Kuidas eemaldada kõht rasva kiiresti ilma probleemideta

Extra voldid kõhu ümber - probleem teada palju. Kõige levinumad viisid nendega tegelemiseks - dieedi ja füüsilise koormuse. Aga see on oluline meeles pidada, et need meetodid ei ole universaalne kõigile soovitatav. Näiteks, kui te sai ema paar kuud tagasi, imetate või ei see ega teine sa ei sobi. Samuti kasutab seda näed allpool.

Niisiis, kui kiiresti eemaldada kõht rasva, kui sa ei ole lihtsalt unistada slim näitaja, vaid ka selleks valmis tööd kuni higi ja ei ole vastunäidustusi? Teostage järgmised harjutused iga päev.

1. Alusta soojendust parem. See harjutus aitab teil soojendada lihaseid ning valmistada neid ette laadimist. Lisaks tänu tasakaalustatud koormuse mitte ainult kõhule, vaid ka käed, see aitab säilitada nende atraktiivne kuju.

2. Pikali põrandal käed ja varbad. Mädanenud kuni õige nurga, ponnistus ja lihaste venitamist. Korda kolm korda ja võtab algasendisse. Pick up natuke üles vasak jalg kõverdumata põlve, hoidke lühidalt ja seejärel madalam. Jällegi painutada kolme ja sirutada oma parema jala nüüd. Lisada koormust käsitsi, saate ühendada kasutamise kerge vetruv push-ups.

2. Lie oma kõhuga, käed ja jalad sirgeks. Tõsta nii kehas sirged jalad nurgani umbes 80 kraadise nurga all keha. Käed tõmmata ettepoole. Tagasi alguspunkti. Korda umbes 8 korda.

Et suurendada koormust, võite võtta väike hantlid.

3. Istu põrandal, visates oma käed ja keha tagasi. Lean samal ajal oma käed. Ajage jalad ja aeglaselt hakata vedama oma põlvi kuni rinnus ajal ettepoole kaldub keha. Tagasi alguspunkti.

Kuidas eemaldada kõht rasva kiiresti, kui harjutus ei ole lihtne? Ärge muretsege, see alguses on raske kõigile. Me peame seda tegema nii palju kordi kui võimalik.
Kui, vastupidi, kasutamise antakse liiga kergesti, või sa tahad, et suurendada koormust, võtta väike kaal (võite kasutada vahendeid käepärast, näiteks veega täidetud pudel) ja hoidke seda vahel pahkluude.

Jätkame.

4. Lie selili, kergelt painutades põlvi. Tõstke keha ja tõmmake otse käed põlvi. Kui naasete stardipositsiooni ei unusta alandada õlad põrandale. See on väga tõhus viis, kuidas eemaldada kõht rasva kiiresti. Korda umbes 8 korda.

5. On vaja sätestada selili, käed all tuharad või hoides neid üle serva matt. Tõstke jalad terava nurga all korrusel. Näputäis ja levitada neid 10 korda ilma kukutades põrandale. Tagasi algasendisse ning korrake kõik jälle, kuid jalad ületanud (kasutamise "käärid").

6. Toetu paremal küljel, lahjad käe painutatud küünarnukist põrandal. Saa vasakpoolses taha oma peaga. Järgige keerates ja liikuda tagasi, jalad jättes lamades külili. Kui teha õigesti, tunnevad pinget kaldus lihaseid kõht. Jälgi umbes 15 korda. Et suurendada koormust, mida saab kasutada hantlid.

7. Esmapilgul see harjutus on sarnane eelmise - nii keskendunud kuidas eemaldada kõht rasva kiiresti. Kuid teine rohkem mõeldud külgne kõhulihastest.

Võtke tooli või tabureti ja pane see tema ees. Lie teie poolel, tema jalad üles tool, üks peal teine. Lean käe painutatud küünarnukist põrandale viimase kasutamise. Tõstke alumine kehaosa üles, ponnistus lihaseid.

8. Drop alla korrusele, lahjad neljakäpakil. Võtke võimlemis rulliga. Langeta keha alla lamineerivaks rull edasi ja tagasi algasendisse. Korda 7-8 korda. On hästi teada, kuidas kaalust alla võtta. Magu päris kiiresti tõmmata, nagu kõik teised lihasrühmi.

Ütlematagi selge, et edu sõltub täielikult püsivust - tegelikult tulemus muutub nähtavaks alles pärast tõsist uurimist. Ja teine. Tuleb meeles pidada, et koos kasutamise peate valima õige toit kaalulangus kõht, muidu on kõik jõupingutused saab olematuks.