Vitamiinid lihaste: mis on parem? Suutlikkuse tugevdamise ja lihaste taastumist

Professionaalsed sportlased vajavad mitte ainult kulutada palju aega jõusaalis hoida top kuju. Lisaks on oluline süüa. See on täielik toitumine koos kehalise hõlbustab paljude protsesside, sealhulgas kaalulangus ja kaal komplekti.

Vaatamata kõigile argumendid toitumise spetsialistid koos toiduga isik ei saada õige kogus mikroelemente ja toitaineid. Täna me räägime, mida vitamiinid on vajalikud lihased esimene.

eridieeti

Tänu, mis toimub lihaste kasvu? Me kasutasime mõelda, et see on eelis väga füüsilist pingutust. Tegelikult üha laadida lihased pinge all ja ülepinge kiudaineid. Saadud mikrotraumasid toibunud valku, mis on tunginud organismi koos toiduga. Ja õige seedimist valgud olulisi vitamiine lihastele. Nii et täna me otsustasime rääkida üksikasjalikult, mida on kõige vajalik ja oluline, et saada leevendust lihaseid.

Leading treenereid täiesti nõus, et täita igapäevaseid vajadusi vitamiinide väga palju probleeme lihastesse tuleb võtta kujul eriline tasakaalustatud komplekse. Muidu koolituse tulemuslikkust vähendatakse oluliselt kogunemine väsimus. Vaatame põhijooned rühma ja nende kohaldamist.

Omadused vastuvõtt

Vaatamata selle näilisele ohutusest, vitamiine lihaseid võib põhjustada ka kahju organismile, eriti kui võtta liiga suurtes kogustes. Seetõttu ei tohiks neid kasutada ilma individuaalse määramise. Ja saada maksimaalset kasu oma sissepääs, peate mõningaid teadmisi. Ärge valesti tutvuda järgmise liigituse:

• Vees lahustuvad vitamiinid - see on B ja C. Kui kehas, nad on koheselt imendub ja omanikuta saldod on saadud. Seega, isegi sünteetilistest materjalidest selle grupi ei saa midagi üleannustamise. Aga tarbimist need elemendid on suur, nii allikaid nende vitamiinide toidus peaks olema iga päev ülirohkesti.
• Rasvlahustuvad vitamiinid. Nende omapära on see, et nad võivad koguneda. Ühelt poolt - see on suur pluss, sest see loob reservi saab kulutada üsna pikka aega. Teiselt poolt on üleannustamise oht.

Vaatleme nüüd üksikasjalikult kõik vajalikud vitamiinid lihaseid.

A-vitamiini

Kuidas tähestik algab selle kirja ja oma nimekirja, me tahame alustada retinooli. Ja kuidas muidu, sest vitamiinide A ja E - on kõige olulisem asi kasvu. Ja meie lihaskoe samadel seadused kui ülejäänud keha tervikuna.

Peamiseks funktsiooniks vitamiini A - on valgu sünteesi. Aga see pole veel kõik. Piisava tootmise see element kiirendatud glükogeeni toitumine. Nagu on teada, on energiaallikas, mis kasutab keha maksimaalse kehalise pingutuse.

Sportlased vitamiine A ja E tuleb tarbida piisavalt suures koguses, sest füüsiline aktiivsus raskendab oluliselt selle imendumist. See kehtib eriti retinooli. Enamik sissetuleva vitamiini ilmub muutmata. On oluline teada, et seal on looduslikke allikaid, mis on palju. See piim ja tomatid, kala ja melon, samuti kõik värske maitseroheline.

Nooruse ja tegevus

Rääkides vitamiine lihaste hoone, sa ei saa unustada tokoferool. Vitamiin E - on peamine element ilu ja tegevust. Ilma selleta sa ei saa nõutud summa energiat. Kui te otsustate ehitada lihaste kiires tempos, siis on hädavajalik kindel. See tokoferooli reguleerib lihaste aktiivsus. Lisaks sellele on allikas jõudu ja energiat, et vajalikud sportlased. Teine oluline funktsioon - see on kaitse rakumembraanide, mis samuti kahjustatud intensiivse treeningu. See sõltub kasvu lihaseid. Kuid selleks, et tugineda ainult vitamiine ei ole vaja, siis on raske ja pikk töö iga lihas grupp.

Peamised allikad vitamiini E - taimeõli. Sa pead sööma ainult rafineerimata valmistatud toote külmpressimisliinil. Lisaks pead rikastada oma dieeti maapähklid ja mandlid, teravilja ja avokaado, samuti lehtköögiviljad.

kingitus päikese

Suvel D-vitamiini organismis toodetav ise all ultraviolettkiirguse. Põhiülesannet seda protsessi lihaskasvu - on normaliseerimiseks kaltsiumi ja fosforit imendumist. On läbi nende elementide esinevad lihastõmblused. Nende kestus sõltub intensiivsus harjutamiseks.

Ilma piisava D-vitamiini oluliselt aeglustab kasvu lihasmassi. Lisaks suur pinge, mis keha läbib jõusaal, oluliselt suurendada vigastuste ohtu. Vitamiinid tugevdada lihaseid kaasa nende kasvu ja kiire taastumine ja kaltsiumi tugevdab luukudedel et hoida neid lihaseid. Teisisõnu, et taluda koormuse suurendamise keha vajab rohkem kaltsiumi, mis on palju tõhusam omastamist koos D-vitamiini

Kõrgekvaliteetsest D-vitamiini, mida vaja süüa rasvaste kalade, maksa, munad ja seened. Ja päikesepaistelistel päevadel on oluline olla õues rohkem.

B vitamiine

Arvestades vitamiine lihaste taastumist, pead pöörama erilist tähelepanu sellele eriti vees lahustuv rühma. B vitamiine on väga positiivne mõju kõigile ainevahetusprotsesse, sealhulgas kasvu lihaseid. See on võtmeelement imendumist valgu ja hoone lihasmassi. Treenereid on ühinenud arvamusel, et need on parimad vitamiinide lihastele. Nad on kaasatud energia tootmise, suurendada lihaste erutuvus, teotavad intensiivsuse lihaste kokkutõmbed ja aitab ehitada lihasmassi.

C-vitamiini

Me lõpuks loetletakse vitamiinid vaja lihaseid. Ja nimekirja kõige kasulikke aineid sisaldavad tavalise askorbiinhape. Ta on mitmekülgne mõju keha ja on otseselt seotud protsessi lihaste hoone. See on põhjustatud vitamiin C omastamist valk, mis on tunginud organismi. Aga see pole veel kõik. Askorbiinhape on seotud kollageeni, mis tugevdab sidekoe ja taastab liigeste et kannatavad suuri raskusi. See sisaldab C-vitamiini peaaegu kõik puu- ja köögiviljad.

Õige komplekt

Vitamiinid on vajalikud lihaste peaks tulema meie kehasse igapäevaselt koos einestamiseks. Kuid suurtel koormustel normaalse toitumise ei piisa. Seetõttu on vaja täiendada oma dieeti spetsiaalse komplekse. Ja kõige esimene selles grupis on tsink toidulisandeid. Spordis kauplustes võib tihti leida stimulandid testosterooni või ZMA. Nad sisaldavad tsinki, magneesiumi ja rühma vitamiinid B. Aga hind nende ebapiisavalt ülehinnatud.

Teise võimalusena võite valida "Tsinkteral" (tsinksuifaat). Üks tablett annab kehale 45 mg Elementaarse tsinki. ZMA kõik muud osad võib valmistada tavapäraste vitamiini-mineraalsed kompleksid.

Sport toitumise taskukohase hinnaga

see on tõesti väga kallis spetsialiseeritud kauplustes. Seetõttu õppida valida vitamiine lihaseid apteeki. Ja parim tänapäevased vahendid on "Üksteist Pronatal". Jah, see on mõeldud rasedatele. See on põhjus, miks osa palju makro- ja mikroelemente, nii vajalik kasvu. "Elevit Pronatal" hõlmab selliseid olulisi lihaskoe kasvu ja arengut makro- ja mikroelemente nagu püridoksiinhüdrokloriidi, askorbiinhape, D-vitamiini, kaltsiumi, magneesiumi, raua ja tsingi. Sportlaste kõrge kehalise aktiivsuse võib kuluda kaks tabletti päevas.

Geneeriliste ravimite "Vitrum"

Üldjuhul populaarne apteek vahendid ei ole liiga sobib sportlastele, sest nad on mõeldud inimestele, normaalse kehalise aktiivsuse. Meeldiv erand on suhteliselt odav ja tasakaalustatud "Vitrum". Oma struktuuri on kõik vajalikud vitamiinid lihaskasvu, samuti uimastamise komplekt mineraalaineid. Organism Ühte tabletti saab kaltsiumi ja magneesiumi, kaaliumi, rauda, vaske, tsinki, kroomi, mangaani, tina, nikkel, räni ja vanaadiumi, fosforit ja molübdeeni, seleeni ja joodi. Ainsaks puuduseks see kompleks on ebapiisav rauasisaldus. Sportlased on soovitatav võtta kaks tabletti üks kord päevas, lõuna- ja õhtusöök.

Alternatiivne praegu turul

Kui süsteemid eespool soovitatud ei müüda naabruses apteegid, või siis puuduvad vahendid pidevalt võtma neid, saate valida rohkem levinud ja populaarne. See Vene "Complivit". Hea kvaliteet ja "Duovit» Tšehhi ravimi. Kuid see ei olnud väga populaarne sportlaste, sest tabletid on väga suur, ja sa pead võtma neid kaks.

asemel järeldusele

Kui valid tee professionaalne sportlane, tarnimise küsimus on teie ees on väga tõsine. Ainult tasakaalustatud toitumine on võimalik saavutada kavandatud kõrgus. Sel juhul ei ole vaja osta kalleid komplekse spetsialiseeritud osakondades. Aitab toetada mitmekesist menüüd, ja võtta hea vitamiini-mineraalide kompleksid. Ja Vabal ajal on registreeritud spordi osa ja alustada tööd oma keha. Väga kiiresti saad esimesed tulemused. Nad on isegi suurem, kui programm arendada professionaalne treener, kes suudavad adekvaatselt hinnata võimalust oma keha ja aitab suurendada koormust järk-järgult, ilma liiga palju stressi.