütrotsüütide ja stabiilse toimimise genitaalidel | Pähklid, idandatud teradest, taimeõli, muna, taimede rohelistest osadest, maksa |
Vitamiin D. Kaasatud kaltsiumi ja fosforit metabolismi | Või, kalamaksaõli, munakollane, liha, maksa ja rasvaste kalade |
Foolhape (vitamiin B 9). See soodustab nukleiinhapete sünteesi, ajakohastamise hingamisteede rakud, seedetrakti epiteeli ja nahavähk, hemoglobiini moodustumist | Apelsinimahl, rohelised lehtköögiviljad, melon ja maksa |
Vitamiin K. Normaliseerimiseks vere hüübimise | Lehtköögiviljades |
Tuleb mõista, et tabel valkude, rasvade, süsivesikute ja vitamiinide ei räägi konkreetselt arvu kohta allaneelamine teatud toidud. Kõik on hea mõõdukalt. Eelkõige juhul vitamiine võib kergesti juhtuda nende üleannustamise mis tõenäoliselt kajastub kohe nahka kujul lööve.
Valgud, rasvad, süsivesikud: tabel
Sageli tabelis kaloreid vaja neid inimesi, kes on mures oma tervise või sporti. Ja loota tuleb läbi põhjalikult ja arvestama kaotatud energiat. See teave on oluline professionaalsed sportlased, kes on oma toitumisspetsialistid ja tavalised inimesed, kes tervislikke eluviise.
Niisiis, enne kui toodete tabelis. Valgud, rasvad, süsivesikud, mis sisalduvad nende arvutatud 100 grammi. Seega on vaja mõista üks oluline asjaolu, mis võib kännu keegi, palju vähem algaja, kes ainult mõistab põhitõdesid õigest toitumisest. Probleem on ühilduvus tooteid. Mõned "raske" toit, siis ei tohiks ühendada teise sama, mistõttu käigus biokeemiliste protsesside said kõik süsivesikud ja rasvad ei kahjusta või edasi rasva. Alljärgnevas tabelis valgud, rasvad, süsivesikud, vaid kinnitab ekspertide arvamust, et kõige kahjulikum on tooted, mis läbivad paljud töötlemise etappe: majonees, margariin, õli jne ...
Aluspõhimõtete eraldi toiteallikas
Ei saa kombineerida dieeti valke ja süsivesikuid (st ühe söögikorra). See on tingitud asjaolust, et nõuavad erinevaid maomahla nende seedimist. Seetõttu keha on raske toime tulla. See on parim kombineerida tooteid samast liigist, sest sama jahu sisenevate toodete seedetrakti koos valgu, hakkavad hulkuma.
Seepärast on vaja ühendada õigus valgud, rasvad, süsivesikud. sobivustabelist et aidata.
Rasvad, valgud | "Natural" tooted | süsivesikuid |
Pähklid, liha, seente, linnuliha, kaunviljad, kala, baklažaan, piimatooted, supid | Kuiv vein, ürdid, arbuus, puuviljad, köögiviljad, marjad, naturaalsed mahlad | Kallis, leib, šokolaad, teravili, suhkur, kartul |
Seda saab koos "looduslik" tooted | Seda saab kombineerida süsivesikud, valgud ja rasvad | Seda saab kasutada koos "looduslik" tooted |
Eitas sissepääs süsivesikuid | Denied sissepääs, valgud ja rasvad |
Seega kontrollides oma dieeti võib parandada teie tervist oluliselt. Selleks on vaja ainult osavalt kombineerida valke, rasvu, süsivesikuid. Tabelis saab rakendada mitte ainult toodete, vaid ka teistele, mis kuuluvad need rühmad. See võib olla palju lihtsam arvutada oma päevase toidukoguse, mis on eriti oluline toitumine, üldine tervise parandamise või vähendamise ülekaalust. Nii saab vältida paljusid probleeme, mis on seotud tervisega. Igaüks võib saada esimene ja kõige olulisem samm teel tervislikumat elu, lootes toidu valgud, rasvad, süsivesikud. Tabelis on kasulik diabeetikutele.
valmistoite
Kui me räägime kalorite valmistoite lõplik väärtus erineda algtasemest tooteid. Nii ei oleks üllatunud, et saada ekstra kaloreid, süsivesikuid, valke, rasvu. Tabelis antud juhul ei aita, sest see sõltub mitmest tegurist: kuumtöötlemise tuleb kokku puutuda tooteid ja kui kaua; korrastamist; komponentide vastastikune sobivus, ja nii edasi. Seetõttu tabeli toodete ja nende kalorite sisu on asjakohane ainult juhul, kui on olemas nõuetekohane lahususe. Sa pead olema väga ettevaatlik oma keha.
Similar articles
Trending Now