Harris-Benedict arvutamise valem BMR

Probleem ülekaalust häirib palju inimesi tänapäeva maailmas. Üks imet: "Kuidas kaalust alla ilma dieediga ja füüsilise koormuse?" Vastus on ammu teada: see on peaaegu võimatu. Kui inimene ei taha midagi muuta oma dieedi ja elustiili, siis ei juhtu midagi. Aga dieediga ei aita oma keha terveks jääda ja kõike dumpinguhinnaga kg mitte lihtsalt tagasi, ja viib veelgi kaalutõus. Väljund on väga lihtne - õige toitumine ja aktiivne elustiil.

kalorsus

Iga toit, mis siseneb meie keha, on energiaallikas teda. Selle summa mõõdetakse üldiselt kilodžaulides või kilokalorites. Kui inimene sööb liiga palju toitu, liigne energia sai muundatakse rasvkude ja ladestub ühtlaselt üle keha ajani, mil see on vajalik. Kui, vastupidi, see juhtub nälga need rasvkude tarbitakse tavalise inimese tegevus. Seega iga inimene peab tarbima toidu kogus energiat, mis oleks võrdne maksumus päeva jooksul. Sellisel juhul ei teki või kaalu komplekt, või selle lagunemine. Seetõttu arvutamiseks kalorite norm on nii oluline. Kui seate selle puudujäägi, on võimalik ohutult kaotada kaalu ja mitte tunda negatiivset mõju organismile.

Kuidas arvutada energiatarve?

Tänapäeval on valemid, mida saab täpselt näitama, kui palju energiat sa pead tarbima individuaalne. Arvutamine kalorite norm on toimunud lihtne parameetrid nagu kaal, pikkus ja vanus. Ka siin on lisada kehalise aktiivsuse taset. Selleks, et arvutada täpselt, kui palju kaloreid sa vajad, mida saab kasutada valemeid nagu Harris-Benedict valemiga või hiljem - Formula Mifflin San Zheora.

Mõiste põhiainevahetuse

Peamised vahetada nimetatakse tase energiakulu kehas, mis on omane isik puhata. Lõppude lõpuks, isegi kui sa ei liigu, kuid näiteks ainult magada, pidevalt on palju protsesse, et me isegi ei mõtle meie keha. Nendeks hingamine, südame-veresoonkonna süsteemi, tootmise maomahla, reprodutseerimise uute naharakkude vere ja asendada need, küünte kasvamist ja juuksed, samuti miljonid teised keemilised reaktsioonid. Kõik need nõuab pidevat voolu energia kogu oma elu. Arvuta kaloreid eeskirjad pakuvad inimeste arusaam sellest, mida ta vajab terve olemasolu. Paljud tegurid mõjutavad põhiainevahetuse. Lastel, näiteks, on suurem, sest nad on pideva kasvu. Ja eakatel on madalam, sest nende ainevahetuse aeglustub. Ka sugu ja füüsiline seisund mõju see näitaja. Näiteks, kui naine on rinnaga, ta kulutab palju rohkem kaloreid kui tavaline elu.

Põhiainevahetuse poolt Harris-Benedict võrrandi

Üks kahest kõige levinum võrrandeid, mis aitavad teil arvutada oma baasainevahetus on Harris-Benedict valem. See näitab kalorsus toitumine ei ole kaalulangus, kuid ainult säilitada kaalu, mis on hetkel saadaval. See valem on sobiv inimestele, kes ei tee sporti regulaarselt, sest kulturistid, näiteks on väga erinevaid vajadusi. Nagu eespool mainitud, kalorite nõue on eri soost ja seetõttu valemeid nende veidi erinev.

Valemiga Harris-Benedict naistele on järgmine kuju: 655,1 + (9,6 x kilogrammides) + (1,85 x kõrgus cm) - (4,68 x vanus aastates). See aitab iga naine, kes ei ole juhtiv aktiivne elu, et teada, kui palju kaloreid päevas, see peab tarbima, et säilitada olemasolevat kehakaalu.

Valemiga Harris-Benedict näeb meeste: 66,47 + (13,75 x kilogrammides) + (5 x kõrgus cm) - (6,74 x vanus aastates).

Baasainevahetus valemiga Mifflin San Zheora

Teine võrrand, mis aitab teil arvutada oma baasainevahetus, on valemiga Mifflin San Zheora. Leitakse usaldusväärsem, kuna valem on Harris-Benedict võeti 1919. aastal, kuid tempo ja rütm tavaliste inimeste elu, sest on muutunud. See tõi kaasa asjaolu, et see on viga umbes 5%. Võrrandi Mifflin San Zheora seda ei ole olemas, kuna see töötati välja 2005 ja on rohkem keskendunud kaasaegse mees. Samuti on jagatud sugu.

Meeste: (10 x kilogrammides) + (6,25 x kõrgus cm) - (5 x vanus aastates) + 5.

Naistele: - (5 × vanus aastates) - 161 (10 x kaal kg) + (6,25 × kõrgus cm).

Kui see koefitsient arvutatakse peame ka kindlaks füüsilise aktiivsuse taseme. Eriaktiivsus tähendab arvu 1,2-1,9. Seetõttu põhiainevahetuse tase, mis on juba loetud, korrutatuna aktiivsuse astme. See aitab täpsemalt määrata, kui palju energiat on vaja oma keha.

Kasutamine valemid

Kui isik on mures oma tervise ja tahab end säilitada teatud vormi valem on Harris-Benedict või Mifflin San Zheora on hea abimees teda. Lõppude lõpuks, kui sa tead oma baasainevahetus, saate otsustada, kui palju kaloreid sa peaksid tarbima. Kui teie kaal olete rahul, aga sa ei taha kaalus juurde, lihtsalt ei tarbi üleliigse energia. Kui soovite kaotada kaalu, siis lihtsalt tekitada puudujäägi kaloreid ja keha hakkab hüvitama selle sisemise reservi.

Seega teadmisi põhi vahetada aitab oluliselt dieters. Arvutage see lihtsalt, kui te valida ühe või mõlemad võimalused. Pea meeles, et vanemad ja vähem kasulik on Harris-Benedict valem. Kalkulaator, mis palju võimalusi, ja need on kättesaadavad, teeme keerulised arvutused teile.