Kui palju kaloreid on köögiviljade hautatud? Taimne hautis: kalorite ja kasu

Tervislik toitmine pole üldse igav. Lahtised teraviljad, hautatud köögiviljad, topeltkatel küpsetatud liha , mille tulemuseks on särav ja mitmekesine laud. Täna tahame rääkida, kui palju kaloreid on köögiviljade hautmas. Miks sa otsustasid seda roogi kaaluda? Sest see on väga maitsev, odav ja kiiresti valmistatud. Kui teil ei ole neid või muid köögivilju, pole see oluline. Võite neid teistele vahetada ja selle tulemusena saate uue roogi, mis ei ole algselt maitsest madalam.

Ettevalmistus arvutusteks

Kui jõuate dieedile, siis on toiduga seotud kalorite sisaldus väga oluline näitaja. Kõige kasulikum variant on hautatud köögiviljad. Võite igal ajal anda suurt osa maitsvat toitu ilma hirmuta oma vööst. Kui palju kaloreid köögivilja hautatud, kaalume täna väga üksikasjalikult, nii et saate endale sobivaima võimaluse valida.

Klassikaline hautis

On vaja anda mitu retsepti, kuna lõpptulemus sõltub komponentide muutusest. Seega ei saa kindlasti vastata küsimusele, kui palju kaloreid on köögiviljade hautis. See arvutatakse valmistatud nõude komponentide alusel 100 g kohta. Arvesse ei võeta mitte ainult toores juurviljade kalorsust, vaid ka valmistamismeetodit. Isegi keedetud soolaga muutuvad nad veidi raskemaks.

Klassikalises retseptis kasutatakse suvikõrvitsaid ja baklažaane, sibulaid ja tomati. Sellise segu puhul on lihtne arvutada, kui palju kaloreid on köögiviljade hautis. 100 g juures on 25 kcal, seda isegi siis, kui lubate endale suure osa öösel, see ei mõjuta kuidagi teie joont.

Vali ise

Tõepoolest sõltub toiduli toitumine peamiselt nõudest. Kui palju kaloreid on köögiviljade hautatud ilma lihast, siis kergesti loendite, kombineerides kõik komponendid. Näitame keskmisi näitajaid, millest juba on võimalik teha järeldusi. 100 g baklazaanides 24 kcal, valge peakapsa annab 28 kcal, brokkoli - 33, rohelisi herneseid - 73. Suhkruvits on ideaalne täiteaine, kuna see sisaldab ainult 27 kcal. Magustatud pipart sisaldab 25 kcal, porgandit 22, sibulat ja tomatit - 17-ni. Koguge kogu köögiviljapank ja saad 2,5 kg maitsvat hautamist. Nõu kalorite sisaldus on vaid 800 kcal. Iga 100 g kohta on 36 kcal.

Kas sulle meeldib aurutatud köögiviljad? Paljud inimesed eelistavad sibulaid, porgandeid ja muid koostisosi edasi anda, et muuta maitse toidust heledamaks. Siiski peate lisama päevalilleõli, mille kalorite sisaldus 100 kcal on 900 kcal. Selle tulemusena muutub tass "raskemaks", seega tuleb osa mõnevõrra vähendada.

Me kaasame brokoli retsepti

Kõikidel toitumisspetsialistidel soovitatakse seda ainulaadset köögivilja kasutada nii sageli kui võimalik. See sisaldab palju makro- ja mikroelemente, parandab seedimist ja toitumise ajal on hädavajalik abiline. Asi on selles, et brokkoli, nagu kana rinnal, on negatiivne kalorite sisaldus. Mida see tähendab? Ja asjaolu, et 100 g tootega saab organism 20 kcal ja tarbib seedimist umbes 40 kcal. Siin peitub kuulus väljend "Söö ja peenike". Kuid me räägime lihaga raugast natuke madalamalt, analüüsides aga ka jookide valikut.

Pakume väga maitsvat, toiteväärset ja südamlikku retsepti, mis sobib ideaalselt lõunasöögiks ja asendab õhtusööki. Võtke aedoad ja brokkoli, sibul ja lillkapsa ning taimeõli. Soovitav on kergelt jaotada köögiviljad kergelt ja asetada need sügavasse kastani. Let's loota, kui palju kaloreid köögivilja hautis brokoli. Sõltuvalt küpsetusastmest või pigem õli kogusest võib kütteväärtus 100 g kohta 40-118 kcal.

Hautatud suvikõrvits

Kui olete huvitatud lõhna uuendamisest kõige lihtsamast versioonist, võite eeldada, et olete selle juba leidnud. Kui palju kaloreid ilma liha ja võita köögiviljade hautis saab juba täpselt arvutada. Põhimõtteliselt võetakse siin suvikõrvitsaid, need eemaldatakse nahast ja seejärel hautatakse koos tomatite, baklažaanide, sibulate, porgandite ja vürtsidega. Nende eesmärkide saavutamiseks on paksusega seinakonteiner, mis on seatud aeglaselt tulele. Küpsetusaeg on umbes 40 minutit. Valmis tassi kalorikogus on 25 kcal 100 g kohta. See sobib suurepäraselt toidule ja terapeutilisele toitumisele.

Hautatud kartulitega

Ühelt poolt on see tassil intensiivsem maitse ja teiselt poolt - peaaegu kaks korda rohkem kaloreid. 100 grammi on umbes 60 kcal, ja see on tingimusel, et ei ole õli. Kuid see on kiiremini küllastunud, see tähendab, et seda saab kasutada iseseisva toiduna lõuna- või õhtusöögi jaoks.

Valmistamiseks on vaja võtta valget kapsast ja kartulit, sibulat ja porgandit, tomatipasta ja maitseaineid. Kastrulis ühendage kõigepealt sibulad ja lisage tilk õli, et saada kuldset värvi. Nüüd lisage kõik teised koostisosad, täitke veega ja küpseta, kuni olete valmis. Kui olete huvitatud, kui palju kaloreid köögiviljade hautmas on sinine, siis me lihtsalt teile vastame. Kõik sõltub kartulite olemasolust. Sellega tõuseb kalorite sisaldus 100 g-ni 60-ni, eemaldatakse - vastavalt 30 kcal.

Hautatud kana

Mitte igaüks ei nõustu istuma ilma liha sööma. Et leida kompromiss toiduse ja tahkise vahel, võite lisada klassikalisele retseptile kanarinda. See on maitsev, rahuldav ja väga kasulik. Kui palju kaloreid on kana köögiviljade hautis? Kui kasutate rinda, on tass väga kerge - umbes 50 kcal 100 g kohta. Käärid ja tiivad suurendavad natuke rohkem. Siis jälle kõik sõltub sinust. Kuivatamine on rohkem dieeti ja röstimisel suureneb kalorite arv.

Küpsetamine mitmemõõtmelisena

Ja kuidas sa näed roogi enda ette valmistamata ilma oma osalemiseta? See on väga lihtne, piisab, kui saada köögitaristu nagu multivar. Hommikul saate hommikul kanda kõiki koostisosi, lülitage taimeri viivitus sisse - ja ta valmistab teie saabumise õhtusöögi ette.

Hautiste valmistamiseks peate lõigata sibulad ja kanafilee, kergelt praadida pannil. Nüüd pane liha multivarkis, lisage porgandid ja suvikõrvits, kapsas ja kartulid, maitseained ja veidi tomatipasta. Nõu ettevalmistamine toimub "kustutamise" režiimis. See võtab umbes 30 minutit ja saate nautida maitsvaid lõunasööke. Kui palju kaloreid on mitmekordse kana köögivilja hautis? Kartulite lisamisel saad südamliku roa, mis sisaldab umbes 100 kcal 100 g kohta. Tärkliset koostisosa eemaldades võite lõunasöögi või õhtusöögi poole võrra vähendada.

Selle asemel, et sõlmida

Köögiviljade hautatud on väga kasulik, lihtne ja maitsev roog. Seda kindlasti armastad kõik teie pereliikmed. Sõltuvalt eesmärgist saate sõltumatult reguleerida valmistatud tassi kalorilist sisaldust. Siiski on see igal juhul madal. See tähendab, et köögiviljade hautis peaks teie lauas olema nii tihti kui võimalik.