Kaltsiumi sisaldavad tooted

Inimene saab kaltsiumi tavaliselt toidust. Piimatoodetest kõige paremini imendub kaltsium : piim, juust, kodujuust, hapukoor. Kaltsiumi sisaldavate toodete igapäevaelus tuleks arvestada nende talutavust. Inimesed, kes piimavalku ei imesta, ei tohiks häirida, sest võite piima asemel kasutada hapupiimatooteid. Jogurt, juust, riaženka, kodujuust on toidud, mida söödakse kõige varem lapsepõlves ja kuni vanadeni. Ja kaltsiumi sisaldus neis toitudes ei sõltu üldse nende rasvasisaldusest.

Lisaks piimatoodetele on ka teisi kaltsiumi sisaldavaid tooteid, nagu aeduba, kala, petersell, merevetikad. Peale selle sisaldab kala lisaks kaltsiumile rohkelt fosforit ja merepõhja - joodi ja D-vitamiini elemente , mis on nii vajalikud kaltsiumisisest imendumist soolestikus.

Inimesed, kes järgivad nende kuju ja kaalu, järgivad toitu, võite soovitada kaltsiumikapsa brokkoli, lehekapsa, naerena allikaid. Nende kaltsium imendub täielikult. Kuid mitte alati kaltsiumi toidus võib imenduda keha. Näiteks spinat ja peet on rikkad kaltsiumi, mis on seotud oksalaatide kujul ja ei ole inimese seedetraktist täielikult seeditav. Sellest ei saada sellest vähem kasulikku toitu. Nii peet ja spinati võib tarbida, kuid mitte kaltsiumi allikana.

Vanemad kui 40-aastased naised peavad eakad mehed pöörama erilist tähelepanu toidule, mida nad iga päev söövad, ja teada, millised toidud sisaldavad palju kaltsiumi ja millest - natuke. See on oluline igapäevase dieedi koostamisel, et vältida osteoporoosi arengut. Kaltsiumi maksimaalne kogus 100 grammi saaduse kohta on leitud Šveitsi juustust, seesami seemnetest, udusulgedes, eriti luudes, halva sees. Kuid need tooted ei söö palju.

Seetõttu on kõige olulisem kaltsiumisisaldust sisaldav toode riisi, tatar, valge leib, pähklid, kuivatatud puuviljad, piimakokolaad suhkru asemel. Neid saab keeta ja süüa iga päev. Need tavapärased tooted rahuldavad täielikult keha vajadust kaltsiumi järele. Ainult neid tuleks süüa koos teiste toodetega, mis aitavad selle assimileerumist. Külma aasta jooksul looduslike roostepuljongid organismid vitamiineerivad, kuid aitab ka kaltsiumi imenduda. Nendele vajadustele kevadel ja suvel on vaja kasutada vetikressi ja noort nuudleid. Mais ei põle see üldse, see toodab maitsvaid ja tervislikke salateid ja suppe. Ja suvel, pöörake tähelepanu ennast, päevitades hommikul, ärge pühi ära. Tõepoolest, see on päikese kiirgus ja värske õhk, mis aitavad kaasa D-vitamiini moodustumisele organismis. Ja sööge rohkem erinevaid marju ja puuvilju, nagu õunad, aprikoosid, viinamarju, karusmarjad, kirsid, murakad, kuupäevad, apelsinid. Paljud neist sisaldavad kergesti seeditavat kaltsiumi.

Tavaliselt eraldub kaltsium organismist uriiniga. Kuid soola, suitsutatud ja soolatud toitude kuritarvitamise korral suureneb selle kaotus uriiniga. Toetan kaltsiumi eritumist gaseeritud jookidest, kohvist, konserveeritud toitudest. Nende vastuvõtt peaks piirduma vanemaealistega.

Kuid lihtsad tooted, mis sisaldavad kaltsiumi, moodustavad selle puuduse ja on ennetavad meetmed sellise haiguse arenguks nagu osteoporoos. Selliste toodete hulka kuuluvad sulatatud juust, piim, rohelised herned, oad, kuivatatud puuviljad, valge leib, kapsas ja riis. Need on saadaval igale perekonnale. Nii et pöörake tähelepanu oma tervisele, sööge tervislikku toitu ja selleks ei pea te kallite toodete kasutamist.