Kuidas saada varajase ärkaja: 8 praktilist nõu

Kui olete kunagi soovinud ärkama varakult, kuid otsustas ise, et on aeg muuta kõike, näitate tarkust. Tegelikult saada mees, kes naudib oma hommikutundideni, ei ole nii raske. Jälgi meie nõuandeid ja olla kannatlik. Kuna selleks, et ehitada uus suund, keha võtab aega. On mitmeid erinevusi "alguses Ptah" ja armastavad ööelu. See on ilmne mitte ainult igapäevaseid harjumusi, vaid ka psühholoogia. Seega, kui üritab ümber seadistada oma rida tegureid arvesse võtta keha sisemise kella. 8 Enne praktilist nõu.

Olgu unistus saada rituaal

Sa voodisse minna, sulges silmad ja oodake, et Morpheus viib teid tema käte vahel. Kuid kõik need lihtsad meetmed ei anna kohe magama. Võite olla tund või kaks, kuid ei saa magada. See on tõsi, kui teil on kunagi magamaminekut enne keskööd. Selle ülesande lihtsustamiseks aitab õige rituaale hakkavad olema eelnevalt. Pärast õhtusööki saate rüübata tass teed, kuid kofeiini õhtul ei ole soovitav. Kõik õhtul menetlus peaks olema suunatud lõõgastumiseks mis aitab unustada igapäevase põnevust, stressi ja võtab ära tõsiseid mõtteid. Võtke sooja vanni, oma hambaid ja don pidžaama. Eelnevalt reguleerida temperatuuri magamistoas. Kolonni termomeeter ei tohiks ületada märk 20 kraadi. Pea meeles, et väike langus temperatuur viib unisus.

anda motivatsiooni

Kindlasti sul on sõber, "lind", mis tõuseb enne koitu ja õnnestub muuta nii palju asju, mida on hea temale kadedaks. Rahvatarkus teile kümme ütlemisi, et rõhutada kasu ärkamine varahommikul. Olete korduvalt kuulnud seda psühholoogid ja kuulsaid inimesi, kes on saavutanud suurt edu elus. Aga mis annab sulle uue režiimi? Teil on palju aega, millest osa saab puhta südametunnistusega kulutada ise.

See on nii imeline ärkama ilma kogeda stressi ja hirmu tõttu tööle hiljaks! Te võite võtta hommikul jog, valmistada ja süüa hommikusööki, teha meditatsiooni. Kõik need asjad teevad teie meeldivat hommikul ja te unustada loll harjumus voodis kuni viimase hetkeni viivitada taastumist. Et saada lisamotivatsiooni, pre-kava oma hommikul rutiinse. Võtke rohkem aega duši all ega mõtle, kuidas maitsev lõhnad peekonit ja mune. Need ja teised väikesed naudingud hõlbustada ärkamine.

Püsi rutiin

Ainus võimalus hakata ärkama varem - on vältida kiusatusi hommikul natuke rohkem imama voodi. Kinkige luban, et sa lähed üles kohe pärast tooni. Nr kordus nupud ja rahulolematu laused adresseeritud alarm. Psühholoogid ütlevad, et harjumus on moodustatud mõne päeva jooksul. Uskuge mind, see saab olema raske ainult esimese viie päeva jooksul. Kuuendal hommikul sa kõndida kõne nagu poleks midagi juhtunud. Andke oma keha veidi aega sisemise kella. Kas teadsite, et ööpäevase rütmi sõltuvad mitmest tegurist? Osa teie sisemine bioloogiline kell kontrollib keskkonna, osaliselt - sisemine signaale, ja osaliselt - igapäevaseid harjumusi. Pea meeles, et keha harjub rutiinne ja proovida kinni pidada.

ümber hinnata elustiili

Teadlased usuvad, et vahel "lõokesed" ja "öökullid" on sügav kuristik. Nad on erinevusi isikuomaduste, elustiili ja isegi bioloogia. Näiteks seas armastavad ööelu üle extroverts, inimesed, kes on riskialtid, põnevus taotlejad. Neile meeldib suhelda sotsiaalses keskkonnas, on palju sõpru ja nautida külastavad meelelahutusüritused. Ei ole kahtlust, et kui sulle meeldib pidu, siis on raske muuta oma elustiili. On raske olla mees, kes aeglaselt ja hiilgavas isolatsioonis veedab õhtuti. Kuid see ümberkujundamine annab teile võimaluse elada rohkem organiseeritud elu.

Vältida kokkupuudet elektrooniliste seadmete õhtul

Mis takistab enamus elanikkonnast aeg magama? Peamised vaenlased kosutava une nutitelefone, tabletid, sülearvutid ja telerid - elektroonilised seadmed, mis kiirgavad valgust. Seisukohalt füüsikaliste nähtuste, sinine emiteeritud luminestsentsi vidinaid, on üht tüüpi elektromagnetiline kiirgus. On teada, et helendav ekraanid rikuvad melatoniini tootmist ja vältida une. See näitab palju teaduslikke katseid on tõestanud, et kasutada nutitelefoni või sülearvuti õhtul provotseerib depressioon ja ärevus, samuti oluliselt mõjutada une kvaliteeti. Kui magama aju reageerib pimeduses. Aga kui melatoniini tootmist väheneb järsult, keha on eksitamist. Sellega seoses on kasulik meenutada vana hea aktiivsus, mis soodustab uinumist. On raamatute lugemise.

Kehaline aktiivsus õhtuti

Arstid soovitavad, et patsientidel, kes kannatavad unetuse all, öösel klasside praktiseerida sport. Isegi kui te olete sügavas unes, mõne minuti eraldatud füüsilise aktiivsuse, siis ei ole valus. Paljud inimesed ei saa hommikul üles, tunnen väsinud ja kurnatud. Nad ei mõista, et kõik süü une halb kvaliteet. Keha ei ole aega, et täielikult taastada oma funktsioone. Harjutused läbi õhtul, parandab une kvaliteeti ja kestust. See kehtib eriti nende jaoks, kes on harjunud ärkama öösel, visklemine ja keerates või norskamine.

Vältida päevasel une

Vältida harjumus päevas 20-minutilise une, mis tungib rahulik öösel puhata. Ainult mõnel juhul uinak võib olla kasulik. Me räägime inimestest vahetustega töötamine, kes vajavad, et saada piisavalt magada. Noh, muidugi, uinak on väga kasulik lastele ja noorukitele, kellel on suurem vaimne pinge. Aga kui sa oled üks neist täiskasvanud, kes töötavad viis päeva nädalas 9-5, siis visake uinak lõuna ajal.

Lase päike oma korteris

Kui öösel tumedad jõud oma aju, et anda signaali magama, päikesevalguse hommikul annab käsu ärgata. Külma ilmaga, loomulik äratuse funktsioon võib täita fluorestseeruv tuled. Kohe pärast tõste kella signaali, avage kardinad ja rulood ja lase päike tema kodus. Melatoniin sekretsiooni väheneb, kehatemperatuuri tõusu. Seega päikesevalgust saab anda oma keha lisastiimulina liikuma hakata.