Õige toitumine kaalulangus mees

Vastavalt tervishoiuministeeriumi arv meeste rasvumise meie riigis on kahekordistunud viimase kahe aastakümne jooksul. Rohkus kõrge kalorsusega toit ja selle kättesaadavus, füüsilise aktiivsuse vähenemine - tegurid, mis viisid katastroofilise haiguse levikut, tuues numbrid Vene ja USA statistika. Arstid on kõlav alarm, kes väidavad, et suurepärases füüsilises täna ei ole mitte ainult moes, vaid ka vajalik. Enamik edukaid inimesi, sõltumata nende soost, peaks olema kaasaegne trend, järgides tervisliku elustiili. Teadlased ütlevad, et õige toitumine meeste kaalus mängib isegi suuremat rolli kui naiste puhul. Ülekaalulised sageli annab tugevama soo esindajad emotsionaalne ebamugavustunne, see on põhjus madal enesehinnang. See võib olla ka allikas seotud probleeme südame-veresoonkonna ja teiste raskete haiguste. Aga kuidas muuta oma tavalist dieeti? On teada, et menüüs salendav mehed ei tohiks olla kahjulik ja raske sööki, päevase kalorite tarbitud toidu ei tohi ületada 1600-1800 kcal, ning vajadust süüa vähemalt 4-5 korda päevas väikeste portsjonitena.

Kui ma valin tugev sex dieedi ja kuidas kaalust alla ilma nälga

Mehed, erinevalt daamid tänu eripäradest struktuuri keha, see on palju lihtsam kaotada kaalu ja raskem kaalus. termolipoliza protsessid (rasva põletamine) on pärit piisavalt kiiresti ja süsivesikute konverteerimine rasvkoe on väga aeglane. See aitab saavutada märkimisväärseid tulemusi, valides õige toitumine kaalulangus. Kodus mehed piisavalt vähendada kalorite igapäevane toitumine 10-20 protsenti keha energia tootmiseks hakkas kasutama oma rasva reserve. Aga paljud tugevam sugu on skeptiline dieedid, lugedes sõltuvus kehakaalu on puhtalt naiste okupatsiooni. Mehed eelistavad sportliku treeningu, kui peamist tegurit kaalulangus. Kuid nad ei võta arvesse tähtsust täis säte keha kaloreid. Tervislik toitumine meeste kaalus soodustab kõrge tase kehas metabolismi, mis aitab tõhusalt lagundada rasvu, see aitab kaasa säilitamise ja tugevdamise lihaseid. Sagedased süüa väikeste portsjonite toidu võimaldavad mitte tunda valus nälg ja kaalus oluliselt. Kõige sobivam toitesüsteem meeste on järkjärguline vähenemine kalorite toitumine samal ajal hoone lihasmassi regulaarse liikumise. Kõige tõhusam dieet tugevam sugu, paljud eksperdid usuvad valku.

Päevamäär valkude, rasvade ja süsivesikute salendav mehed

Kokku kalorite mees, kes veetis suurema osa päevast istub kontoris või kodus arvuti, on umbes 1500-1600 kcal ja meestele, kes on aktiivne füüsiline töö või sport, see parameeter võib suurendada kuni 1800-2000 kcal. Valgurikas toiteahela (valgu kogus, mis on 25-30 protsenti kalorite tarbimist), võib kiirendada ainevahetust ja vähendada kalorite toitumine 90-100 kcal päevas. Piisav loomse valgu tarbimine ja taimse päritoluga aitab mitte ainult kaalust alla, vaid ka takistada oma kiirvalimine rikke toidust. Õige toitumine toitumine mees, kes soovib vabaneda liigse kilo ja säilitada tulemus on 25% valku, 15% rasva ja 60% aeglane, trudnousvoyaemyh süsivesikuid. Kasutamine päevane vajadus valgu (tavalised inimesed - 1-1,5 g ühe kilogrammi kehakaalu kohta ja sportlased, kes soovivad parandada ja lihaste reljeef - 2-2,5 g) suurendab ainevahetuse kiirust, isu vähenemist ja tugevdada lihaseid. Lisaks ehitab lihasmassi aitab põletada rasva tõhusamalt reguleerida kaalu edukalt.

Mis on tooteid, mida vajate, et valida menüü?

Valgusisaldusega toiduained kaalulangus peaks olema kõrge kvaliteediga, vähemalt rasva liha (loomaliha, linnuliha rindade - kana või kalkun), kala ja mere elanikud, piimatooted, munad ja pähklid. Rasva ainult tuua kasu küllastumata rasvhappeid (rasvhapped). Eelistatakse dieettoitude kõrge omega-3 rasvhapped: merekala (lõhe, tuunikala, meriahven, sardiinid, jne). Lisaks allikate oluline rasvu olla kaunviljad, pähklid, piim ja muid tooteid. Süsivesikute kogus ajal kaalulangus ekspertide nõu, et vähendada, kuid mitte välistada oluline toitaine. Need ühendid on energiaallikas, et liitsüsivesikuid tuleks lisada päevase toidukoguse: erinevaid teravilja putru (tatar ja kaerahelbed), rukkileib, pruun riis, mesi. Kasutage neid paremini esimesel poolel päeval. Süsivesikud vältida kaalulangus kutsutakse lihtne: saia ja kondiitritooteid, maiustusi, limonaadi ja limonaadid. Sama "kiire" süsivesikuid eksperdid viivad alkoholi. Tasakaalustatud toitumine meeste kaalus ei tohiks sisaldada likööri, magus kangendatud veinid ja õlu purgid. Lovers istuda koos sõpradega üle klaasi "live" vaht võib aeg-ajalt ravida ennast pool, kuid mitte rohkem kui 1-2 korda nädalas.

Tselluloos on kõige vitamiine ja mineraale

Taimsetest kiududest, mis normaliseerib seedetrakti protsessid organismis, tuleb lisada dieeti meeste nullib kaalu. Nad on kalorivaba, kuid annab kauakestva täiskõhutunde, stimuleerida protsessi puhastus keha. Võimul meeste kaalus vastavalt WHO soovitustele, mida peab sisaldama iga päev 38-40 grammi kiudaineid. See rikas töötlemata terad (tatar, pruun riis ja nisu), kaunviljad (herned, kikerherned, läätsed ja oad), puu- ja köögiviljade (koor, mis koosneb kiudaine), seemned (lina, kõrvits ja päevalill) ja pähklid. Juhid sisu kiudainet 100 g toote on: kliid (rukis, kaer ja nisu) - 44 g; kaunviljad - 7-15 g; sepik - 7.-9 g ja teravilja - 8.-10 g Rõhk mitte-tärkliserikkad "loodusande": spinat, lehtkapsas, brokoli, kurgid, roheline õunad ja tsitrusviljade, melonid, ploomid ja muud vitamiinide ja mineraalid aitavad küllastada keha nende oluliste osade, lisab tugevust ja parandab immuunsust.

Suurus ja arv portsjonit vett

Eemaldamiseks kaalu, peate vähendada toidu söömiseks. Sest üks vastuvõtt meeste lubatud süüa mitte rohkem kui 250 ml esimese tassi, 150 g salatit või teraviljasaaduste, 100 g kala või liha. Kalorsusega oma suupisteid ei tohiks ületada 150-200 kcal. Top viis tervislikuma toidu kiiresti rahuldada nälga ei sisalda kiibid, kiirtoit ja küpsised ja banaanid, tumeda šokolaadi, pähklid, kodujuust marjad, võileiva rukkileiva viilu keedetud kanarind ja viilu kurki või salatit. Mahu alumine (va puu- ja köögivili), keskmiselt 100-200 tasakaalustatud toitumise meeste otsib kaalust alla võtta, oluline roll on vee kogus juua päevas. Puhas vesi ilma gaasita vaja juua nii tihti kui võimalik, vähemalt 1,5-2 liitrit päevas. See aitab kiirendada ainevahetust, stimuleerib seedimist, suurendades kiudainete, parandab protsessi lipolüüsi (rasva lagundamine). Vesi ei sisalda kaloreid ja neutraliseerib mõttes vale nälga, kui inimene on tegelikult janu. 150-200 ml, joogivee toit, meeste vähendada söögiisu ja tavaliselt süüa vähem.

toiduvalmistamise tehnikaid

Tervislik toitumine kaalulangus (meeste) saab korraldada kodus, otvarivaya tooteid, valmistades neid ette paar, küpsetatud või hautatud. Kingitused looduse on parem teha värskeid salateid või smuutisid, kokteile. Soola koguse käigus luua kulinaarne meistriteos vaja piirata, lisades selle mitu kristallid või asendades laimimahla (sidruni), vürtse, kuivatatud maitsetaimi.

Running kaalulangus

Vähendamine kalorite tarbimist nii palju kui vajalik ja võimsuse reguleerimise meeste kaalust alla võtta, et lahendada probleem ülekaalust ilma spordi raske. See integreeritud lähenemisviisi, et vähendada mahtu keha, rõhuasetusega optimaalse füüsilise koormuse on kõige tõhusam viis kaalust. Tehes harjutusi pingutage lihaseid, mis viib suurenenud kulutuste kaloreid ja põletad rohkem rasva hulk. Kõrge BMI või kehakaalu üle 90 kg, ning isik, kes on vanemad 45-50 aastat, on näidatud kõndides jooksulint või jalgsi väljas ja töötab on keelatud, kuna see võib kahjustada liigeseid ja põlved. Ratsionaalne, tervislik toit kaalulangus meestele, töötab, suurendades järkjärgult koormust aeglane sörkimine mõõduka ja intensiivse kiirust harjutama keha saada ja kulutada kaloreid, rasva põletamine edu. Regulaarne tava kasulik mõju organismile parameetrite seisukorda lihased ja kogu keha.

Hinnaline "kuubikud" ajakirjandusest

Selleks, et saavutada täielik inimese hea ja reljeefi torso, on vaja kõigepealt korraldada regulaarselt, tasakaalustatud toitumine kaalulangus. Meeste puhul vajutage kiiged, tavaliselt tõstes torso kõhuli. Sellised liikumised aitavad põletada kõige levinum meeste millist rasva - kõhu. Kasutades 20 selline tegevus on võimalik põletada umbes 7 kalorit. Kõhulihastest koolitajad ei soovita last rohkem kui kolm korda nädalas, andes neile puhata päevas. Pärast 15-20 kordust saada teile lihtne asi, mida pead keerulisemaks harjutus lisades raskusi (hantlid ja expander).

Tips kogenud

On oluline, et toit salendav mehed olid täis. Tuleb toitma inimese, mitte lubades teda söövad. Süüa tervislikku toitu, mees peab säilitama piisava energia taset, ilma saada rohkem kaloreid. Keelatud praetud ja vürtsikas, marineeritud ja suitsutatud sealiha, vorsti, singi ja vorsti, majoneesi ja konserveeritud tooted. See on vajalik, et vähendada suhkru või eemaldada selle dieedi. Ajal kaalukaotus on parem unustada küpsetamine ja kondiitritooted, kiirtoit ja kõrge kalorsusega magustoidud. Sa pead sööma mitmekesist et protsessi kehakaalu ei loo diskfomforta. Keha väga kiiresti harjub tasakaalustatud toitumine, mis aitab mitte ainult tõhusalt kaalust, vaid ka pikka aega säilitada saavutatud tulemusi.