Kui palju valku on kodus, liha ja kala

Niisiis, kellele ja milleks peate proteiini, mis on aluseks õigele ja tervislikule toitumisele? Näiteks sportlastele on see asendamatu koostisosa, mis aitab suurendada lihasmassi. Inimesed, kes sporti intensiivselt ei kasuta, võimaldab valk hoida kehas tooni. Kaalu pidevaks kaotamiseks noorematele naistele on vaja kaalu hoidmist. Lastele ja noorukitele - see on ehitusmaterjal, mida kasutatakse aktiivselt keha kasvu ja arengu jaoks. Lisaks sellele suurendavad valgud immuunsust, osalevad oluliste ühendite moodustumisel ja soodustavad vitamiinide, mikroelementide, süsivesikute ja rasvade assimilatsiooni.

Valgusisaldust sisaldavate toodete koguse arvutamine

Erinevalt süsivesikutest ja rasvadest ei saa valgud kehas akumuleeruda. Kuid täiskasvanud terve inimese igapäevane keskmine tarbimise norm on 60-70 (see arvutatakse 1 g kohta 1 kg massi kohta). Nõrgendatud organism (haiguse ajal või pärast seda) on vaja tarbitud valku suurendada poolteist korda, see tähendab 100-120 grammi päevas, ja teatud juhtudel eriline toit, mis on ette nähtud, tõusevad need arvud 130 grammini või rohkem. Seetõttu on oluline, et toitu korralikult organiseeritaks: valku tuleb manustada vajalikus koguses iga päev. Vaadake seda hoolikalt.

Valge on rikkalik, looduslikud tooted ei ole väga paljud, nii et nende meelde jätmine on suhteliselt lihtne. Me ei kirjelda grammile, kui palju valku on kohupiimas, lihas või kala - iga sort ja nende toodete liik on selle elemendi enda kogus. Me lihtsalt loetleme ja kirjeldame neid lühidalt.

Valgu peamine allikas on liha: vasikas või veiseliha, lambaliha, küülik. Selles elemendis on rikkaks ka sealiha, kuid selle rasvasisalduse tõttu on parem seda dieeti jätta. Valides tooteid, pöörake tähelepanu valmistamismeetodile. Näiteks vorstid ja vorstid, suitsutatud tooted muudavad kahju rohkem kui hea. Ja neid vaevalt võib nimetada valkude allikaks. Kuid kodulinnud, näiteks kana, hane või part, täiustavad täielikult selle elemendi varusid oma kehas

Kala on valgusisaldusena teine. See on väga palju heeringa, forelli, lõhe, tursa, tuuni, lestade lihas. Selle elemendiga on küllastunud ka muud mereande, nagu krevetid, krabid või homaarid. Kui kasutate seda sööki, siis peaksite tähelepanu pöörama selle ettevalmistamise meetodile: suitsukala ei tee midagi head, kuid keedetud või küpsetatud on mitte ainult kasulik, vaid ka kaloreid vähe.

Kui palju valku on kohupiim ja teised piimatooted

Piimatooted on inimese keha jaoks väga kasulikud: need soodustavad nõuetekohast seedimist ja on kaltsiumi allikaks. Sellesse loetelusse kuuluvad piim, koor, keefir, looduslik jogurt. Kuid mitte ükski neist ei sisalda seda elementi nii palju nagu valk kohupiimast. Piimatööstuse seas Toodete puhul on see mikroelemendi sisu suhtes ülimuslik. Sellist toitu soovitatakse süüa värskete puuviljadega: see tandem toob kehale maksimaalset kasu. Erilist tähelepanu tuleks pöörata kõva juustu ja brynasele. Nende koostises kuuluvad nad neutraalsesse rühma, kuid nende proteiinisisaldus on 5%. Seetõttu peaksid madala rasvasisaldusega juustutooted olema teie toidus vähemalt kaks korda nädalas.

Valk on ehk ainuke mikroelement, mida ei saa mineraalsete vitamiinide komplekside kasutamisel. Ainus viis nende varude täiendamiseks kehas on looduslikud tooted, mis seda sisaldavad. Nii et pidage meeles, kui palju valku on kohupiim, munad, kala ja liha ning kasutage neid teadmisi enda ja teiste jaoks kasulikuks.