Hiline õhtusöök - kas see on tõesti nii kahjulik? Kasulik võimalusi hilja õhtusöök

Kõik need, kes vaatavad oma välimust, teavad, mis on pärast kuus tundi äärmiselt ebasoovitav, kuna hilja õhtusöök põhjustab kaalutõusu. Aga peaaegu kõik nägu, et see ei ole alati võimalik tulla õigeks ajaks koju, ja toiduvalmistamise õhtusöök tihti pea kulutama aega, mis omakorda surub selle algusest peale. Mida teha sellises olukorras? Kas see on nii halb seal õhtuti või veel mõned tooted on heaks kiidetud suupiste enne magamaminekut?

Mis kell on vastuvõetav õhtusöök

Kui palju hiljem õhtusöök ei loeta kahjulik? Need, kes järgivad õigusriigi "ei söö peale kuut" ja kannatab, sest see, ootab häid uudiseid. Toitumine öelda: mitte taastuda ja hea enesetunde, pead sööma 3-4 tundi enne magamaminekut. See tähendab, et kui inimene läheb magama kell 12, mis on seotud tema töö või teeb majapidamistöid, siis on täiesti võimalik einestada 8 või 9 tundi.

Lisaks, nagu eksperdid ütlevad, kui sa tõesti tahad kaalust alla võtta, keha ei saa nälga, jättes teda ilma toiduta üle 12 tunni. Sellised vahelduva paastumise võib viia põletiku seedetraktis ja seisak kaalu ja mõnikord isegi selle lisamist. Viimane on tingitud asjaolust, et pikka aega, paastumise keha on sunnitud kasutama toitaineid lihaste. Niisiis, niipea kui ta saab toitu, see kohe muundab selle rasva.

Lisaks rikkumise toitumine viib ainevahetuse aeglustumine ning sellel on otsene seos, et oleks võimalik kaalust alla või mitte. Seetõttu on väga oluline järgida dieedi ja kindlasti on õhtusöök - ideaalis 3 tundi enne magamaminekut. Tuleb meeles pidada, et lõpust õhtusöök, mis toimus ajal, saate sisse ainult juhul, kui see koosneb kahjulike tooteid.

Valikud hilja õhtusöök

Pärast tööd, kus hommikusööki koosnes tassi kohvi ja bagel lõunasööki tee, on raske eitada ennast ja mitte süüa õhtusöögiks portsjon kartulipüree ja aurutatud lihapallid. Ja see oli selline menüü ei oleks väga kasulik seedimisele, sest see koosneb tärklis ja valk, mis on väga raske sobitada omavahel. Mida peetakse ideaalne õhtusööki? Toitumine nõudma, et see peaks olema mitte rohkem kui 20% kaloritest.

Mida sa sööd hilja õhtusöök? Organism ise peamiselt dikteerib toodete soovib plaadile. Aga jälle, et säilitada tervist on väga oluline, et nad toovad keha ainult kasu. Niisiis, kui sa tahad süüa tükk päts võiga, siis on parem asendada see madala rasvasisaldusega juustu ja täisteraleib, kui liharoa - on soovitav, et see ei olnud rasvane burger ja tükk keedetud veiseliha ja köögiviljad. Samuti on väga kasulik keefiri või jogurtit, sest piimhappebakterid sisalduva toote, hoolitseda mikrofloora mao ja soole puhastust mugavus.

Õhtusöök peaks olema võimalikult kerge ja samal ajal üsna rõõmsameelne, kuid nii magada on tugev, ja hommikul oleks hea tuju. Aga ärge unustage, et ei ole välistatud, et tahad süüa midagi toitvat, kuid siis on võileib vorsti keelduda on väga raske, kui sa juua madala rasvasisaldusega jogurt pärast rasket päevatööd. Ideaalis valitud toote peaks seedima umbes 2-3 tundi, nii raske tooteid, nagu sealiha, vorsti ja konserveeritud liha, tuleks vältida.

Milline peaks olema õhtusöök ajal toitumine

Hiline õhtusöök toit peaks olema madala kalorsusega, maksimaalselt 350 kcal. See muidugi ei saa tükk saia ja vorsti.

Sul on selline režiim, mis igal õhtul tuleb hilisõhtul suupiste? Mida süüa, et kaalust alla võtta? Et kaal ei kasva, on soovitav, et õhtusööki koosnes peamiselt valgud. Parim võimalus õhtusööki võib olla:

• kodujuust;
• jogurt;
• jogurt teravilja.

Nagu puu - ühemõttelist vastust küsimusele, võite süüa neid enne magamaminekut või mitte, ei ole olemas. Näiteks mõned toitumisspetsialistid väidavad, et magus puu - on hädavajalik keha koe ja teine, et on fruktoosi ja süsivesikuid, mis võivad vallandada välimus rasvladestustest õhtul.

Portsjon dieedi sööki peaks olema mitte rohkem kui 250 g, st paigutati keeduklaasi. Muidugi sööki peaks olema lõpule viidud 3 tundi enne kavandatud une, toidu täielikult seedima ja ei saanud põhjustada tunne, raskustunne maos.

Kui tavaline kodujuust või keedetud kala ei sobi, saate kokk, näiteks:

• kõrvits raguu;
• hautatud kana seentega;
• Lihtne kana salat kurgid;
• ei ole keelatud juua teed, kohvi või kakao - Peaasi, et nad ei lisa suhkrut või muud magusained.

Õhtusöök pärast treeningut

koolituse tihti lõpuks lihtsalt kuue, kui fitness spordisaalid või enamasti inimesed külastavad pärast tööd. Kui eesmärk kasutamise - kaalulangus, eelistatult kaks tundi pärast pingutavat füüsilist koormust ei ole nii kosuma keha kasutab rasva.

Ja sel ööl ei olnud tugev näljatunde, see on kõige parem kasutada kergeid suupisteid (sööki, mis toimub 1,5 tundi). On soovitav, et need olid süsivesikud:

• puu- kodujuustu;
• putru koos väikese koguse taimeõli;
• puu- ja köögiviljade salatid;
• täistera küpsiseid või leiba.

Heavy tooted tüübi järgi liha täidisena või vorsti võileib on parem mitte süüa, sest nad põhjustada raskustunne maos vähendab oluliselt tõhusust treeningut. Lisaks sellele tuleks hoiduda kõrge kalorsusega koogid ja muud kondiitritooted.

Pärast koju, peaks olema veidi suupisteid, kaks tundi hiljem. Kuid hilisõhtul suupiste pärast treeningut peaks olema väga lihtne. Niisiis, võite süüa kääritatud piimatoode - juust, jogurt või keefir - kuid mitte tingimata madala kalorsusega. Mine voodisse nälga tunne ei ole soovitatav, sest muidu uni olla rahutu ja keha ei ole aega taastuda.

Õhtusöök sõltub tüüpi treening

See nii juhtub, et naised püüavad kaalust, rongi raske, kuid siiski ei saavuta soovitud. Miks see nii on? Esimene samm on välja selgitada eesmärgil kasutamise. Lõppude lõpuks on need, mis edendavad kasvu lihasmassi, ja on neid, mis keskenduvad ainult kaalulangus.

Rolli õhtusöök esimene on oluline, sest kui sa tahad ehitada lihaseid, süüa parem esimese 20 minuti pärast, et ruumist lahkudes, ja see peaks olema valgu tooted (munad, liha, juust). Kui võim läheb sel viisil, järsk langus kaalu ei saa järgida, kui rasvamassi asendatakse lihaseid, mis on palju suurem.

Kui koolitus keskendunud üksnes kaalukaotus ja õhtusöök koosneb üksnes köögivilju ja madala rasvasisaldusega piima ja lihatooted, kehakaalu vähendamine ei võta kaua.

Kas ma peaksin vahele õhtusöök

Enamik naisi tegutsemiseks ilus figuur ei soovi. Selle asemel, et õhtusöök võivad nad juua teed või halvimal, jogurt. Kasulik, kui selline asendamine sööki ja mis juhtub siis, kui keha on tühi?

Teadlased väidavad, et kaotada õhtusöök põhimõtteliselt ei ole nii kohutav, kui vahele sööki ei olnud rohkem kui 12 tundi. Kui hommikusöögi pärast viimast sööki tulevad läbi 13-14 tundi, oma ainevahetust aeglustada ja lisaks võib olla seedehäired.

Kehakaalu tuleks meeles pidada, et kahju õhtusöök võib olla ainult siis, kui inimene läheb süüa palju kõrge kalorsusega toidud, kui süüakse 100 g väherasvast kohupiima, keha see ainult kasuks.

Hiline õhtusöök: kui ta tõesti nii halb?

Mees istub toitumine või mitte, ta ei tohi unustada, et ei saa olla suur kahju hilja õhtusöök. See juhtub siis, kui see on muutunud väga rikkalik ja rahuldust, näiteks pärast õhtul pidu. Siiski, kui see on üle kolme tundi enne magamaminekut, midagi hirmsat juhtub.

Aga kui sulle antakse pärast sööki kohe magama jäänud, kõik protsessid organismis aeglustada, sealhulgas protsesside seedimist. Selle tulemusena toidu viibib maos, venitades seda. Lisaks toitainete jääb ka see, ja verd on juba saanud lagunemisproduktid mürgistused keha. Selle tulemusena hommikul inimene tunneb end halvasti, võibolla isegi mürgistusnähud.

Tuleb meeles pidada, et see oli õhtul insuliinihormooni on eriti aktiivne, nii et kõik süüakse enne voodisse muutub rasva, mis on mitte ainult oht ülekaalust, vaid ka võimalust probleeme südame-veresoonkonna ja endokriinsüsteemiga.

Põhireeglid hilja õhtusöök

Et tunda suurt ja hea välimusega, õhtusööki tuleks läbi viia neid reegleid:

1. Söömine peaks olema hiljemalt kolm tundi enne magamaminekut.
2. Pärast sööki, ei kiirusta kohe kehtestada diivanil, nagu täielik toidu omastamise vaja kerget füüsilist aktiivsust.
3. Tabelist on vaja saada natuke näljane.
4. Portia ei tohiks olla rohkem kui klaas.
5. Õhtusöök peab olema kerge, nii et see on parim teha rõõmsameelne sööki.

Mis siis, kui see on õhtusöögi ajal ja ei ole soovitav

Tavaliselt see juhtub siis, kui õhtusöök oli liiga rõõmsameelne, või inimesed lihtsalt sõi rohkem kui meil oli vaja. Kell kolm söögikorda päevas õhtusöögiks peaks arvestama 25% päevasest mahust toidu hommikusöögiks - 35%, lõuna- - 40%. Igal juhul, nii et hiljem une ajal ei piinatud nälga, siis tuleb teha madala kalorsusega smuutisid.

See võib valmistada hapendatud piimatooted, puu- ja köögiviljad mikseriga. Seega on võimalik kombineerida kodujuust, piim ja aprikoosi või banaan, maasikad ja juust. Juua oli lihtsam ja jahe, mis on oluline ajal soojust, võib lisada jääd seda.

Kuidas mitte süüa öösel

Paljud ööd murettekitav tunne nälga, ja isegi pärast õhtusööki küljest läheb külmkapis. Sellisel juhul on kõige parem juua taimeteed sidruni, eelistatavalt sooja, sest see loob illusiooni küllastus.

Häireta mõelda toidu ja kümblustünn, mida saab lõõgastuda nii palju, et pärast ta lihtsalt tahan magada. Hea abi ja harjata hambaid öösel hambapasta mündiga.