Tõhus harjutus salendav reied ja tuharad

Mitusada aastat tagasi, naiste atraktiivsust oli muid kriteeriume - suured rinnad ja käänulised puusad. Nüüd standard naiste ilu - sportlik kehaehitus, vormikas jalad ja kitsas vöökoht. Kuid paljud liikmed õiglasem poolel tundub kättesaamatu. Paar nädalat ebaõnnestunud koolitus usaldust naiste peas, mis sobivad ja peenike - kvaliteet, taskukohane mitte kõigile ja naiste peatada üritab panna ennast heas vormis. Kuid professionaalsed instruktorid eri arvamusel selles suhtes: nad on veendunud, et see on ainult vaja valida õige kasutamise salendav puusad ja tuharad. Ja siis, peaaegu iga naine võib saada õnnelik omanik ideaalne näitaja.

Salendav reied ja tuharad

Teada, et tuharalihase - suurim organ, sest see on vastutav peetus eesmises asendis keha käies. Me ei saa eeldada, et see on vajalik, et tagada mitte nii raske iga päev koormuse, kuid see ei ole päris tõsi. Kui teil pöörata tähelepanu, siis ilmneb, et peaaegu ei kasutata käigus igapäevane jalutuskäik lihaseid tuharad ja istmiku-popliteaal- tööd. Vajalik lihased on aktiveeritud ainult ajal kepikõnd, jooksmine või hüpped vajaduse vaeva. Iga harjutus salenemist reied ja tuharad põhineb lihtsal põhimõttel - kõige intensiivsema, mis on seotud tõusu keha või kaalud. Ja sa ei pea ostma tellimus spordi või jõusaalis - enamik harjutusi, mida saab teha figuuri slim, mida saate teha kodus.

Harjutus kaalus reied ja tuharad

Mahi jala kui lamades su kõrval, mis aitavad teil korrastada sees reied, kus rasva läheb eriti vastumeelne. Lie teie poolel, toetudes oma küünarnuki painutatud käed ja kulul "üks" hingus jõulise kiik teeb, mis on üleval, väike kõrgus. On oluline, et nii põlved sirged. Kulul "kaks" hingata ja tilk oma jala algasendisse. See on kõige parem teha harjutusi sisemine reie kaalukaotust mitmeid lähenemisviise.

On sarnane kasutamise, mida saab teha seistes. Lähteasend: sa seisad külili toetust, millest üks on teie poolt ja teine on vabalt teie poole. Shift oma kaalu jalg, mis on lähemal toetust, et "üks" ära võtta maksimaalne kõrgus jalg küljele, kulul "kaks" - naasmine algasendisse. Nagu esimesel juhul on oluline hingata õigesti.

Tuharad nõuavad erinevat lähenemist. Üks kõige tõhusamaid kasutamise lamab silla. Lie selili, käed on paigutatud piki keha, peopesad allapoole, jalad kõverdatud põlve. Võttes arvesse "aeg" hingata ja tõstke alumine kehaosa võimalikult kõrge - nii et selg on täielikult sirge. Peavad olema kinnitatud nii 2-3 sekundit, seejärel kulul "kaks" hingama ja naasta algse. Iga harjutus salenemist reied ja tuharad tuleks teha vähemalt 10-15 korda lähenemisviisi ja lähenemisviise ise - kaks kuni viis. Regulaarne tava kiiresti viia oma keha korras. Edu teile!