Warm-up harjutusi jõusaalis klassi. Ja kuidas see mõjutab keha.

Füüsiline treening on kasulik mõju inimorganismile. Aga paljud inimesed, eriti eakatel, ei maksa talle piisavalt tähelepanu. Või täpsemalt, see ei tegele füüsilise kultuuri. Lastele on väga oluline tegeleda kehaliste harjutustega arendada oma jõudu ja parandada tervist. Ainus viis nad kasvavad üles terve ja tugev.

Kool on alati peetud soojenduseks enne jõusaali klassi. See on kõige olulisem etapp ettevalmistamisel keha stressi, isegi kergema. Aga enne klasside organism on vaja valmistada koormus. Soojenemine aitab tõsta üldist tooni keha, see laeb energiaga, aktiveerida lihaseid ees suure koormuse, parandab vereringet.

Ilma ettevalmistamisel (soojenduseks), lihaseid on raskem treenima. Ja see võib kaasa tuua soovimatuid tagajärgi. On tõestatud fakt.

Allpool trenni jõusaalis klassi (harjutused) loetakse.

Harjutused kaelale

Neck - osa keha, mis on vähemalt avatud koormust. Ja see tuleb sõtkutud. Mingil põhjusel paljud inimesed unustada seda teha. Lihtsamalt öeldes, laps ei saa aru, kui tähtis on soojenduseks kaela.

Seal ei ole palju harjutusi selle kehaosa teostada hästi koolitatud lihasesse. See kallutab pea selgub, et pool, üles ja alla, edasi ja tagasi, pöörlevad päripäeva ja vastupäeva. Viimasel juhul on oluline teha aeglane liikumine pea hoida seda ketrus-. Kui see juhtub, siis tuleb püsti ja pisut lõõgastuda.

suur hulk kasutamise kordusi ei ole vajalik kaela. Piisavalt, et teha iga harjutuse 10 korda. Oluline on tunne, nagu soojeneb kaela, ja see tuleks pöörata suurt tähelepanu treeningut.

Huvitav treeningut õppetund kehakultuurikollektiiv kaela ja muud kehaosad on positiivne laeng terveks päevaks.

Harjutused relvade ja rinna

Käed - kehaosa, et inimesed kasutavad kõige rohkem. Erilist tähelepanu ei tohiks mudima neid, kui sa ei pea tegema suurt füüsilist tööd kätte, näiteks push-ups või pull-ups. Sel juhul hoolikalt mudima lihased käed ja rindkere. Nad aitavad valmistuda koormuse suurenemise. Ja kui sa push-ups mitmes etapis, siis on see kasulik soojendada iga kord pärast järgmist osa push-ups.

Warm-up käte on lihtne: tavaline vehkimine käsikäes, üles keerates käed päripäeva ja vastupäeva. Soovitame teha mõned lihtsad push-ups. Pull-ups teha, kui soojenduseks ei tohiks olla.

Rindkere lihased seotud käe lihaseid. Ja kui te mudima käed, siis mudima ja rinna lihaseid. Kõik kehas on omavahel on vaja meeles pidada seda alati, kui sa trenni.

Harjutused taga

Iga inimene on teadlik, et kui oluline on hoolitseda tagasi tervisele. Aga mitte kõik seda teeb.

Juba kooli algklassides, erilist tähelepanu tuleb pöörata tugevdamist tagasi, et kasvada terve. Ja esimene asi, mida teha on treening jõusaalis klassi. Harjutused tuleb valida nii, et ühtlaselt jaotada koormust kõik tagasi, eriti selgroos, mis on "peamine keskus" jõudude inimkeha. Kui laps hakkab lapsepõlvest hoolitseda oma tervise, peab ta pidevalt koolitada lülisamba ja seljalihaste.

Erilist tähelepanu tuleb pöörata alaselja - kui nõrgem koht tagasi. Mida rohkem laps harjub venitada alaselja tervem, ta tuleb tagasi. Terve tagasi - see on hea tunne ja palju elujõudu.

kõhu harjutusi

Belly meie aega mitte ainult täiskasvanute, vaid lapsed ei pööra tähelepanu. Kõhulihastest on tihedalt seotud seljalihaseid. Kool on pidevalt läbi treeningut jõusaalis klassi. Harjutusi (3. klassi täidavad oma või 11 minutit - ei ole oluline) võimaldavad tugevdada kõhulihaseid.

Harjutused lihaseid kõht on kasulik igas vanuses. Nad ei luba liigne rasv ladestub puusadele, tugevdab tagasi ja teha tervislikke selg. Ja kui laps on noorem kooli teevad sellist harjutus on konstantne, siis kasvab terve ja tugev mees, kes väärtustab oma elu. Kahjuks tänapäeva noored ei väärtusta oma tervist, paljude noori joomine ja suitsetamine, ükskõikseks spordi ja kehalise kasvatuse.

Kõige lihtsam harjutusi, et arendada ja seljalihased: nõlvadel alla külgedel ja taga ning jala paindumine rotatsiooni lamavasse asendisse.

Parim variant oleks keeruline, kus on mõned harjutused ja tagasi kõht läbi katkestusteta.

Harjutused jalgadele

tugevdada jalad peaks alati pöörama erilist tähelepanu igas vanuses. Isegi füüsiliselt vähearenenud inimese jalad laaditud rohkem kui teised kehaosad. Pidev koolitus võimaldab neil saada tugevamaks ja tugevamaid.

Nagu koolis, kolledžite ja instituutide läbi treeningut jõusaalis klassi. Harjutused õpilastele valitud selliselt, et maksimaalne koormus lihastele jalad, mis tulevikus oleks veelgi tugevamaks. Ainult esimene nõukogul korraldada lihtne jog. See on hea treening jalad. See on tõsi, kui kestab suur kaugus või õpilased mängida korvpalli, jalgpalli ja nii edasi. N.

pidev koolitus

Üks, kes tegeleb pidevalt spordiga enne koolituse on valmistada keha veelgi koormust. Sa ei mäleta, mida juhtub trenni jõusaalis klassi, mis harjutused on valitud pidades silmas edasist teostamist.

Aga koolis koormuse üksi ja koolitus - muud kõrgemad, ja sel juhul on vaja läbi aktiivsem treening kui Gym Class.

Alaline lihaste treening mitte ainult valmistab keha suurema koormusega, vaid ka aktiveerib vereringet, parandab ainevahetust, tõstab toonust, parandab meeleolu. Pea meeles, kuidas treenida jõusaalis klassi, mille puhul kasutamise ei ole keeruline, kuid tõhus.

Mis takistab lapse või õpilase painutab lihaseid kodus? kodus treeningu eelis, et see ei võta palju aega, ei nõua suuri energiaallikaid, seda saab teha ükskõik kus, ükskõik palju aega. Ja kõige tähtsam on see, et treening on kasulik mitte ainult tervise isik, vaid ka tema tervisliku seisundi täna ja on alati olnud kõige olulisem inimese elus.