Kuidas kiik vajutage eemaldada kõht rasva? Dieet ja füüsiline koormus

Igaüks unistab leevendust press, varem või hiljem küsib: "Kuidas eemaldada kõht rasva" dieedi ja füüsilise koormuse - on kaks koostisosa edu. Toitumine kõrvaldab liigse rasva ja harjutus aitab pumbata oma "kuubikud". Muide, reljeef vajutage näete selgelt 10% (või vähem) rasvasisalduse keha. See on vajalik, et soovivad, et näitaja.

Dieet võib valida mis tahes, kuid see on väga oluline järgida järgmisi reegleid:

1. Kuna pärmi kasutatud tooteid. Pärm - üks peamisi põhjuseid rasva kõhu piirkonnas. Nad ainult suurendada rasvavarud. Seetõttu tuleks need täielikult välistada.

2. kasutamine puu- ja köögivilju. Fiber sisalduva kiirendada rasvade põletamist. Lisaks puu- ja köögiviljad on suurepärane rahuldada nälga.

3. Ükski suhkur. Sel juhul soola ei ole keelatud. Seda saab süüakse köögivilju.

4. Vastavus veerežiim. Ärge peske maha toidu veega! Kui vesi siseneb kõhuga koos toiduga keha kiirendusega hakkab salvestada toitainete, muutes need rasva. Vedelik võib kasutada pärast paar tundi pärast sööki või 20 minutit enne sööki.

Õpi, kuidas õigesti kiik ajakirjanduses, et eemaldada kõhuga, võib pöördus isiklik treener. Ta mitte ainult üksiku programmi, vaid ka jälgida kogu koolituse käigus. See on lühim tee lame kõht ja leevendust. Ainuke negatiivne - üsna kõrge hind personaalset koolitust.

Kui eelarve ei ole raha, et säästa, ja olete otsustanud oma aru saada, kuidas õigesti kiik ajakirjanduses, et eemaldada kõhuga, siis alustada uuringu anatoomilise struktuuri kõhulihastest. Lihtsamalt öeldes, vajutage koosneb silmasirglihase, jagada tinglikult ülemise ja alumise sektsiooni ja länglihaseid. Treeningu ajal, igaüks neist peaks saama aktsendiga koormus.

Pöördume nüüd harjutusi:

1. Ülemine osa. Lie selili, tõsta käed risti põrandal nii, et sõrmeotsi olid suunatud lakke, painutada oma põlvi. On hingavad tõmmata keha, hoides oma alaseljale põrandal. Siis ta aeglaselt alandada. Teeme 7-10 kordust.
2. Kõhulihased. Lie selili, käed sidusid Castle taime peas. On hingata lift vasaku põlve vasakule küünarnuki puudutada. Sama kehtib ka paremal pool. Teeme 7-10 kordust.
3. Alumises osas. Lie selili, käed pannakse paralleelselt keha, painutada oma põlvi. Kuigi hingamine, tõstke painutatud põlved ja aeglaselt ära jätta neid. Teeme 7-10 kordust.

Liiga paljud inimesed pärast lugemist harjutuse kirjeldust, nad arvavad, et nad aru, kuidas õigesti kiik vajutage eemaldada kõht ja on õppinud tehniliste komponent. Aga see on parem uuesti lugeda mitu korda ja kirjeldus 100% kindel õige tehnika täitmise. Vale tehnikat mitte ainult ei anna soovitud efekti, kuid võib põhjustada ka valu ja ebamugavustunne.

Ajal treening ei igav, võite teha harjutusi vajutage muusika. Muusika peaks tempot ja tõsta oma motivatsiooni. Pea seda meeles, valides kompositsioone.

Lõpuks, kuigi te nüüd teada, kuidas kiik vajutage eemaldada kõhuga, ei anna oma keha tõsine koormus. Alusta väikeste ja järk-järgult suurendada kestuse harjutusi ja nende intensiivsus. Ja muidugi, oluline regulaarselt! Vahelejätmine treeningut, siis astuda samm tagasi oma eesmärgi - ilus ja reljeefse meedia.