Ja sa tead, kui palju kaloreid sa pead tarbima päevas teile?

Hea tervis, ilus keha, terve välimusega ja harmoonilise töö organismi - kõik see määrab suuresti meie võimuses nii kvantiteedi ja kvaliteediga. Täna, kui olla aktiivne ja on õhuke summa on oluline edu oma karjääri ja osaduses vastassoost, rohkem ja rohkem inimesi hakkavad pöörama erilist tähelepanu oma dieeti. Kui palju kaloreid sa pead tarbima päevas, et hoida ennast väga kuju? Püüa aru saada.

sobitada andmeid

Esiteks tarbitud toidu sõltub suuresti füüsiline aktiivsus päeva jooksul. Kui te istuda kogu päeva oma laua taga püsti valada ise tassi kohvi või minna õhtusöögile, energiat, mida ei ole vaja palju. Ja ta toodetud toiduainete tarbimine. Seevastu need, kes ei ole minut ei istu paigal ning rohkem tegelenud füüsiline töö, pead sööma vastavalt, et mitte kukkuda puudumise võimu.

Tuginedes soovitatud standarditele saab määrata, kui palju kaloreid päevas vajate (on andmeid meeste ja naiste) teile sõltuvalt režiimi päev. Keskmiselt vastavalt arvutuste toitumisspetsialistid, daamid, ei tüvi ise liikumist on piisavalt tarbida 1800-2000 kalorit, kuid aktiivne tüdrukud - kuni 2500. mehi, need arvud on natuke suurem tänu suuremale kogusele lihasmassi ja muud omadused. Tavaline dieeti vähemolulisi saadetised ei tohi ületada 2500 kcal, ja juhul, spordi või üliaktiivne see võib ulatuda kuni 3000-3500 kalorit.

Metabolism: sõber või vaenlane?

Need arvud on väga ligikaudne, sest iga inimene on individuaalsed tunnused, mis mõjutavad kui palju kaloreid sa pead tarbima päevas säilitada head tervist. Kõrge või madal ainevahetuse kiirust - on üks neist.

Seal on palju valemeid, mis on välja arvutatud. Aga see on parem mitte usaldada neid matemaatilisi arvutusi ja aeg minna hea toitumisspetsialisti. See aitab kindlaks määrata riigi oma keha, et arvutada ainevahetuse kiirust ja arendada toitumine või toitumise kava, et saavutada konkreetseid eesmärke. Üks neist võib olla kehakaalu.

Kehakaalu ei sõna "paha"

Kui palju kaloreid sa pead kaotada kaalu? See on ilmselt kõige levinum küsimus naiste ja meeste ta puudutab. Ja vastus on ei ole lihtne. Jällegi, kõik eraldi. Üldised soovitused: vähendada toidu kogus umbes 15-20%. Niisiis, kui oled harjunud tarbima 2000 kalorit, siis kaalus, toitumine tuleks vähendada 1600-1700 kcal. Selline piirang on üsna oluline, kui sa arvutada kalorisisaldust söödud toidu nädalas või kuus. Aga samal päevamäär langus ei ole oluliselt, et vältida halva tervise ja terviseprobleeme.

Õige valiku tegemiseks!

Paljud teevad vea järsult vähendada määra, kui palju kaloreid sa pead tarbima päevas, et säilitada kaalu. Tegelikult tugev vähendamine tulevad kehasse toidu ja seega toitained põhjustab see lisada kaitsemehhanisme. Sellisel äärmuslikes tingimustes ainevahetus aeglustub, toidu lagundatakse enam, ja siis seega kaalust oodatust aeglasemalt.

Seetõttu ei ole vaja äärmusi. Parim lahendus saada figuur saledam - veidi vähendada osad, muuta need kasulikuks, ja isegi sporti. Nii süüa salat lõunaks ja joosta koolitada! Ja Vabal ajal püüan hinnata oma toitumise ja kohandada see: loota, kui palju kaloreid sa pead tarbima päevas teile, vähendades tavapärast kalorite tarbimist 15% võrra.