Kui palju kaloreid põletatakse ajal kükitama. Kui palju kaloreid põletatakse ajal kükitama 50 korda

Sellised harjutused nagu squats õigesti võib pidada tõhusaks kaalulangus. Õppuse käigus ei ole mitte ainult kaloreid, vaid ka parandab keha välimust, töötas tuhara ja reie lihased, pinguta tsooni põlvpüksid ja nahk muutub vähem lõtv.
Kui palju kaloreid põletatakse ajal kükitama? See on küsimus, mis on lihtne vastata, piisab teada kaalu parameetrid isiku ja millise kiirusega ta teostab seda koolitust.

Tõhusust squats kaalulangus

sit-ups saladus, et koormus ajal nende täitmine ei ole mitte ainult võim, aga ka aeroobse treeningu, sest see on kaks etappi:

• Ajal kükitama pinges lihaseid jalad, tuharad, abs, tagasi.
• Tõus on võimsus koormuse tõttu oma kaalu.

Sellepärast ajal kükitama pigem kiiresti põletada rasva, mis on, lihaskoe aktiivselt varustatud hapnikuga, mis üldiselt ja aitab hävitamine lipiidide. Töötada keha vajab energiat ja ta võtab seda välja enamik neist rasvu.

Ilmselt igaüks, kes kasutasid kükitama kui harjutus kaalulangus ei ole ainult mures küsimuse: "Kui palju kaloreid põletatakse ajal kükitama?" Võib öelda, et nende arv sõltub kaalust kükitama ja kiirus ta teostab kasutamise. Siin näiteks sportlasele kaal 62 kg istuda viis minutit umbes 100 korda kulud umbes 43 kalorit, mis on kilokalorit. Mõnikord ekslikult nimetatakse kalorite kilokalorites. Üldjuhul ei aeta see põhjustab, sest kaloreid on liiga väike mõõtühik - tuhat korda väiksem kui kaloreid. Seetõttu igal kirjandust toitumise kasutavad sageli nime "kalorite", mis tähendab kaloreid.

Niisiis, teha arvutuse indeks 50, pead 43 kcal jagatud kahte. Saa näitaja 21,5, mis oleks vastus küsimusele, kui palju kaloreid põletatakse 50 squats.

Vormid kükitama

Kükid sobivad rakendamiseks jõusaalis ning koduses keskkonnas. Selleks kasutamise ja kaalust, ei pruugi kasutada spetsiaalset kasutamise seadmeid ja koormus võib olla kaalu oma keha.

Kõige tavalisem ja arusaadav igasugu sit-ups - klassikaline. Nad ei nõua erilisi oskusi ja palju ruumi. Kuidas süvaküki sõltub koormuse jaotus. Väärtus ja on jalad preparaat. Näiteks "plie" squats on kõige tõhusam pumpamiseks tuharad, kui tõesti ja kükitama "sumo".

Kui palju kaloreid põletatakse ajal sit-ups, mida kutsutakse osaline? Arvatavasti rohkem kui sügav. Seda tüüpi sit-ups võib nimetada kardiosilovymi kui nad viiakse läbi intensiivset tempos ning võimaldavad töötada välja need lihased, mida ei kasutata ajal süvaküki. Seega selleks, et maksimeerida tarbimise kaloreid, mida on vaja teha osalise, sageli korduvad kükitades.

tehnikat kükitama

On kalorite tarbimine kükitama tehnikat mõjutab ka nende täitmist.

• Enne kui asuda suur liikumine, mida on vaja teha kerge treeningu vormis pöörlemisest põlve ja pahkluu liigeseid. Eriti oluline soojenduseks enne squats kaalu.
• Sa pead hoida selg sirge, kergelt painutades madalam tagasi.
• Harjutuse käigus, ei saa te võtta oma kontsad maha põrandale.
• Selle protsessi käigus toimivad squats peaks olema võimalik venitada kõhulihastest.
• Et vältida stressi liigestele, on vaja hoiduda sügav põlve paindub. Madalaim punkt õige kükitama - on see, kui reis on paralleelne põrandaga ja põlvi moodustavad nurga 90 °.

Kui me räägime kükitama "kihtide" või "sumo", ei ole vähem oluline peatuskoht jalad ja poos.

Ajal tahes tüüpi harjutus tuleb esmalt mõelda tehnoloogiat ja enda ohutuse tagamiseks ja mitte umbes kui palju kaloreid põletatakse ajal kükitama. 50 korda - see on kõige vastuvõetavam arvu algajatele. Ja arvutuste kohaselt eespool - see on peaaegu 22 kilokalorit. Kui sa läbi sellise koolituse kaks korda päevas, saad 43 kalorit, mis on võrdne 37 grammi kartulikrõpsud, 175 grammi arbuus liha, või üks keskmine tass kirsid.

Kükid ja kalorite tarbimist

Kahtlemata iga inimese arv, mis näitab põletatud kaloreid on rangelt individuaalne, sest mida rohkem kaalu kükitama, seda rohkem energiat kulub keha kasutada. Seetõttu kalorite tarbimist on ka suurem. Näiteks, kui me võtame arvesse mitmeid nagu 30 sit-ups. Kui palju kaloreid põletatakse samal sportlane kaaluga 62 kg, kui ta teostab korduste arvu? Esinevad lihtsaid arvutusi - 43 jagatud 100 ja 0,43 saadakse, st hulk kaloreid oldud madalasse. Ja kui sa korrutad, et seda näitajat 30 kordust, saad 12,9 kcal.

Tuleb öelda, et kaloreid kulutatud palju kui sportlane kasutab kaalu, tarbimise kasv ja energia kulutanud.

Kükid kaalud

Mõned naised ekslikult arvata, et kasutades kaalu kükitama, nad sifooni jalalihaseid ja näeb mängijad. Kahjuks ei ole nii kiire, kõik juhtub, vaatamata sellele, et see on jalalihaseid põletatud rasva kiiremini ja efektiivsemalt kui kusagil mujal.

Nii, et jalad ja reied tundus õhuke ja leevendust ja tuharad pingul ja toonides, peate vabaneda rasva nendes valdkondades. Ja see oleks korralikult laadida lihaseid ja kasutada erivahendeid jõusaalis või kodus. Ideaalne seadmeid, nagu baar, hantlid, kettlebells ja expanders. Special treenerid olemas.

Squats on ohtlik?

Loomulikult küsimus, kui palju kaloreid põletatakse ajal kükitama, on oluline, kuid see võib olla täiesti mõttetu, kui ajal kasutamise on vigastuste oht.

Vastavalt läbiviidud uuringu 50-ndate, squats peeti ohtlikuks, ja arvati, et need võivad põhjustada venitamist põlve kõõluse. Aja jooksul seda tüüpi ühine lahti tulla saadetised, kaotada stabiilsuse ja alustada haiget. Tuginedes need uuringud, isegi muuta koolitusprogramm USA armee, kus mõned väeosade täiesti mahajäetud see harjutus.

Pärast neid sündmusi üsna pikka aega kükitades ei olnud hea maine, ja ainult 80ndate kasutamise sain lootust taaselustamist. täiesti uus uuringuid läbi viidud. Selleks sada inimest kutsutakse vabatahtlike ja testitud stabiilsust põlve kõõluse. Aja jooksul valitud isikud kükitama, ja teine osa ei ole. Selle tulemusena absoluutselt kõik osalejad katse viidi läbi kontroll põlve. Erinevusi ei ole fikseeritud, ja seetõttu kükitama põlved ei kahjustanud.

Uuringud viidi läbi ka Tõstmine keskmise. Põlvili Ka olid stabiilses seisundis.

Tavaliselt kahju põhjustaja muutub vale tehnikat harjutusi ja töötavad raske kaalu ilma ettevalmistuseta.

Lisaks põlve, sit-ups võib olla ohtlik teie tagasi. See puudutab peamiselt harjutusi läbi raskuste. selgroog võivad kannatada vale tehnikat.

Eksperdid valdkonnas fitness, samuti pooldajad terve eluviisi usuvad, et squats aitab tihendada protsess nagu ainevahetust. Lisaks võimaldavad need keha põletada ülekaalust isegi pärast treeningut.

Et olla atraktiivne ja sobib joonisel, peaks ajakava kükitama treeningu. See on parim viis teha jalad sihvakas, elastne tuharad, ja mis kõige tähtsam - see on tõhus meetod, et võidelda ülekaalulisuse. Tõhusust kükitama korduvalt tõestanud ja professionaalsed sportlased ja lihtne salenemist.

Ja kui hästi valitud harjutusi lisada õige toitumine on küsimus, kui palju kaloreid põletatakse ajal kükitama ei tundu nii oluline.