Sport toitumine dieters

Koolitus simulaatorid, fitness, jooksmine, ujumine ja sport ei saa ainult ehitada lihaseid ja kasum pingutatud joonis, vaid lihtsalt, et säilitada organismi normaalset tooni. Kuid selleks, et mingit edu on raske ilma õigest toitumisest. Ja et toitumisspetsialistid on välja töötanud erinevaid spordi toitumine. Selline toitumine on tõesti palju, kuid seal on mõned reeglid, mida tuleb järgida ühtegi neist.

1. Hommikul enne hommikusööki, mida sa pead tegema kerge harjutusi. See võimaldab hajutada ainevahetust ja anda oma lihaseid ujuda Zhirkov.
2. Iga päev sa pead juua rohkelt vedelikku. Vesi puhastab keha ja aitab kaasa nii valgusünteesi ja põletavad rasva.
3. Fanatismi toidus ei ole ka teretulnud. Kord nädalas peaks tegema ise paastumise päeva, kuid siiski mõistlikes piirides.

Enamik inimesi hakata mõtlema spordi ja dieedi ühe banaalne põhjus - ülekaalust. Lõppude lõpuks, rasvumise probleemi muutub järk-järgult "nuhtlus" kaasaegse ühiskonna. Sportliku dieeti kehakaalu paralleelselt aktiivse elustiili aitab vabaneda ekstra kilo. Ja mitte ainult naised vajavad need dieedid, nad on võrdselt sobivad meestele, kes saavad ekstra kilo takistada sportlik ehitada.

Neile, kes on hakanud osalema jõusaal, peate lisada oma dieeti valke. Nad sisaldavad aminohappeid, mis on väga kasulik väsinud lihaseid. Ka sport toitumine ei saa ilma süsivesikuid. Annavad energiat lihaste ja aju. Aga toitudega ise olema piiratud. Rasvad pikka aega seedima maos, luues ebamugavust. Ja see kõik mõjutab näitaja.

Seega, enne treeningut on kõige parem kasutada selliseid tooteid:

• keedetud kanarind riisi kaunistage;
• kala või rasvane praad salatiköögiviljade;
• omelette valmistatud valgud;
• piimatooted;
• Küpsetatud kartul köögivilju.

Nagu naised, nad kipuvad spordis slim keha ilma pumbata lihased. Ja sport toitumine peaks aitama neid selles. Ja see peab järgima teatavaid eeskirju toidus:

• toitu, mis sisaldab valke, ei saa süüa 5 tundi enne koolituse jõusaalis;
• 2 tundi enne ja pärast treeningut ei saa süüa üldse;
• ja alles pärast nende kahe tunni peame sisaldava toidu valgu.

Sport toitumine mees vaja kaotada kaalu ja ehitada lihaseid. On ka tüdrukud, kes tahavad olla tugev lihaskond. Nii et pead dieeti, mis edendab kasvu lihasmassi:

• kaks tundi enne algust koolitus on vajalik süüa suure osa supp või salat;
• siis tund aega hiljem peate kasutama suur tükk puu, nagu õunad, virsikud või pirnid;
• Pool tundi hiljem, saab juua klaasi magustamata roheline tee või kanget kohvi ilma koore;
• kohe pärast treeningut on soovitatav süüa 20 minutit. See on aeg sööki on kõige soodsamad;
• ja toit, mis aitab määrata tulemus koolituse, võib olla selline: kartulid, kanarind, riisi ja munavalget. Kuid siin on soovitatav süüa köögivilju, jogurt, kodujuust, moosi ja viljad;
• kohv, tee, šokolaad ja kakao juua pärast treeningut ei ole soovitav;
• ja pesta maha kõik see toit on parim jõhvikas või viinamarjamahla.

Vee tarbimine on samuti oluline hetk sport. Sport toitumine ilma piisavalt vedelikku kaotab oma mõtte. Vesi on parim juua gaseerimata. Ja nüüd on pakkuda spetsiaalne vett koolituse. Seda müüakse pudelid, millel on konteineri lõpp. Ja klaasi vett juua 20 minutit enne treeningut. Ja siis, klassiruumis, iga 15-20 minuti järel, kuid väike kogus.

Samuti tuleks märkida, et lihasmassi on raskemad kui rasv. Seega, kui põletavad rasva ja jõutreening, oma kaalu ei tohi vähendada, ja vastupidi - suurendada. Ja siin on parem keskenduda riided. Kui püksid on hakanud vähenema, nii kasutamise ja toitumine anti tulemus ja saate jätkata edasi teha.