Mis toiduained sisaldavad rauda?

Sul on haprad küüned ja juuksed? Olete külm ja ei saa soojendada kui teised soojust? Kiiresti väsivad ja pidevalt tahan magada? Võibolla on rauavaegusaneemia. Tee nimekiri, mida toiduained sisaldavad rauda, sisaldavad need dieedi ja teie seisundit parandada.

Riskirühmaks rauavaegusaneemia:

• Rasedad;

• kiiresti kasvavatele lastele kuni 5 aastat;

• taimetoitlased;

• Inimesed, kes kaotavad oma keha palju verd mingil põhjusel (näiteks mõned haigused, mao ja / või sooltes, kellel on raske menstruatsioon naised, jne ...);

• teismelised.

Mitte igaüks teab, et tooted sisaldavad rauda, heemi ja mitte-heemi. Hea tervise ja hea seisund juuste ja küünte mees vajab nii võimalusi oluline element. Plant toidud sisaldavad rauda mitte-heemi, loomade - heemi.

Pange tähele, et mõned toidud, mis sisaldavad rauda piisavas koguses, siiski on piiratud edu. Ja kõik, sest nad on samal ajal koos rauast või kaltsiumi hulka fütaadid - ühendid või elemendid, mis takistavad imendumist kehas hädavajalikku ainet. Näiteks, spinat, munad ja piim on vaid selliseid tooteid. Seetõttu on oluline mitte ainult lisada dieeti sisaldavate toitude raud, vaid ka teada, kuidas neid kasutada.

Edendada raua imendumist:

• süstemaatiline C-vitamiini;

• kasutada liha ja kala.

Põhjused mahasurumiseks raua imendumist:

• toiduvalmistamise ja sööb teravilja ja kaunviljade ilma järgneva leotamine;

• allaneelamine sisaldavate toitude sojavalk;

• tarbimise kohv, tee (eriti piparmündi või kummel), veini tõttu polüfenoolid, et need sisaldavad (nende negatiivset mõju neutraliseeritakse C-vitamiini oma süstemaatilist lubamist).

Lühike nimekiri. Mis toiduained sisaldavad palju rauda:

• kaunviljad;

• rohelised lehtköögiviljad;

• Punane liha;

• raua rikastatud teraviljad (muide, hommikuhelbed Nende hulka kuuluvad ka);

• pähklid;

• leib, kliid ja must sordid;

• tomatid;

• Kodulinnud

• kala;

• Värske päevalilleseemned;

• sealiha;

• kõrvitsaseemned;

• ploomid ja mahla;

• Kuivatatud puuviljad;

• mereande.

Pange tähele, et loomade toit sisaldab rauda, kõige täielikult seeditav. Et olla täpne - suurusjärgus 20%. Arvestades taimekasvatussaadustes organismis muutub vähem kui 5% mitte-heemi raud.

Optimaalne variant toidukõlbulik küljes tavalise meetodiga, et jälgida toote suhtes 3: 1. Suurem arv näitab loomsete saaduste. See on optimaalne tasakaal kasutatud toodete viib stabiliseerimise siseorganeid tõusulaine jõud ja inimese energiat.

Kui aja jooksul pärast korrigeerimist võimu positiivseid arenguid ei toimunud, see on tõsine põhjus otsida professionaalset abi. Terapeut kindlaks võimalikud haigused ja dietoloog valib spetsiaalne variant tasakaalustatud toitumine.