Joodi sisaldavad tooted

Teadlaste sõnul on joodiks imetajate, sealhulgas inimeste normaalse arengu ja kasvu eest vastutav keemiline element. Jood on väga oluline kõigi inimorganite ja kehasüsteemide, eriti kilpnäärme normaalseks toimimiseks. Seepärast on äärmiselt oluline teada, millised tooted sisaldavad joodi, et neid pidevalt oma toidus sisaldada.

Enne joodi sisaldavate toitude jaotamist on vaja välja selgitada, kui palju joodi inimene vajab päevas. Imikud (alla üheaastased lapsed) peavad saama viiskümmend mikrogrammi joodi päevas. Kahe- kuni kuue-aastastele lastele on üheksakümmend mikrogrammi joodi päevas. Kooliõpilased (seitsmete kuni kaheteistkümneaastased lapsed) - üksteist kakskümmend mikrogrammi joodi. Täiskasvanutel on vaja saja viiskümmend mikrogrammi joodi päevas. Suurim kogus on vajalik rasedatele ja imetavatele emadele - kakssada mikrogrammi joodi päevas. Kui valite joodi sisaldavaid tooteid, peate kõigepealt pöörama tähelepanu tavalisele veele. Ühe liitri joogivees võib olla kuni 15 μg joodi.

Osaliselt võite probleemi lahendada selle tähtsa keemilise elemendi puudumisega joodatud soola abil, kuid on arusaadav, et see ei ole imerohi. Täiskasvanu peab sööma umbes kuus grammi soola päevas. Kuid me peame meeles pidama, et kui soola pakend on olnud avatud rohkem kui kaheks kuuks, kaotab see rohkem kui poole joodi soola.

Saate süüa igapäevaselt joodi sisaldavaid toite. Esiteks sisaldavad need mereande.

1. Merekapsas või pruunvetikas on üks kõige joodi rikkaid toite . Selles mereande sisaldab viiskümmend kuni seitsekümmend mikrogrammi joodi. Lisaks joodile on see rikkalikult valk bioaktiivseid aineid, milles on 23 aminohapet. Joodi päevase kiiruse saamiseks peate iga päev sööma umbes sada kakssada grammi neist vetikatest.

2. Kalad: tuunikala, hiidlest, heeringas, tursk, lõhe, lesta, merepõhi. Umbes seitsekümmend mkg joodi leidub 100 grammis toores mere kala. Maksas on tursk palju rohkem - kuni 800 mkg. Palju joodi ja kalaõli - umbes 770 mkg. Kui sa sööd 180 grammi turska päevas, on see piisav selleks, et anda inimkeha vajaliku koguse joodi.

3. Austrid, kammkarbid, kalmaarid, rannakarbid, krevetid, krabid. Need hõrgutised pole mitte ainult väga maitsvad, vaid ka kasulikud. Need võivad küllastuda kehaga vajaliku joodiga, kuna need sisaldavad umbes 100 mikrogrammi joodi.

4. Mageveekalad sisaldavad ka joodi. Kuigi selle sisaldus on palju väiksem kui merekaladel - viis kuni kaheksa mikrogrammi 100 grammi toores kala kohta.

5. Lisaks mereannidele on ka teisi joodi sisaldavaid tooteid. Teraviljad, munad, veiseliha, piim, või, köögiviljad (baklazaan, küüslauk, magekapp, spinat, peet, tomatid, sibulad, salat, murulabad, spargel, redis, kartul). Lisaks on joodi leitud mõningates marjades ja puuviljades, sealhulgas apelsinid, banaanid, viinamarjad, maasikad, hauemees, sidrunid, melonid, ananassid. Kui sa sööd iga päev 1,5 kilogrammi šampanjat, siis piisab, kui keha küllastatakse vajaliku joodi kogusega. Peamised joodi puudumise tunnused kehas on järgmised: kehakaalu tõus, letargia, aeglased vaimsed protsessid, krooniline nõrkus, kiire väsimus. Kui te ei tarbi joodi sisaldavaid ravimeid, võib lisaks eespool toodud sümptomitele väheneda mälu, ärrituvus võib ilmneda, võib menstruatsioonitsükkel häirida. Paljud hingamisteede ja südamehaigused on põhjustatud ka joodi puudusest. Rääkides reproduktiivsüsteemist, on siin joodi puudumise tõttu täheldatud vastsündinud lapsi, spontaanseid aborte, viljatust, impotentsust, loote anomaaliine. See on oluline ja vajalik joodi kehale!