Mitu korda päevas pead sööma? Õigest toitumisest. Hommiku-, lõuna- ja õhtusöök

Toit on energiaallikas vajalik tõrgeteta toimimine inimese keha. See on põhjus, miks toitumisspetsialistid soovitavad pöörata tähelepanu sellele, mida sa sööd. On oluline, et hommiku-, lõuna- ja õhtusöök olid täielik ja tasakaalustatud. Pärast lugemist see artikkel, õpid põhilised aspektid toitumine.

põhiprintsiibid

Need, kes soovivad mõista, kui palju teil on vaja süüa üks kord päevas, mida tuleks meeles pidada, et ettevalmistamisel menüüdesse soovitav võtta arvesse füsioloogilisi omadusi organismi. On oluline, et toit on täielikult tagada oma vajadusi süsivesikute, rasvade, valkude, vitamiinide ja mineraalide poolest. Näiteks need, kelle töö on seotud raske füüsiline töö, siis on soovitatav süüa rohkem liha, ja need, kes töötavad kontoris näitab toodete kõrge glükoosisisalduse.

Üks olulisemaid rolle antud juhul on valmistamise meetod teatud tooteid. Näiteks praetud kana jalad on palju kahjulikum kui keedetud või küpsetatud. Sa peaksid pöörama tähelepanu ka temperatuuri tarbitava toidu. Eksperdid soovitavad jätta igapäevane menüü liiga külm ja liiga soojad toidud. Vastasel olete söönud hommikueine, lõunaeine, õhtueine või pärastlõunane tee võib põhjustada kõrvetised või kõhuvalu. Ideaalis esitamise kohustust toidulauda, temperatuur peaks olema umbes 38 kraadi.

Muuhulgas on oluline arvestada suurus serveerimist. Vastavalt enamik juhtivaid toitumisspetsialistid, siis tuleb süüa vähe, kuid tihti. Ei ole vaja venitada oma kõhuga, saates teda samal ajal esimesel, teisel ja kolmandal. Mõeldes üle menüü, ei saa me unustada soovitatud päevaraha kaloreid.

Milline peaks olema parim hommikusöök?

Need, kes üritavad aru saada, kui palju teil on vaja süüa üks kord päevas, meeles pidada, et hommikul tuleks tarbida kõige kõrge kalorsusega toidud. See jahu tuleks süüa umbes 30% keskmisest päevasest kalorite soovitatav norm. Sest täiesti terve inimene, on see näitaja umbes 3000 kcal päevas.

Esimese hommikueine, mille jooksul moodustasid 7-8 tundi hommikul, on aeg täielikult seedima ja ringlusse võtta energiat. Kui te ignoreerida hommikul sööki kasuks tassi kohvi ja võileib, see on sõna otseses mõttes poole tunni tunned näljane uuesti.

Hommikusöök saab süsivesikute toitu. See ei saa olla paremini see omletti, peekonit ja mune, teravilja, juustu ja küpsetised. Aga alates pooltooted, kuuma koera ja vorstid, on soovitav loobuda, sest nende koostises on palju maitseaineid, stabilisaatoreid ja värvid, mis on kahjulikud meie tervisele.

Milliseid tooteid sobivad lõunat?

Tavaliselt 11 pm terve inimene jälle tunne nälga. See tähendab, et on aeg süüa lõunat, mis koosneb madala rasvasisaldusega jogurt või kodujuust. Need tooted peetakse suurepärased allikad kaaliumi, magneesiumi ja teisi mikroelemente vajalik normaalse toimimise keha.

Et saada maksimaalset kasu, siis tuleb eelistada looduslikke tooteid. Ka lõuna ajal, saate süüa puuvilju. On oluline, et nad on kohalikud ja mitte imporditud väljaspool riiki. Enamik imporditud tooteid praktiliselt ei sisalda toitaineid ja maitse on väga erinevad kodumaiste kolleegidega.

Mida sa sööd lõuna ajal?

Umbes 13-14 tundi päevas sa pead olema kindel, et süüa mõned vedeliku tassi. See võib olla kõrva, supp, kanasupp või köögivilja. Selline toit ei ole mitte ainult rahuldada oma nälga, kuid ei võimalda teil söövad.

Vajadusel supp saab asendada väikese osa küpsetatud või keedetud liha. Lisandid sobib suurepäraselt sisaldavate toodete piisava koguse tärklist. See võib olla kartulid, oad, riis või pasta.

Need, kes tahavad teada, kui palju teil on vaja süüa üks kord päevas, on oluline meeles pidada, et pärast kuuma toitu ei saa süüa mingit külmad joogid. Selline temperatuuri muutused on sageli põhjuseks aeglane seedeprotsess.

Mis toiduaineid võib süüa lõuna ajal?

Umbes 16 tundi terve keha uuesti vaja täiendada energiavarusid. Sel ajal on oluline mitte söövad, mitte liigutada õhtusöök ja vältida ebameeldivaid raskustunne kõhus. Pärastlõunal suupiste on valida kiiresti ja kergesti seeditav toit, nagu mousse, šokolaadi, puu- ja köögiviljade salatid. Toitumine ei soovita sel ajal süüa koogikesi, pitsa, muffinid, küpsised ja muud kondiitritooted.

Mida valida õhtusöögiks?

Need, kes on mõistnud, kui palju teil on vaja süüa üks kord päevas, meeles pidada, et ajal õhtusööki sööma kergeid eineid. Ideaalis söögituba on soovitatav mitte hiljem kui neli tundi enne magamaminekut.

Selle toidu võib süüa toorelt või aurutatud köögiviljad. Aga liha praetud kartulid ja kaunviljad peetakse ole parim õhtusöök valik. öösel lubatakse süüa lahja kala või keedetud valge liha. Enne magamaminekut võib olla klaas sooja piima või jogurtit.

Powered by vanus

Kõik toitumisspetsialistid üksmeelel, mille kohaselt erinevatel eluetappidel, inimene vajab erinevat toidu kogus. Näiteks vastsündinud beebi söömise rinnapiima ainult. Samal ajal ta küsib sööki iga kolme kuni nelja tunni, seega laps sööb kuus kuni kaheksa korda päevas.

Laste kasvades ja suurendab vahele toidukorra. Lisaks toitumises beebi muutub üha mitmekesisemaks, on uus, ei ole varem tuttav toit. Üks aastane mudilane toimivad tavaliselt neli kuni viis korda päevas.

Noorukieas, kui on olemas aktiivne organismi kasvu, toitumisspetsialistid soovitavad kanda laps 3 toidukorda päevas. Selle aja jooksul oma pärija vajab täielikku hommiku-, lõuna- ja õhtusöök. Nende vahel sööki saate korraldada kerge kuid toitev suupisted.

Enamik täiskasvanuid süüa samuti noori, kolm korda päevas. Aga nad ei ole nii aktiivne, seega vajavad vähem kaloreid. Kui kolmteist noormees peaks tarbima umbes 3200 kalorit päevas, täiskasvanud, see arv langeb 3000.

sööki suvel

Pole saladus, et kõige kuumemad ajal aastas teil on vaja kohandada oma dieeti. Alates päevamenüüst on soovitav jätta soolatud, suitsutatud, praetud ja rasvane sööki. See sobib kõige paremini suvel: kodujuust, piim putru, hautis, taimsed salatid, hash ja kana. Magustoiduks, võite süüa puu- jää, erinevaid magustoite ja jäätist. Hommiku-, on soovitav omada teravilja rikas kõikide toitainete ja aeglane süsivesikuid. See võib olla magus (mesi või puuviljad) või soolane (juustu või pähklid). Samuti on soovitatav täiendada Tamm fermenteeritud piim toitu.

Lõunalauas saab süüa köögiviljasupp hapuoblikas, petersell ja spinati. Ära unusta liha ja kala. Kuid suvel peaks olema väga tähelepanelik valik neid tooteid ja olla kindel, et paljastada nende kuumtöötlemine. Kala ja liha on soovitav keeta, hautis, aurutatud või ahjus küpsetatud.

Õhtul saab süüa mõned lihtne madala rasvasisaldusega tassi. Õhtusöögiks ei ole soovitatav kasutada puuviljad ja marjad, sest need võivad põhjustada kääritamisel ja seedehäireid.

Jahutuse oma janu soojust suvel on soovitatav juua puuviljajoogid, mahlad ja puuviljajoogid. puudumine vedeliku võib põhjustada vere hüübimist, peavalu, nõrkus ja üldise tervisliku seisundi halvenemine. Seetõttu kuuma päeva on oluline hoida joomine režiimi.

Suvekuudel, ei kuritarvita limonaadi, gaseeritud joogid ja pakendatud mahlad, sest nende koostises on palju suhkrut ja muid aineid, mis on diureetiline toime. Hea vahend karastamine peetakse jahutati roheline tee ja piparmünt või puljongit puusad.