Muscle-sünergistide: näited ja kirjeldus

Kõik füüsilised toimingud isik toime kaudu lihaseid. Kõik nad jagunevad mitmesse gruppi ja neid nimetatakse sünergistide agonistide, antagonistide pronator, tallad. Lihased täita liikumist vuugid, hoida keha püsti, annab liikumise käed ja jalad.

Mis lihased on sünergistide ning mis on agonistide ja antagonistide võimalik mõista, kui me mäletame, kuidas nad toimivad ja kus nad on.

Kõik lihased nende struktuur võib jagada 2 gruppi: sile ja viiruline. Esimene rühm - see on tahtmatu lihaseid. Seda ei saa vähendada tahtel teadvuse. See rühm lihaseid vooder veresoonte seinad, siseelundite ja naha.

Teine grupp - see on vabatahtlik lihaseid. See koosneb üle 600 lihaseid ja nad võivad vähendada tahtel teadvuse. Nendeks pinnal inimkeha lihaseid (va süda).

funktsioonid

Hulgas funktsioone kõik lihased läbi järgmised liikumise liike: paindumine, laienduse röövimise, väitmiseks, pronatsiooni, supination.

Iga tegevus annab tööd mitu lihaskiud. Nad saavad suhelda ja täita mõned tööd kontsert.

Peaaegu kõik lihased on lisatud üks või mitu külge. Sellepärast vara tagab nende liikumist.

Tavaliselt flexors on esiküljel (see on biceps, sirge kõhulihastest, delta), selja extensors (triitseps, selg ekstensorid kesksesse lihased). Erand - põlve ja pahkluu liigeseid. Siin lihased asuvad vastupidi, ees nelipealihase, hamstrings taga.

Lihased, mis võimaldab liikumist röövimise, paigutatud väljapoole ühine (keskmise tala delta Keskmine kesksesse) ja loo - in (põhjustades reielihased).

Rotatsiooni viiakse lihased asuvad diagonaalselt või risti vertikaalteljel.

koostoime

Ükski kehaliste harjutuste või aktiivsust ei esine isoleerimine üks lihas. Töö alati osales paar lihaskiud.

Olenevalt vastastikmõju on mitu rühma: lihaseid, sünergistid, agonistide, antagonistide. Rotation on ette pronator (sissepoole pööramine) ja servarandid (väljapoole).

Kui liikuda hõlmab mitut lihaseid ja nad teevad koos tegutseda (nt painutamine), siis nimetatakse neid lihaseid agonistide.

Lihased kaasatud vastupidine efekt, mida nimetatakse antagonistid.

Muscle-sünergistide - võetakse eraldi lihaseid tegelenud ühise tegevuse teiste ühes konkreetses liikumist.

Vaatleme näiteks. Eelnõus kaasneb lihaste-sünergistide. Mõned neist töötavad koos ja tõmmake samas suunas, teised teise liikuda, stabiliseerida tõukejõu vastupidises suunas.

Antagonisti lihaseid ja sünergistid ei häiri üksteist. Liikumise on kooskõlastatud tegevus.

Et näha, mis lihaseid agonistide ja antagonistide, mis me peame meeles pidama oma tuumik.

Lihased inimkeha

Kõik inimkeha võib jagada mitmesse gruppi. See torso lihased, pea, üla- ja alajäsemete. Neid saab meelevaldselt vähendada, sooritades midagi.

Keha võib jagada lihased:

• kaela - on seotud liikumise juht;
• Rindade - suur ja väike rind, roietevahelised lihased;
• kõht - sirge, välise ja sisemise kõhulihased;
• tagasi - trapeziusesse Lai.

Väärib mainimist teine torso lihaste - diafragma. See jagab rinna ja kõhuõõne on kaasatud hingamist.

Lihased ülajäseme - on biitseps ja triitseps.

Lihased alajäsemete - nelipealihase, hamstrings.

Need lihased ei ole kõik, kuid ainult suurima. Nende abil saame aru mehhanism agonistide ja antagonistide.

antagonistid

See rühm hõlmab:

• biitseps - triitseps;
• rinnus - tagasi;
• Lamaannuttaa - nelipealihase;
• mehhaanikud spinae lihased - Kõhu.

Nendes paari, üks rühmadest teostab painutamine liikumise teine - laiendus. Rind - tagasi - polüartikulaarset liikumise surumine ja tõmmake.

sünergistid

See rühm hõlmab:

• tõmba - Lai, biitseps;
• ups - pectoralis suur, triitseps;
• dipikastmed - pectoralis major, anterior kimp deltalihas, triitseps;
• squats - nelipealihase, tuharalihase, hamstrings.

Kõik lihased, sünergilise täita üks liikumise, aidates üksteist.

asukoht

Agonistide ja antagonistide asuvad enamasti erinevatel külgedel ühine (biitseps ja triitseps). õla paindumine sõites biceps (agonist), võib viia lõõgastumist triitseps (antagonist). Seda nähtust nimetatakse vastastikuste pärssimisega.

On olemas selline asi nagu ühine compression, kui ühe liigutusega antagonistid tihendatakse. Ühine compression esineb kükitama, kui tagasi extensors ja vajutage vähendatakse samal ajal.

Muscle-sünergistide asuvad samas kohas ja agonistide või kusagil lähedal. Kui liikumine neid aidata.

Pronator, sisetallad

Rotation sees õlaliigese ette pectoralis, Lai, subscapular ja suur ümmargune.

Pöörlemine väljaspool õlaliigese on tingitud infraspinatus ja väikesed ümmargused.

Application elus

Teadmised töö inimese lihaseid kasutatakse laialdaselt kulturismis. Näiteks, kui ehitades koolitusprogrammi, kasutades tehnikat, nagu Super Series, mõnikord kasutatakse lihaste sünergistide. Näited: tõmmates ja painutades biitseps vajutage varraste ja küünarvarre pikendusena. Töö hõlmab co-directional praeguse lihaseid.

Aga kõige sagedamini kasutatakse koolituse, kus antagonistid on kaasatud. Näiteks triitseps ja biitseps, rind, selg, nelipealihase ja hamstrings.

Tavaliselt antagonistid koolitus toimub samal ajal. Selline lähenemine annab ühtse lihaste kasvu ja arengut.

Koolitus on kõige tõhusam, kui sa tead, mida lihasrühmadesse seotud ühel või teisel viisil kasutamise. Kogemused näitavad kasu sportlased koolituse, kus lihaseid antagonistid või sünergistide töötada samaaegselt. Näited - silmapaistev kere Arnold Schwarzenegger ja teised.