Kuidas suurendada arvu push-ups? praktilised soovitused

Dips ei ole mitte ainult tõhus harjutamiseks, kuid ühtlasi suurepärane soojenduseks ettevalmistamisel koolituse. Nad ei pea kasutama spordivarustus ja ei nõua suuri investeeringuid aega. Kuid treenimata inimestel on üsna raske saada muljetavaldavaid tulemusi. Niisiis, enne treeningu alustamist on vaja aru saada, kuidas suurendada arvu push-ups sel nädalal.

Kuidas võtta õigesse asendisse keha?

Enne figuring kuidas suurendada arvu push-ups, sa pead õppima, et võtta õige hoiak. Niisiis, muidugi iga lähenemisviisi tavapärast asendit peopesaga peaks toetuma põrandale kaugusel veidi rohkem kui õlgade laiuselt. See on vajalik, et jalad ja tagasi olid sirutas sirgjooneliselt. Ainult sel juhul, treeningu ajal kasutatakse rindkere, õlgade, käte ja lihaseid arendada harmooniliselt.

tüüpi push-ups

Vastavalt milline käsi seade-ups, eristada normaalne, lai ja kitsas pushups. Esimesel juhul, peopesa lastud õla laius. Lai preparaat hõlmab leida jäsemete asendis, kus küünarvarre ja õlaosa on täisnurga all üksteise suhtes. Kitsa "piisavalt" peopesad on rinna kõrgusel.

Tavaline seade võimaldab kätte teha põhirõhu väljatöötamisel triitseps, õlad, rind lihaseid. Kui asetades jäsemete on kasutatud paljudes positsiooni, triitseps ja rind. Juhul Hands kitsas põhiraskus langeb õlgadele.

maksimaalne koormus

Et mõista, kuidas suurendada arvu push-ups, peate täitma nii palju reps ajal lähenemisviisi füüsilisi võimeid võimaldab. Esiteks peame mõistma oma maksimumi. Nõustudes õige hoiak, mida sa pead tegema push-ups nii kaua kui lihased hakkavad keelduda. Lisaks saate määrata kulus sooritada piiri korduste arvu.

Rest vahel komplekti

Pärast iga lähenemine on vajalik, et saada lihaste lõõgastumist. Rest on soovitatav nii palju aega kulus esimese lähenemisviisi. Põhiosa treenimata inimestel, selle aja jooksul on umbes 20-30 sekundit.

Breaks vahel treeningu

Kuidas suurendada arvu push-ups? Nii et lihased kasvavad ja seega paremad tulemused, keha võtab kaua puhkust. Tõenäoliselt üks päev pärast esimest treeningut käed, rindkere ja õlad valutama. Selline reaktsioon on täiesti normaalne. Sel juhul parim lahendus, mis hiljem annab maksimaalse tulemuse õppetunde on ülepäeviti.

Edusammud tulemused

Kuidas kiiresti suurendada arvu push-ups? See on piisavalt igas lähenemist proovida teha mõned Reps rohkem omandi üleandmist piiri. Tõenäoliselt ei saa pidevalt arvu suurendada push-ups järgmisel otsuste hammas. Seepärast, et saada edu tulemused väärt paar nädalat tööd varem kehtestatud piirnormi. Alles pärast võite proovida ületada seda piiri.

Uuring erinevate lihasgruppide

Et teada saada, kuidas suurendada arvu push-ups, sa peaksid mõtlema harmooniline uuring lihaseid ülakeha. See aitab kaasa selle alternatiivse rakendamise korduste üksikute kastidesse. Näiteks esimene lähenemine on võimalik pöörduda tavaline push-ups, teine ja kolmas - rusikas sõrmed kas lai või kitsas hammas.

Moodustama oma koolituse meetodeid

Kuidas suurendada arvu push-ups? Kui realistlik on suurendada korduste arv nädalas? Siin on vaja keskenduda oma maksimumi. Näiteks push-up 20 piirab võimalust keha. Kui soovitud tulemus on 100, summas igapäevane vajadus teha teatud korduste arvu. Millal ja kuidas see tulemus saavutatakse, see ei ole oluline. Peaasi on see, et kogu korduste arvu viiks soovitud parameetri.

koolituse tehnikat võib põhineda näiteks eespool järgmiselt:

• 2 komplekti 50 kordust ööpäeva
• 25 kätekõverdusest, jagatud 4 komplekti;
• 10 kordust iga tund hommikul ja õhtul.

Ta esitas idee, mida saab kasutada ehitamiseks koolitus väga lihtne. Peaasi - teha tööd regulaarselt, harmooniliselt koormus jaguneks kogu päevaks. Töö vastavalt valitud kava on soovitatav 10 päeva. Lõpus selle aja, pead hindama tulemusi, lase keha lõõgastuda paar päeva.

Kokkuvõtteks

Nagu võib näha, et parandada oma tulemusi push-ups ei ole nii raske. Selleks on vaja ainult luua mugav treeningprogrammi ja korrapärase teostamisega. Selleks, et saavutada soovitud, tuleks mõelda Kombineerides push-ups teiste saadetised, nagu pull-ups baari, uuring kõhu.