Murdosalised Võimsus Slimming

Võib-olla üks kõige populaarsem tekkinud ajakirjanduses nõu kaalukaotust - "seal on rohkem ja vähem." Tegelikult ühine arvamus seas nutriologov fraktsioneeruvast toit toitumine ei ole.

Mitu korda võtta normiks - 3 korda süüa suurtes kogustes või 6 korda, kuid mõõdukalt "See küsimus tekkis teooria alusel murdosaliste võimsus, mis pärast järsku tõusu populaarsus fitness - ajakirjanikku mitmekülgne viis vabaneda ülekaalust.

Tarbivad fraktsioneeriva toitumise toidud 6-8 vastuvõttude regulaarselt, saate hoida näljatunnet, kontrollides insuliini sekretsiooni, mis mõjutavad rasva kogunemine. Teisisõnu tase ainevahetuse Murdosaku võimsus on palju suurem kui tavapäraste kolme ajal sööki, traditsioonilised iga elaniku (hommikusöök lõunasöögikohtade õhtusöök).

Vastavalt American Diabetes Association söömist regulaarselt regulaarselt muudab aju mõtlema keha on täis, ja ei ole erilist vajadust muuta sissetulevate kaloreid rasvkoes. Tõsi, see tingimus saab hõlpsasti teha ja kolm toidukorda päevas.

Sama kehtib ainevahetust, mis näitas 1987. aastal eksperimendi läbi Saksa teadlased 8 vabatahtlikud. Esiteks, sõid ainult 5 korda päevas ja seejärel klõpsates üks. Nendes erinevates režiimides alati pakkuda uuringus osalenud sõid ühe kaloreid koosneb 41% rasva, 46% süsivesikuid, 13% valku. Kehakaal ja ainevahetuse kiirust ei muutu.

Nii, mida me kaalust alla võtta?

Faktid näitavad, et ainus tingimus, mille alusel on võimalik saavutada kaalulangus - see on hulk kaloreid. Sa kaalust ainult siis, kui energia puudujääk, kui kulutada rohkem, kui nad tarbida. Tasakaalu kaalulangus ei ole oluline - ja mitu korda sama sööki.

Murdosalised pidevrezhiimi saab kasutada mitte ainult kaalulangus, vaid kaalus. Mis on oluline õhuke inimesed või pitching - kulturistid, kes tahavad suurendada lihasmassi. Õigest toitumisest 6-8 korda päevas annab teile säilitada lämmastiku tasakaalu kõrgel tasemel ja tarbida rohkem kaloreid. Seega olümpiavõitja Maykl Felps (USA), kasutades meetodit murdosaliste võimsus tarbib umbes 12000 kalorit päevas - on päevamäär 3 tervet meest.

Kuidas split sööki?

Meie esivanemad ei toidetud kava alusel tavaliselt täna "hommiku- lõunasöögikohtade õhtusöök", sest nad ei ole alati olnud võimalus. Kõik toidud tuli palju hiljem saabumist teiste sotsiaalsete institutsioonide - elustiili ja piiritlemine ajast tööl. Enne kui lähed tööle, meil on hommikueine, äri töö break, pärastlõunal suupiste, lõuna- ja õhtusöök päeva lõpetamiseks.

Seega on tähtsam kui 6 või 3?

Murdosalised võimsus mõned võivad olla mugav, nagu inimesed sageli harjunud snacking. Aga selleks, et mitte liialdada nende normiks kaloreid, on vaja pidama täpset arvestust, või sageli sööki ei anna õigust süüa sageli ja palju. Enamik inimesi sageli unustada seda. Tulemuseks on ka valitava kilogrammi.

Ehitamine sööki vastavalt oma elustiili, olenemata 3 või enam korda päevas, sest vahe nende meetodite ei ole, peamine asi siin - hulk kaloreid.