Tõhus Dukan Dieet: Menüü nädala iga etapi

Dukan Dieet - väga tõhus kaalulangus arendatud Prantsuse arst-toitumisspetsialisti Pierre Dyukanom eriti neile, kes ei tööta, et kaalust alla ja siis hoida seda normaalseks.

Kogu toit tsükli jaguneb nelja etappi:

1. "Attack". Ajal tema intensiivne aretus toimub rasva protsessi. See etapp kestab kuni 10 päeva, sõltuvalt summa kaalu tahad kaotada. Kaalust alla - 3-5 kg.
2. "Cruise". Selle aja jooksul, siis tuleb teha kõik selleks, et saavutada soovitud kaalu. Kestus võib kesta 5 kuni 10 nädalat. See kõik sõltub teie kehakaalust ja soove. Taaslähtestatava kaal - 1 kg nädalas.
3. "Kinnitamine". See samm aitab hoida tulemusi. Kestus individuaalne sõltub kaalust et te langenud. Kursiga 1 kg - 10 päeva, millega määratakse.
4. "Stabiliseerimis-". Selle aja jooksul oleme tegelikult tagasi minna dieeti. Praeguses etapis peate jääma nii kaua kui võimalik. Siis kaal ei ole täpselt tulevad sulle tagasi.

jaoks Dukan Dieet toidud, mis on soovitatav igal etapil, sisaldab kõrgeima valgu kogus. Tähenduses toitumine on, et seedida valgu keha võtab palju energiat. Palju rohkem kui leidub enamikus valgusisaldusega toiduained.

Järgmine iga samm - nädal Dukan Dieet. Päeval, võite olla oma dieeti, sest toit ei pane ranged piirangud, valgujärjestusandmeid ja köögivilju. Oluline on, ei erine juhiseid ei häiri mitte süüa keelatud toidud.

Dukan Dieet: Menüü nädala eest staadiumis "Attack"

Selles etapis ainult süüa valgusisaldusega toiduained. Võite lisada ka kliid süüa või kasutada neid eraldi.

• Hommikusöök. Hommikul saate teha maitsvat ja toitvat omlett 3 muna ja madala rasvasisaldusega piima. Teine teostus: kõvaks keedetud munad keedetud või keedetud kala, vedelik (kohv või tee).
• Lõunasöök. Keeda kana või veiseliha. Võite küpsetada. Lihtsalt ei praadida. Joo klaas värskelt pressitud mahla.
• Snack (võib välja jätta). Keeda midagi mereannid: krevetid, kalmaarid ja merekarbid. Sest pearoog, võite lisada viilu juustu (40% rasva).
• Õhtusöök. See peaks olema lihtne. Ühe variandina: keedetud kala, jogurtit või tassi jogurtit.

Dukan Dieet: Menüü nädala eest "Cruise" faas

Praeguses etapis on vaheldumisi köögiviljade ja valgu tooteid. Keelatud pasta, leib, kartul, mais, herned ja taimeõli. Lisatud igapäevase toidu kliid.

• Hommikusöök. Keeda tükk kana või kalkun ja muna. Saate lisada menüü rasvatut jogurtit. Teed või kohvi.
• Lõunasöök. Hautada köögiviljad, keeda kala. Vedelik.
• Pärastlõunane tee. Keedetud kana või lahja sink.
• Õhtusöök. Küpsetatud veise vardas, köögiviljade supp. Kohv või tee.

Dukan Dieet: Menüü nädala lavale "kinnitamine"

Praeguses etapis me saame jälle süüa kartul, leib, pasta, taimeõli ja maisi. Daily lisada kliid dieeti. Ja alustada nädalas päeval tühja kõhuga, mille jooksul süüa ainult valgu toidud (nagu "Attack" faas).

• Hommikusöök. Keedetud kana, madala rasvasisaldusega jogurt või kodujuust ja keedetud muna. Vedelik.
• Lõunasöök. Keedetud kala ja aurutatud köögiviljad. Kohv või tee.
• Õhtusöök. Grillitud liha või köögiviljasupp. Kohvi /.

Dukan Dieet: Menüü nädala lavale "stabiliseerimis-"

Suurendada päevane kogus söödav kliid.

• Hommikusöök. Keedetakse 1 muna või süüa 200 g sinki. Saate lisada jogurt, viilu juustu, kohvi või teed.
• Lõunasöök. Keeda kana, kalkuni või kala. Söö madala rasvasisaldusega kodujuust või jogurtit.
• Õhtusöök. Võite kasutada hommikusöögi menüü.