Retseptid "Söö ja kasvada õhuke" fotod. "Söö ja kasvada õhuke": Retseptid Dyukanu

Neile, kes vaatavad oma arvud, retseptid "Söö ja kasvada õhuke" võib olla tõeline õnnistus. Kõige populaarsem on nüüd valikuid üleandmise Lera Kudryavtseva ja sööki Dyukanu. Me kirjeldame mõningaid lihtsaid retsepte.

Transfer "Söö ja kasvada õhuke" Lera Kudryavtseva. retseptid

See populaarne programm - ait võimalusi madala kalorsusega toite. Kutsutud kuulsused koos juhtivate Lera Kudryavtseva ja kokk "ümberkirjutamine" tuntud retsepte. Peamine ülesanne - muuta need madala kalorsusega. Seega, need, kes tahavad saavutada mõju, "Söö ja kasvada õhuke" - Retseptid kohta TNT - see on täiuslik üleandmist. Me kirjeldame mõningaid lihtsaid roogasid.

• Lambaliha köögivilja. Eemalda luu teha lõigatud ja pane liha õmblust. Hõõru lambaliha vürtse. Värske maitsetaimede karbonaad ja panna liha. Lambaliha roll roll ja tõmmake string. Küpseta liha kakskümmend minutit, hoides temperatuuri kakssada kraadi. Lisaks põhja pan lagunenud sibularõngad, veelgi - kuubikud kõrvits, pastinaak, juurseller ja tähtkujud lillkapsas. Lisa kogu küüslauguküünt ja väike tomatid. Kokk kuni pakkumise köögivilju. Nõruta mahla väike keedupott, lisada vein ja küpseta kuni paks. Kaste tingimata tüvi. Taldrikule panna köögivilju. Neile valtsi eemaldada niidid ja lõigatakse see viiludeks. Talle panna plaat ja vala kaste.
• Soe salat oranž. Nõu osutub väga originaalne. Orange lõigatakse õhukesteks viiludeks. Kuumuta kuiv pann ja rest ta värske küüslauk. Lisa rohelised oad. Kokk seda lisamata õli. Apelsinid panna kaussi, puista värsket kuuma paprika ja purustatud küüslauk. Jäta marineerida pool tundi. Valmiskujul oad lisada oliiviõli ja seesamiseemnetega. Segage koos apelsinid ja serveeri kohe lauale.
• Taimsed ratatouille roheline õun. Kõigepealt lõigatakse ringid baklažaan, suvikõrvits ja suvikõrvits. Red paprika lõika väikesteks kuubikuteks ja hõõruda kolm tomat. Apple koorida ja lõigata viiludeks. Suur sibul hakkida ja praadida lisamata õli. Samal pan praadida paprika ja tomatid. Sule kaas ja küpseta kokku madalal kuumusel viisteist minutit. Lõpus pane tomatipasta. Pool kaste panna kaussi. Ülejäänud - teha küngas, siis levis ringi baklažaan, suvikõrvits, õunad ja kabatšokid. Tee kaste jahvatatud tšillipipra, küüslaugu, värske petersell ja kuiva valget veini. Täida kauss ja keeda seda umbes viisteist minutit madalal kuumusel. Nii et vedelik on aurustunud, sulgege pann kaanega. Sega ülejäänud kaste värskete ürtidega. Kasutage seda esitamisel lõppenud tassi.

"Söö ja kasvada õhuke": Retseptid Dyukanu

See dieet on kõige populaarsem praegu. Seal on neli etappi. Loomulikult on see tingimuslik jagamise.

Kaks esimest etappi on vajalikud, et saavutada aktiivse kaalulangus, kolmas - fikseerida tulemus. Järgmine - me järgima konkreetset dieeti. Mõtle sellele reeglile peab olema pidevalt.

Retseptid "Söö hudey" kohta Dyukanu põhinevad lahja liha, piimatooted ja liitsüsivesikuid kiudaineid (köögiviljad, maitsetaimed ja kliid).

Kindlasti süüa päevas poolteist kuni kaks liitrit vett päevas ja kõndida keskmiselt kolmkümmend minuti kaupa.

Mõtle üksikasjalikumalt sisu võimu iga perioodi.

Esimene etapp

See etapp on kõige raskem ja lühike, mis oli dubleeritud "rünnak". See kestab enam kui kümme päeva. Pärast seda perioodi mõju saavutada on tõesti "süüa ja kasvada õhuke". Retseptid sööki peaks koosnema lahja kana või kalkun, keegi (isegi praetud) kala. See võimaldas kasutada maitsetaimi ja vürtse. Magustoidud soovitatav asendada madala rasvasisaldusega jogurt.

On range reegel, et retseptide "süüa ja kasvada õhuke" teenitud. Rangelt keelatud kasutamise suhkru ja soola.

Retseptid esimese etapi toitumine

Nad on lihtsad ja väga maitsev. Retseptid Ducane toitumine "Söö ja kasvada õhuke" esimese etapi - liha-ja kalaroad, ilma garneering. Lihtne ja maitsev.

Kala - see on üks parimaid tooteid, mis aitab saavutada mõju "Söö ja kasvada õhuke." Retseptid fotod lihtne. Ja on valmis kiiresti.

Steam kala. See on lihtne ja tõhus võimalus sööki, mis tavaliselt pakub ülemineku "Söö ja kasvada õhuke." Retseptid on traditsiooniliselt väga sarnased.

Valge kalafilee mantel vürtside ja puista sidrunimahl. Puhkus kümme minutit. In multivarku valada kaks liitrit vett ja pane värske oksaraag rosmariini. Kala pannakse spetsiaalsesse konteinerisse aurutatud. Me esitame eriprogrammi. Kala süüa kümme või viisteist minutit. Serveeri, puistatakse ürte ja vürtse. võite lisada tilk sojakastet soovi.

Steam Kanarull - suurepärane toit dieters. Nõu osutub väga maitsev, õrn ja viib kiiresti tulemus "süüa ja kasvada õhuke". Retseptid (fotod) võivad olla erinevad. Pakume üks lihtsamaid võimalusi.

Terve kana koor, luude ja hryaschik. Viljaliha mitu korda vänt läbi hakklihamasin koos sibula, et saada ühtlane mass. Kolm küüslauguküünt ja lisage hakitud vürtsikas hakkliha. Levitada seda toidu film ja siduda tihedalt. Pane eriline ostukorvi Multivarki. Küpseta paar poolteist tundi. Nõutav regulaarselt sisse rulli. Kui aeg on läbi, eemaldage film. Roll pakitud kilesse, pane paar tundi külmkapis. Press panna see ei ole vajalik. Nõu on valmis. Võid lõigata ja teenida.

Teine faas dieet Dyukanu

Järgmises etapis lastakse siseneda toitumine köögivilju. Ja see on vajalik vaheldumisi neid liha kahe päeva, või ühinevad ühe tassi. Muidugi, see on keelatud kasutada suhkru ja soola. See võib lisada toitumises väike kogus punast veini, või, koor ja ketšup.

Praeguses etapis on suurepärane abiline, omamoodi "vaakum" võib muutuda kaerakliisid. Pakume mõned retseptid "Söö ja kasvada õhuke."

Näide menüü teine etapp

Retseptid selles etapis võib olla mitmekesisem. Aga lemmik on munad. Me kirjeldame kahte retseptid.

Aurutatud munad Salat ja salat - suurepärane hommikusöök.

Loputa salat ja mangold. Lõika kõik käed ja panna põhja tassi. Järgmine, koor ja keeda sparglit. Nõruta ja segada veidi oliiviõli. Pane spargel rohelised. Tee väike kreekerid värske tilliga. Cool ja panna neid spargel. Lisaks ruudu toidu film määret. Break muna ta väga ettevaatlikult, et mitte kahjustada munakollane. Koguda hoolikalt servad film, lase õhku läbi ja siduda see tihedalt kott. Tooge vett keema ja madalam muna viis minutit. Valk peaks olema elastne. Eemaldage ettevaatlikult lint. Pane pošeeritud muna terviseks. Puista hakitud roheline sibul ja värskelt jahvatatud musta pipraga. Soovitan tuleb kätte kohe.

Steam omlett spinati ja roheline sibul.

I rest tükikese madala rasvasisaldusega juust. Bunch värske spinati ja natuke hakitud roheline sibul. Beat neli muna kuni vahutav välimus. Lisa rohelised ja juust. Segage. Mass valatakse ristkülikukujulised väikesekasvulistena. Ülaäärde peab jääma kolm või neli sentimeetrit. Suures potis viia vee keemiseni ja asetage see kuju munavahule. Sulgege kaas. Cooking omlett on soovitatav 7-10 minutit. Järgmine, teha väike sisselõige kesklinnas ja jäta soojust samal ajal. Serveerimiseks valmis. See roog on maitsev ja külm.

Fatty ja kõrge kalorsusega koogid saab asendada maitsev pannkoogid kliid. Pakume lihtne retsept.

Üks muna vispliga hoolikalt pool klaasi keefiri. Kuivas kausis segada kaks supilusikatäit kaerakliisid suur üks - nisu, viiskümmend grammi tärklise ja natuke küpsetuspulbrit. Ühendage kaks massid. Sega kõik abiga paviljoni kuni vaht ja jäta kümneks minutiks, mis hõlmab rätikuga. Edasine küpsetada pannkooke pannil teflon-kattega. Võite valada veidi mett ja puista värskeid marju.

Kolmas etapp dieet Dyukanu

See samm võimaldab lõõgastuda. Madala kalorsusega retsepte, "Söö ja kasvada õhuke" võib lahjendada küps juust, puuviljad (va viinamarjad, banaanid ja kirsid), väike kogus pastat ja kartuleid.

Praeguses etapis on lubatud endale vabaduse võtmist praetud toitu, rasvhapete ja kõrge kalorsusega. Aga järgmisel päeval, et olla kindel, et täita, kui saab ainult juua rasvapõletuseks kokteili.

Me pakume mitmeid võimalusi.

Mineraalainetest kokteiliretseptid

See on ideaalne menüü paastumise päeva.

• Kokteilitomatid kodujuustu ja tõhusalt eemaldada nälga ja janu. Tomat (800 g) omas mahlas mikseris ja jahvatatakse läbib sõela. Lisa mahl viiskümmend grammi värsket ingverit, pakkida juust, maitseained ja sidrunimahl. Raputada kokteili suurtel kiirustel. Serveeri kohe, garneeritud oksaraag rosmariini.
• Sega mahl puu-ja köögivilju - see ei ole ainult mingi "tolmuimeja" keha, vaid ka maitsev kokteil. Valmistage teda on lihtne. Kaks väikest porgandid rest. Apple südamikuga. Riivi see ja puista sidrunimahl paberimassi ei pimendatud. Pigista mahl kahe apelsinid, lisada veidi liha. Pane kõik koostisained kaussi segisti. Vala liiter mineraalvett, mahla ja viiskümmend grammi ingver, neli suurt lusikat mett ja vala sama koguse lina kliid. Kõik võita hästi. Serveeri koos oksaraag seller ja oranž semicircles.
• Cocktail "Petite" - täiuslik kombinatsioon maitsed ja maitsele. Orange tuleneb koor ja pigista mahl. Vala kaussi. Lisa mahl kolmkümmend grammi ingveri. Segada hoolikalt. Lisa pool liitrit madala rasvasisaldusega jogurt ja suur lusikatäis kaneeli. Beat segisti. Serveeri koos värske piparmündilehed.
• Airan basiiliku. Pool liitrit piima skvasit hapukoor. Peate 100 g Lisa mahl ühe sidruni, must pipar ja hakitud kamp basiilik. Kõik võita blenderis ja vala pool liitrit mineraalvett. Jällegi piits suure kiirusega. Serveeri ja kaunistage oksakest värsket basiilikut.
• Cocktail "Quick". Vala rasvatut kefirchik lisada viis grammi kaneeli ja ingver. Lisa väike näputäis punane pipar. Beat segisti. Soovitatav on juua kokteili hommikul ja õhtul.

Madala kalorsusega menüü iga päev

Selleks, et säilitada saavutatud mõju toitumine, "Söö ja kasvada õhuke" retseptid tuleb valida väga hoolikalt. On soovitatav jääda optimaalne kombinatsioon: lahja kala, liha hautatud või värskete köögiviljade. Maitsev, toitev ja kalorivaba.

Kala "all kasukas" - suurepärane võimalus õhtusöök "Söö ja kasvada õhuke." Retseptid fotod võib alati leida igale maitsele. Me pakume retsepti.

Praetud tahes valge kala keema. Kuigi valmistub kokkupandavad, andke meile köögiviljade salsa. Kaks suurt lõigatud tomatite keskmise täringut. Grind küüslaugu ja sibula ja praadida neid veidi oliiviõli. Köögiviljad peaksid olema läbipaistvad. Lõpus lisada tomati kuubikud, kaas ja keeda viisteist minutit. Üks keskmise kurk ja punane pipar viilu ja segada see koos rohelise salatiga. Alustame moodustavad tassi. Keskel plaadi panna ükskõik garneering. Ideaalne variant oleks riisi või odrakruupidega. Asetage kalafilee peal, kalla tomati salsa. Pane pool salat värske köögivili. Nõu saab lisada värsket jogurtit ja viilud ingveri.

Kanafilee köögivilja ja puuvilja - täiuslik tassi õhtusöögiks veerus "Söö ja kasvada õhuke" (retsepte programm TNT).

Eeliseks on see, et ta on valmis kergem. Alustuseks mustamine kanarind pipar ja oma lemmik maitseained. Jätke liha pool tundi. Järgmiseks panna pakett küpsetamine, lisada veidi vett ja siduda tihedalt. Cooking filee nelikümmend minutit. Lõpus lõigatud kotti ja jäta liha kuldpruuniks. Spargel koor ja keeda. Mandarin viilu, lubi - ringid. Tasasele plaadile panna kala, spargli ja värske salat. Levitada puu. Valmistada kaste segu madala rasvasisaldusega jogurt purustatud küüslauk. Vala üle kana. Serveeri kuumalt soovitatav.

järeldus

Seega, et saavutada mõju "Söö ja kasvada õhuke" järgima paari lihtsat reeglit.

Esiteks minimaalses koguses õli, soola ja suhkruga.

Teiseks kindlasti teha paastu päeva madala kalorsusega kokteile.

Kolmandaks täiuslik kombinatsioon toota soovitud mõju on lahja kala (või liha), munad ja köögivilju. Lihtne ja madala kalorsusega retsepte, "Söö ja kasvada õhuke", nagu eespool kirjeldatud.

Neljandaks, peate olema kindel, et hoida joomine režiimi (umbes kaks liitrit päevas) ja liikuda rohkem.

See on kõik saladusi.