Mida peaks ja ei tohiks süüa enne magamaminekut: 30 tooted

Uuringud on näidanud, et unehäired võivad põhjustada ülesöömist ja kaalutõus. Sel juhul unetus võib olla seotud asjaoluga, et sa sööd enne magamaminekut. Tuleb välja, et unetus võib pakkuda mitte ainult kiirgus vidinaid, vaid ka see, mida sa sööd õhtul. Mõned tooted rikuvad une, samas kui teised, vastupidi, aitab tugevdada. Alusta nendel, kes saavad!

midagi

Kui te lähete voodisse tugeva näljatunde, võib see takistada protsessi kehakaalu. Ühelt poolt, saate säästa kaloreid, teiselt poolt, korin kõhus haiget magada või ärgata öösel. Söö midagi mitte rohkem kui kakssada kaloreid. See on piisav, et vabaneda nälga.

kiivi

Need puuviljad aitavad magada tihe. Uuring osalejad, kes sõid kaks kiivid tund enne magamaminekut, kaetud kolmkümmend viis protsenti kiiremini kui inimesed, kes ei söö kiivi. Samuti antioksüdandid karotiini ja vitamiine C ja E, kiivi sisaldab serotoniini aidata magada.

kirsid

Sleep on väga oluline, kui soovite oma jõupingutusi dieedi ja füüsilise koormuse kukkunud. See võimaldab teil magada taastada pärast treeningut. Kirsid on ideaalne tõstetakse une. Kui juua klaas kirsimahl, siis kauem magada ja tugevamaks. Kõik sest kirsid sisaldavad melatoniini, hormoon, mis annab märku aju, et sa magama.

Helbed kooritud piima

Tavaliselt süüa teraviljatooted hommikusöögiks, aga see on suurepärane võimalus õhtul. Piim sisaldab aminohappe trüptofaani, mis stimuleerib serotoniini. Lisaks toidu rikas süsivesikute, aitab magama kiiremini.

banaanid

Banaanid on suurepärane allikas kaaliumi ja magneesiumi. Nad aitavad une lõõgastab lihaseid. Uuringud on näidanud, et magneesium on positiivne mõju une kvaliteeti inimeste unetus, suurendades puhkuse vältel ja aitab ärgata. Lisaks banaanid sisaldavad trüptofaani, aitab serotoniini ja melatoniini.

mandlid

Pähklid - see on teine hea allikas magneesiumi, lõõgastav lihaseid. See on parim, et tulla toime ülesanne mandlid, kuna see sisaldab kaltsiumi. Kaltsium aitab ajus töödelda aminohappe trüptofaani melatoniini.

spinat

Spinat - see on parim sõber mees, kes kannatavad unetuse all. Ta ei ole mitte ainult suurepärane allikas trüptofaan, vaid ka rohkesti foolhapet, magneesiumi, vitamiin _B6 ja C, mis aitab tootmise serotoniini ja melatoniini. Lisaks, spinat sisaldab glutamiini, aminohape, katalüütiline keha vabaneda toksiinidest.

lihatoodete

Trüptofaan sisaldub lihatoodete, näiteks nahata kana või kalkun. Isegi väike osa on piisavalt, et muuta oma unistus saada tugevamaks ja sügavam.

Madala rasvasisaldusega jogurt

Et täita keha trüptofaan, kombineerida madala rasvasisaldusega kreeka jogurt, mesi ja banaanid. Jogurt ja banaanid sisaldavad trüptofaani peale banaanide on rikas süsivesikute. Kui oled näljane, saate lisada tassis isegi kaerahelbed.

Maapähklivõi sepik

Täistera pagaritooteid on väga kasulik, sest see sisaldab vitamiine ja magneesiumi. Kombineeri seda leiba maapähklivõi täis trüptofaan, võib lisada mett ja banaanid.

kodujuust

Ei tohiks täielikult keelduvad söömast enne magamaminekut, see aitab vältida kehakaalu. Selle asemel, et kannatavad nälga, süüa juustu. See on palju valku ja trüptofaani esineb. Sega kodujuust hummus või guacamole.

Tea Passion

Milline on vaid probleemi ei lahenda tass teed! Paljud taimeteed on hea rahustav mõju, mis nad pakuvad flavonoidid. In tee Passion on ained, mis aitavad lõõgastuda ja vabaneda närvipinge.

Tea sidrunmeliss

See on veel üks lõõgastav tee - sidrunmeliss on looduslik rahusti. Lisaks aitab see võidelda erinevate unehäirete.

Tea palderjan

Valerian ammu tuntud kui kerge rahusti. Inimesed, kes joovad seda teed, märkis paranemist une kvaliteeti.

Tea humalat

Humala on rahustav mõju, nii et kasutage seda tee aitab võidelda unetus. Teadlased leidsid, et põhjus sisalduvate ainete lehed. Humal aitab toime tulla ärevuse ja toimib melatoniin. See on suurepärane võimalus, kuid loetletud - kahjulike! Need tooted olge õhtul.

Kohv ja karastusjoogid

Sa ilmselt tead, et kofeiini stimuleerib kesknärvisüsteemi. Kui olete tundlik selles küsimuses, siis ei saa magada paar tundi.

šokolaad

Mitte väga hea uudis sladoezhek šokolaadi häirib magada. Tume šokolaad sisaldab ka kofeiini, mis on tehtud selle kasutamine võib tekitada unehäireid. Kui olete tundlik kofeiini, süüa tumedat šokolaadi hommikul.

alkohol

Alkohol ei aita magama, vastupidiselt levinud stereotüüpe. Jah, klaasi veini aitab teil lõõgastuda, kuigi keha ei suuda sukelduda sügava une vaja selle taastumist.

toitudega

Unustage burgereid ja jäätis. Kõrge rasva- keha lagundab enam, et nad tõsta energia taset ja ei lõõgastuda. Lisaks toitudega võib põhjustada puhitus ja seedehäired, et ei aita teil lõõgastuda öösel. Sisse hommikul pärast sellist sööki sa ei tunne julgust.

Teravili palju suhkrut

Ära söö magusat teravilja: nad kohe tõsta veresuhkru taset, ja siis langeb järsult, mis mõjutab negatiivselt magada. Vali teravilja-, kus ühe toidukorra on vähem kui viis grammi suhkrut.

Kuuma paprika ja vürtsikas toit

Vürtsikas toit on väga kannus ainevahetust, kuid hoiab teid ärkvel. Maitseained nagu punapipart või Tabasco kiirendada ainevahetust lehe kapsaitsiini, mis põhjustab teatud kõrvetised.

Valk või rasva õhtusöök

Võib arvata, et valgurikka õhtusöök annab täiskõhutunde pikaks ajaks. Uuringud on näidanud, et pingeline õhtusöök häirib magada ja sekkuvad serotoniini.

kuivatatud puuviljad

Rohkelt kõrge fiber toidud võivad põhjustada seedehäired ja koolikud, mis häirivad teie magada.

vesi

Ei ole vaja juua vahetult enne voodisse. Selle tulemusena te ärkate mitu korda külastada WC. Proovige juua vähem vedeliku kolm tundi enne magamaminekut.

pitsa

Tükk pizza rahuldada oma nälga, kuid järgmisel päeval te tunnete end väsinuna. Kombinatsioon rasvhapet juustu ja tomatikastmega negatiivset mõju une kvaliteeti.

piparmünt

Visake mündivalukodade pärastlõunal. Piparmünt võib põhjustada kõrvetised, nii öösel on parem vältida.

roheline tee

Roheline tee - suurepärane viis põletada üleliigse rasva, kuid ei joo seda enne magamaminekut. See sisaldab kofeiini ja stimulant ainete nagu teobromiini ja teofülliini, mis suurendavad südame löögisagedust.

Friikartulid ketšupiga

Kiirtoit häirib magada. Kartuli palju rasva, lisaks kõrge happesus ketšup, mis on tingitud kas olete piin kõrvetised.

toores sibul

Sibul võib põhjustada kõhupuhitus, mis loovad rõhu kõhuga. Mitte kõige meeldivam, kui sa üritad magama.

Suur hulk toitu

See ei ole vaja kiiresti enne magamaminekut, kuid ka ohtlik söövad. Selle tulemusena keha on pikka aega töötada toidu seedimisel, mis tähendab, et sa ei saa lõõgastuda.