Dieet kuivatamiseks. Põhiprintsiibid ja menüüd

Kuivatamine - oluline samm professionaalne kulturismis. Aga kui sa tahad osta kadestusväärne leevendust, ebapiisav juurdepääs jõusaal ja täita keerukaid harjutusi. Vajalik toitumine kuivada ja alles siis olema positiivne tulemus.

Kuivatamine - kohustuslik etapp, mida tuleb järgida sammult seatud lihasmassi. Sportlane kuud lihasmassi tõstab "raud", ja sööb palju. Siis peab olema range ja piiratud dieeti palju. Kuivatamine "aitab" joonistus leevendamiseks lihaste ja "põletada" ekstra rasva, mis on kogunenud algfaasis. Ainult sel juhul on võimalik saavutada nähtavaid ja käegakatsutavaid tulemusi.

Peamised põhimõtted, mille aluseks on dieet kuivatamiseks, need on seadused, mis peavad vastama kõigile, kes tahavad kaotada kaalu ja hoida oma keha heas vormis.

Esimene põhimõte. On võimatu korraldada "suupiste" süsivesikuid. Sel juhul kiirtoidu hamburger, friikartulid, magustoidud tuleks unustada pikka aega.

Teine põhimõte. Ei ole vaja loota kiireid tulemusi, nii tugev piiramine toidus ei vii positiivne, ja mis kõige tähtsam, tervisele kasulikud ja kujundada tulemusi. Ei hakka kuivatamise ja toitumine "süüa" liiga lihasmassi. Kaotus 0,5-1 kg nädalas - on lubatud määra. Suuremat tähelepanu tuleks pöörata sellele, mida sa sööd, mitte kvantiteet.

Kolmas põhimõte. See on vajalik, et vähendada rasva tarbida. Toodete rikastatud asendamatud rasvhapped, mida tuleks kasutada võib nimetada lõhe, forell, oliiviõli ja linaseemneõli.

Neljas põhimõte. See keskendub soovitatud valgu dieeti. Lihasmassi see vajab ellujäämiseks olulise toidu piirangud. Siis algab kuivatamine. Toitumine peaks koosnema madala rasvasisaldusega piimatooted ja liha, mune ja kanarind.

Viies põhimõte. Toitumisvajadusest kasulik süsivesikuid ja köögiviljad, sest nad on parimad energiaallikas organismis. Täiesti välja dieedi jäätis, magus kondiitritooted, karastusjoogid, alkohoolsed joogid, koogid ja erinevaid maiustusi.

Kuues põhimõte. Et saavutada täiuslik tulemus saab kasutada rasva põletamine narkootikumide ja lisandid, mis on suur valik spordi salongid ja online kauplustes.

Seetõttu kuivatamiseks toitumine peaks sisaldama piisavas koguses mikroelemente, vitamiine ja kaloreid, sest see ei ole soovitatav lõpetada aktiivse kasutamise.

Võite soovitada järgmisi ligikaudne menüü.

hommikusöök:

Variant 1: Kaerajahu madala rasvasisaldusega piima ja banaan. Tea.

2. variandi Tatar, sandwich maisi leib ja punane kala (kuid mitte või), kohvi.

Võimalus 3. Keedetud muna valgud ja squash (kõrvits) pannkooke. Tea.

Valik 4: Madala rasvasisaldusega jogurt ja granola.

Valik 5. omlett valgud, sandwich leiba kliid ja mee tee.

Teostus 6. Manna piimas keedetud lisades rasvavaba puuviljad (aprikoosid ja ploomid). Leib 5 teravilja juustu. Kohv.

Valik 7. Keedetud köögiviljad madala rasvasisaldusega kala ja salat rohelised.

lõunasöök:

Variant 1: köögiviljasupp, tatar ja tükelda kana, salat peet ja porgandid linaõliga.

2. variandi Soup brokoli või lillkapsas. Aurutatud köögiviljad ja keedetud kanarind.

3. võimalus: Kõrva lõhe. Hautatud kapsas ja keedetud veiseliha (vasikaliha).

Valik 4: supp seente. Kana lippudega aurutatud ja hautatud pipar.

Valik 5. Soup "hapukurk" vasikaliha ja tatar. Lihapallid ja aurutatud köögiviljad. Köögiviljamahla.

Valik 6. Hartšoo riisi ja vasikaliha. paprika täidisega köögivilju. Keefir.

Teostus 7. Supp kanarind. Tatar aurutatud valge kala. Juice.

Õhtusöök peaks koosnema salat värske köögivili, keedetud kala ja jogurt.

Dieet kuivatamiseks puhul kasutatakse vähemalt 2 liitrit puhast vett.