Kuidas käivitada kaotada kaalu? Võtame arvesse kõiki nüansse

Liikumine - see on elu! Run - see on ka terve ja harmooniline elu! Pole ime, et aktiivne fitness ja ennekõike see töötab, on soovitatav neile, kes tahavad viia kaalu ja joonis ideaalses seisukorras. Siiski, peale hea, töötab naha- ja lõkse, et on tungivalt soovitatav võtta arvesse, läheb sörkima. Kuna jooksevad kaalust ja ei kahjusta tervist?

Parim aeg joosta

Selgub, et toime jooksmine kehal varieerub sõltuvalt kellaajast. Käivita hommikul, tühja kõhuga, on kasulik neile, kes ootavad rikas ja energiamahukas päev. Running energiat andev, "ärkab" keha ja soojendab lihaseid. Lisaks vajalik energia töötab, tühi keha muutub rasva, kui tulemus - rasva põletatakse aeglaselt. Hommik peetakse parimaks kellaajal joosta veel, sest see treenib südame-veresoonkonna ja hingamiselundkonna, mis omakorda positiivne mõju tulemustele sõite.

öö rongid samuti oluline süsteemide keha ja aitab vähendada keha rasva. Siiski, ärrituvus ja energia ei ole parim viis mõjuta võimalust magada. Unistus - ja see on osutunud - parim kosmeetikud ja last but not least rasvapõletaja!

Arvutame samas sörkimine

Kuidas käivitada kaotada kaalu? Vaatamata sellele, et rasvapõletus algab 30-40 minuti pärast intensiivset cardio treeningu algajatele on parem mitte liialdada. 15-20 minutit mõõdukas tempos jaoks algab piisab. Oluline on jälgida heaolu ja sellega kohanemiseks. Running kaalust alla võtta, eelistatult iga päev ja see on parem pühendada selle ülesande 15 minutit päevas, üks kord nädalas - tund. Siin on oluline regulaarselt ja süstemaatiliselt. Aja jooksul keha harjunud stressi, tuleks suurendada kestus olla kuni 50 minutit või rohkem.

toit

Toitumine ei ole viimane koht neile, kes soovivad teada, kuidas juhtida, et kaalust alla võtta. Kui aeg jookseb hommikul siis pool tundi saab juua klaas sooja vett lusikatäis mett või süüa pool banaani. Oluline on vältida tunne hästi toidetud mugavus. Kuid pärast töötab Värskendage põhjalikumalt: kaerahelbed ilma suhkru, vee, puu- ja madala rasvasisaldusega jogurt või kodujuust.

Enne õhtul jog on ka oluline mitte laadida. Söömine - 2-3 tundi joosta, sest saab süüa madala rasvasisaldusega kodujuustu ja õun.

komplekt

Praktika näitab, et see on piisav, et teada, kuidas käivitada. Kaalust alla, peame olema selge, mida sörkimine. Esiteks on vaja mugavad kingad, ideaalne - eriti võidusõit. Ärge arvake, et see on reklaam stunt või raha raiskamine. Running kingad on varustatud amortisaatorid, et kaitsta liigeseid liigse koormuse, lisaks võimaldab see nahal hingata ja turvaliselt lukustab jala. Teil on vaja ka tihe tihe püksid või spordipüksid, mis ei ole takistuseks sõidu ajal; T-särk või top, liibuv keha ja dressipluus või jope, säilitades kuumust.

võtame korralikult

1. Soojeneb. Iga harjutuse eelneb soojenduseks: lunges, squats, venitades. Võite teha ringliikumine oma kätega ja pöörlevad liikumas vere kaudu organismi ja äratada keha ikka unine. On hädavajalik, et arendada vastupidavust. Sel toime ringliikumine põlved ja jalad.
2. Running. Pärast venitades ja koolitus võivad alata. Parim võimalus kuvada kaalulangus - intervallile oma rütmi: see on vaheldumisest intervallidega maksimaalse lubatud kiirusega, kus kiirus vastab sörkima. Seda tüüpi võidusõidu peetakse kõige sobib neile, kes ei tea, kuidas juhtida kaalust alla võtta. Sest mitte ainult see aitab põletada rasva, vaid ka hoiab lihased, "podsushivaya" neid, mis annab kadedus leevendust ja seksikas keha. Sõites see on oluline meeles pidada, et suu tuleb asetada täielikult vältida lavastuste kand või varvas. Sammud ja liikumised peavad olema kindlad ja rütmiline.
3. Speed. Järk-järgult suurendades kiirust algusest perspektiivis peaks jääma vastuvõetaval ja mugav. Seejärel käivitage kogu vahemaa, saate rütmi näiteks hetke - maksimaalne kiirus, 4 minutit - sörkimine. Algajatel on mõistlik lisada minutilise jalutuskäigu kiires tempos. Seega on vaja vaheldumisi töötab kõik planeeritud kaugus. Tuginedes tervisliku seisundi saab ja peaks muutma aega ja sõidukiirusest. Peaasi on mitte kahjustada. Uudishimulik asjaolu ja vaieldamatu eelis intervalli töötab: rasva põletamine pärast perspektiivis kestab vähemalt 6 tundi!

Terveks jääda!