Milline peaks olema toitumine hommikusööki

Kui soovite oma aju kogu päeva hoiab tööta, siis tuleb alustada oma päeva tervislik hommikusöök. Lisaks vanusest, keha tingimuste parandamist tervislik toit ja toitumine hommikusööki muutub päevane vajadus. Vanemaks saades, sa ei saa lihtsalt võtta Muropaketti või küpsetatud klopsima pannkoogid alustada päeva. Peate valima täieõiguslik toidu, mis sisaldab kõiki toitaineid, mis aitab keha.

Uuringud näitavad, et lisaks tervise parandamisele, toitumine hommikueine aitab hoida veresuhkru ühtlasel tasemel, alandada kolesterooli taset ja arengut takistada 2. tüüpi diabeet. Trikk on selles, et oma keha vanus, vajab vähem kaloreid, kuid mitte toitaineid. Sinu keha ei andesta, kui te toita see magus rullides, sõõrikud või pesemata võileibu.

Valmistage tervislik hommikusöök ei ole nii raske. Lihtsalt hoida mõned olulised punktid meeles:

Ära ole liiga "ökonoomne" kaloreid. Sinu keha on näljas kogu öö ja hommikul - parim aeg tankimissihtkoht ja energiat. Hommikusööki dieeti aktiivsed naised peaks olema 450-500 kalorit. Mehed saavad lisada veel 100-200 kalorit (suurendades portsjonit).

Alati sisaldama terve valgu dieet (vähemalt 15 grammi) ja palju kiudaineid - 8.-10 grammi. Kasutage toodete "aeglane" süsivesikuid, nagu värsked puuviljad ja täisteratooted.

Allpool on mõned näited sellest, kuidas peaks välja nägema nagu täisdieedi hommikusööki. Kasutage neid malle, mida saab muuta, et see sobiks teie maitsele.

Igaüks teab, et kasutada klassikalisi pannkoogid moosiga või siirup - kindel viis tõsta veresuhkru taset. Healing võib olla alternatiiviks pannkoogid, küpsetatud kaerahelbed või täisteranisujahuga - nad on sama maitsev ja aromaatne. Selle asemel, et duši neile siirup või moos, hooaja pannkoogid värske viilutatud puuviljade ja jogurt.

Leib munapudruga - tavaline hommikueine neile, kes on alati kiire. Aga kui praemuna kombineeritakse rasva leiba või croissant ja isegi Lisaks rasvhappe vorsti või juustu - see hommikusööki allikas halb kolesterool, mitte energiat.

Et muuta oma lemmik toodete kombineerimine toidu hommikueine, lihtsalt võileiba muna kohta täisteraleivast. Ja asendada vorsti ja juustu tooted, mis annavad rohkem toitaineid - köögiviljad (spinat, paprika, sibul, tomat), või seeni.

Kausi maisihelbed või väike ümmargune kaera teravilja piimaga - on ka tuttav paljudele hommikul sööki. Kuid need hommikusööki koosnevad "kiire" süsivesikuid ja oluliselt suurendada tase suhkrut veres. Seetõttu on parem keskenduda täisteratooted, vähemalt viis grammi kiudaineid serveerimist. Lisaks toitumine putru ja müslit ei tohi sisaldada palju suhkrut. Viis või kuus grammi "magus surm" on osa (veidi rohkem kui teelusikatäis) - palju. Parem hakitud hooajalisi puuvilju või lisada marju, mis sisaldavad kõiki toitaineid, samuti palju vaja kiudaineid, mis aitavad hoida oma seedesüsteemi heas korras.