Kuidas vähendada perse? praktilist nõu

Kuidas vähendada perse? Selle eesmärgi saavutamiseks on soovitatav läbi viia spetsiaalse koolituse keeruline. Need harjutused on sunnitud töötama intensiivselt tuhara lihaseid, nimme- ja puusa. Selle tulemusena korrapärase teostamisega ekstra tolli järk-järgult sulatada. Mis sisaldub keeruline?

harjutus esimese

Kuidas vähendada perse? Ideaalne kasutamise selle probleemi lahendamiseks on squats. Leidub "nüansid" selles kasutamise. See ei tohiks olla liiga süvaküki, piisavalt painutada oma põlvi täisnurgale - squats suure nurgaga annab vastupidise tulemuseni - tuharad hakkavad kasvama suurus. Tagasi nendel sit-ups peaks olema sirge, mitte tõmmates edasi. Ajal vähendada keha maha teha sügavalt hinge ja samal ajal tõsta torso kuni on aeglane ja sügav hingamine.

Et vähendada perse, siis on vaja teha vähemalt 10 kordust per set. Arv lähenemisviise valitakse individuaalselt, kuid vähemalt kaks korda treeningut.

Olge teine

Olete mures, kuidas vähendada perse? Kas harjutuste, kujundamine tuhara lihaseid. See on üsna raske, kuid tulemused on suurepärased! Põlvili põrandale. Võttes oma parema käe tõstis sirge kuni rinna, vaagna ja alandada tuharad põrandale vasakul. Hoidke selles asendis hetk, tasakaalustades oma käed, sirgeks üles ja tõusta algasendisse. Seejärel korrake sama liikumise vastupidises suunas. Tuhara lihased treeningu ajal on aktiivsed, samuti lihaste puusad ja küljed. Pikaajalise ja regulaarne treeningu küsimus, kuidas vähendada suurus tuharad, siis lahendatakse väga kiiresti. Tehakse vähemalt 10 kordust kummalgi küljel. Aja jooksul, kui lihased tugevamaks, saate suurendada kordussagedus kuni 20 korda.

harjutus kolmanda

Et probleemi lahendada, kuidas vähendada perse, saate sõita jalgrattaga või asendades jalgratta koolitus klasside seisva jalgratta. Jäta seadet režiim, kus saab töötada pikka aega, vähemalt 10 minuti jooksul. Pärast lühikest (30-60 sekundit) ülejäänud vajavad käituksid. Kui simulaator kasutatakse tavaliste jalgratas, sõita seda vähemalt pool tundi päevas. Kui võimalik, valige pala, mis on minna veel kuni - see on oluline ja pikaajaline võimsus koormus buumi ajal võib vähendada preestrid.

Täiendava kasutamise, saate suurendada jalutuskäigu, mis kerkib - see võib olla ups trepid mäest, ja teised.

Kasutage neid harjutusi oma igapäevast treeningut ja tulemused rahul - unsympathetic ekstra mahud järk-järgult "sulatada", ja joonisel on raiutud! Eriti olulist mõju on võimalik saavutada kombinatsioon treeningkomplektis madala kalorsusega dieeti. Loo ideaalsetest proportsioonidest keha on lihtne ja lõbus!