Best tervislik toit: mis need on?

Iga tänapäeva inimene püüab teha kõik, et päästa kui nooruse ja ilu kaua kui võimalik. See ei ole üllatav, et täna nii palju tähelepanu pööratakse õige eluviisi ja tasakaalustatud toitumine. Pärast lugemist see artikkel, õpid, mis on kantud nimekirja tervislikku toitu.

Milline peaks olema tervislik toit, ja kuidas süüa korralikult?

Enamik meist ei pea kinni peamised soovitused toitumisspetsialistid, väites, et tervislik toit maksab palju raha. Täna aga neid saab osta mõistliku hinnaga. Seega, inimesed, kes plaanivad minna õige toitumine ei pea maksma lõviosa nende palgad osta toitu.

Samavõrd oluline on valik mitte ainult tooteid, vaid ka nende õige kasutamine. Ei piisa lihtsalt teada, millised toidud (terve), peab olemas olema oma dieeti, siis on vaja ka teada kõik põhilised Hienoudet nende valmistamiseks. Täitmise protsessi hoiab enamus vitamiine sisalduvad neid. Nagu puu-ja köögivilju, paljud neist on soovitatav kasutada oma töötlemata kujul. Pikaajalise cooking neist kaovad peaaegu kõik toitained. Aga ostis klaasi piima on parem keeta, hävitada bakterid sisalduvate.

Puu- ja köögiviljad

Võibolla see on kõige maitsev tervislik toit, regulaarne tarbimine, mis võimaldab kaitsta oma keha teatud tüüpi vähk, divertikuliit, südameinfarkt ja kae. Mitmevärviline puu- ja köögiviljad sisaldavad tohutul hulgal oluline vitamiinide, mineraalainete ja mikroelementide. Eksperdid soovitavad lisada oma päevase toidukoguse paar portsjonit need toidud. Kõige kasulikum peetakse banaanide, granaatõunad, õunad, hurmaa, tsitrusviljade ja lehtköögiviljad.

Seega, küüslauk on mitte ainult ravib nohu, vaid ka kasutatakse vere vedeldamiseks. Samuti aitab vähendada kolesteroolitaset ja normaliseerida seedesüsteemi. Spetsialistid soovitavad kasutada küüslaugu töötlemata kujul, lisades selle erinevaid roogi. Lahti oma lõhna abil piparmünt, petersell või kohvioad.

Banaanid peetakse üheks parimaks allikad kaaliumi, mis on vajalik normaalseks funktsioneerimiseks närvisüsteemi. Lisaks need sisaldavad looduslikke suhkruid, et taastada kahanenud energiat. Üks banaan annab rohkem kui 15% päevasest magneesiumi eeskirjad positiivselt mõjutab närvi- ja kardiovaskulaarsüsteemi.

piimatoodete

Nad sisaldavad suures koguses valku, kergesti seeditav rasva ja suhkrut kasulik. Lisaks nende tervislikku toitu on üks peamisi allikaid kaltsiumi. Teaduslikult tõestatud, et need, kes iga päev jõi klaasi piima, vähem tõenäolisemalt kannatavad maovähk. Ta leidis eriti kasulik jogurt, sest see võib isegi kasutada neid, kes ei talu laktoosi. Loomulikus toode sisaldab piisavas koguses trüptofaani, mis on kokku puutunud inimkeha muundatakse serotoniini. Samuti esinevad jogurti baktereid avaldada soodsat mõju seedesüsteemi ja ennetada esinemise tõenäosust pahaloomuliste kasvajate jämesooles.

kala

Seafood on mitte ainult maitsev, vaid ka tervislik toit. Nad peavad esinema igal tasakaalustatud toitumine. Enamikus liiki kalu sisaldas rohkem kui 20% valgud. Kulinaaria ja maitse seda toodet praktiliselt ei jää liha. Eriti väärtuslik peetakse merekalad elavad külma merd. Record omega-3 rasvhapped on lõhe. Regulaarne tarbimine kala aitab vähendada kolesteroolitaset. Lisaks toodet peetakse üheks kõige efektiivsemaks ennetusvahenditena depressiooni ja südame-veresoonkonna haigused.

Marjad ja pähklid

See on kõige tervislik toit, sest nad sisaldavad palju vitamiine. Niisiis, jõhvikas tunnustatud tõeline õlimahuti kasulikke aineid. See Berry sisaldab tohutul hulgal antioksüdante. Maasikad on üks parimaid allikaid C-vitamiini regulaarne tarbimine see puu võib seisundi parandamiseks veenides. Maasikas sisaldab piisavas koguses fenoole ja teisi toitaineid.

Nagu pähklid, siis nad esitavad palju B-vitamiini, soodustab normaliseerimiseks veresoonkond ja seleeni, mis aitab võitluses depressiooni. Eriti palju see sisaldub Brasiilia pähklid. Mitte vähem kasulik ja pähklid, edendades normaliseerumine Soolefunktsioon. Väga kasulik on need tervislikku toitu meestele. Nad on sageli soovitatav kasutada, et stimulatsiooni aju aktiivsust stressi ja unehäirete.

teravilja

Pruun riis, rikas seleeni, aitab vähendada paljude haiguste riski. See toode peetakse hea antioksüdantide allikas, looduslikke õlisid, tiamiini, vaske, magneesiumi, tsingi ja mangaani. Tänu kõrge kiudainesisaldus on pruun riis on kasulik mõju seedetrakti.

Kaerahelbed mitte ainult aitab vabaneda mõned ekstra kilo, vaid ka vähendab kolesterooli sisaldus. Lisaks sellele tootele suurendab immuunsust ja normaliseerida kardiovaskulaarse süsteemi.