Harjutused tselluliidi paavst ja jalad. Mõju annab ainult süstemaatilise!

Peaaegu iga naine kogu tema elu tekkinud selline probleem, nagu välimuse tselluliidi teatud piirkondades. See nähtus on täheldatud mitte ainult naised, kes on ülekaalulised, vaid ka õhuke, ja isegi lahjad naised. Kõige problemaatilisem on tuharad ja reied. Selles kehaosa vabaneda tselluliidi raskemaid.

Kaasaegne tehnoloogia ei seisa paigal. Igal aastal erinevate vahenditega tselluliidi, pakkudes lihtne ja kiire vabaneda "apelsinikoore". Aga fakt on see, et kreemid, maskid ja geelid ei anna järjekindlat mõju. Paar kuud, võib-olla tänu teile ja sa saad selle, kuid tulevikus probleem tekkida uuesti ja uuesti. Kõik ülaltoodud vahendid praktiliselt mingit mõju nahaaluse rasvkoe rakkude, mis on täpselt põhjus välimuse tselluliidi. Ainus asi, mis on tagatud säästa välimus "apelsinikoore" - on harjutuste tselluliidi paavst ja jalad. Kõik, mida sa vajad - järgima distsipliini ja järjekindlalt saada maksimaalne tulemus.

Lihtsaim squats

See harjutus - üks kõige tõhusam võitluses tselluliidi. Enamik treenerid soovitavad kükitades on erinev, et vabaneda "apelsinikoore".

See harjutus tõesti silub nahka tuharad ja muudab elastne. Aga seda tuleb teha õigesti maksimaalse efektiivsusega. Kükita, saate kodus, sest et sa ei pea mingeid harjutusi seadmed. Peaaegu kõik harjutused tselluliidi paavst ja jalad ei nõua abivahendite. Kui te otsustate kükitama ilma kaalumise, proovida mitmeid lähenemisviise enne peegli teha õiget asja, ja mõju suurendamiseks koolituse. Nii on sul võimalik näha kõiki oma vigu töötamise ajal.

Olema sirge, jalad õlgade laiuselt, ja pani oma käed tema pea taga. Oluline on alustada kükitama sileda tagasi, nii et teie põlved ei lähe kaugemale rida sokid. Sügavam on teie sit-ups, et nad on tõhusamad tuharad ja reied. Algfaasis, mida pead tegema kolm komplekti 20 sit-ups ja suurendada koormust aja jooksul. Võite ka keerulisemaks kasutamise, kasutades hantlid või tavalise plastpudelid veega või liivaga.

Tõsta vaagen lamades

Selline harjutus tuharad tselluliidi on väga tõhus. See seisneb selles, et lamades kõvale pinnale jalad kõverdatud põlved, on vaja tõsta vaagen. Saate tegelda ka maja, voodi põrandale matt või tekk. Pikali, käed teie poole. Järgmine, tõstke puusad nii kõrgele kui võimalik ja ei puudutaks põrandat laskumisel, nii et lihased olid alati oma varbad. Korda kasutada vähemalt 3-4 komplekti 30 korda. Tõste vaagna alates kõhuli võimaldab töötada aktiivselt Tuharalihast ja Lamaannuttaa. Kas see harjutus rütmiliselt. Tõstke vaagna on vaja kiiresti ja loojub nii aeglaselt kui võimalik. Harjutused tselluliidi paavst ja jalad üsna keerukas, kuid tõhus.

mahi jalad

Harjutus tuleb teha põrandale, seistes tema põlvi ja käsivarte. Tagaküljel kaela õndraluu peab moodustama kindla horisontaaljoon. See algasend mahi jalad ülespoole. Ära unusta venitada tuharalihaseid. Harjutus teha 3-4 komplekti 20-30 korda.

Keerulised variant on lüüa oma jalgu spetsiaalse tegurit, mis müüakse üksnes spordi poodides. Kõigepealt võtta kaalu ühe kilogrammi, ja veelgi suurendada koormust. Arv kiiged kaalumisel läbi - 8-15 korda. Maksimaalselt saab teha kolm komplekti. Harjutused tselluliidi Lyashko nõuavad püsivust ja süstemaatiline.

Staatiline max jalad

Et kiiremini rasvarakkude suurus väheneb, on võimalik ja vajalik on eelnevalt kasutanud lisades staatiline max. Käivitada versioon liikumisest, peame viima jamas või külili, hoides seda 30 sekundit. Lihaste samal ajal peaks olema rõhutas riik.

Kui te ei saa hoida tempot nii kaua, ärge muretsege. Iga kord, saate kõik parem. Need harjutused tselluliidi paavst ja jalad täiendavad teineteist suurepäraselt.

Walking trepist üles

Nagu kulunud kui see võib tunduda, kuid jalgsi trepist üles aidanud paljudel vabaneda tselluliiti. See on väga lihtne. Kui te ronida trepist, lihased on tekkinud kaks korda tüve kui normaalse kõndimise vastu Gravitatsioonijõud. Kui elate ülemisel korrusel kõrghoone, kasutavad seda eelist ära kasutada. Selle asemel lifti kõndida paar korda jalgsi ja pärast kuu näed tulemusi. Sisuliselt kõik harjutused tuharad tselluliidi põhineb kasv koormus lihastele.

lunges

Kui te ei saa kõndida trepist iga päev, see võib asendada nende rünnakuid. See harjutus on tuttav meile kõigile koolist. Rünnakud teha 3-5 komplekti 20-30 korda iga jala.

Kui soovite, et saavutada soovitud tulemus, see võtaks mitu kuud süstemaatiline rakendamine kõik harjutused eespool kirjeldatud. Ära unusta järgida dieeti ja juua piisavalt vett. Kui te järgite kõiki soovitusi, siis peagi jääb nahale ja trace vastasvõistkonna "apelsinikoore". Paljud otsivad vastust küsimusele, kuidas vabaneda tselluliidist. Praktilist teostamist, võib pidada ainult usaldusväärsed vahendid.