Teadlik toitumine: põhiprintsiibid. Kui ma istun dieedil?

Mis on hea toitumine? Võibolla see on võimatu anda täpset vastust sellele küsimusele, sest kõik paneb oma tähenduse selle fraasi. Lisaks õigest toitumisest kindlaks mitmed tegurid (tervis, rahalisi võimalusi, usulisi tõekspidamisi, kultuuritraditsioone, jne). Ja mõnel juhul lahendada toitumine küsimus on lubatud ainult raviarst. Seega rohkem praegune on õigustatud ja termin "toit teadlik."

Mis see tähendab?

Teadlik toitumine - on arusaam sellest, mida, millal ja miks sa sööd. Enamik inimesi kasutab ainult toidu nälja (masin). Sel juhul ei ole oluline, et sisestatud keha - osa Täispuljong või hot dog küsitava kvaliteediga.

Teine probleem - see on järsk muutus toitumises. Näiteks inimene juhuslikult tarbida maiustusi, rasvaste toitude, kiirtoit, ning mingil hetkel hakkab jälgima rangelt kiire. Või pärast lugemist artikkel moeajakiri, keegi järsku lõpetab söömise pärast kella 18.00. Paar päeva hiljem on kõik jälle normaalne, sest see on võimatu tegeleda valus tundeid nälga.

Sellega seoses tähelepanelik söömine - see on objektiivne vajadus. Üks ei tohiks mehaaniliselt piirata oma dieeti. Ta peab mõistma, et mida ta teeb. Näiteks taimetoitlased ei söö liha aastaid ja isegi ei tunne vajadust seda. Ja miks? Sest nad on teadlikud eesmärgil tema tagasilükkamisest loomade toidu ja piiramine ei anna neile ebamugavust. In vajadust otsida tähendust. Isegi toitumine.

Miks seda teha?

Kahjuks paljud inimesed viidata süüa kergelt. Siiski teadlik toitumine - teadlikust elust. Pärast seda filosoofia aitab äratada loomulik intuitsiooni põhjal, mille määrab toidu kogus keha vajab. Kas teadsite, et iga toote (isegi kõige kasulikum) töötlemisel vabastades vabade radikaalide, mis põhjustab mürgistuse? Võitlema oma keha kulutab tohutul hulgal energiat. Seega, seda rohkem me sööme, seda rohkem on vaja järgnevate sööki. Sellele tuleb lisada mitmeid ohtlikke haigusi, mis on tingitud näiteks mürgistuse.

Teine põhjus minna teadlik toitumine - see on võimalus keskenduda kvaliteedile. Kindlasti koos kooli pere, paljud inimesed teavad, et mao suurust on ligikaudu võrdne mehe rusikas. On see maht tooted on piisav, et saada piisavalt ühe söögikorra (päeval, seal peaks olema 5-7). Olen nõus, et sellest ei piisa. See tähendab, et see väike maht peab sisaldama maksimaalselt kasulik looduslikud tooted.

Peamised sätted teadlik toidu

Kummalisel kombel on paljud inimesed söövad puhtalt mehaaniline, tekitamata tahes tähenduses. Selle tulemusena toit kaotab oma esialgse tähenduse ja hakkab tuua keha kahjustada asemel hea. Aluspõhimõtted teadlik võimu radikaalselt erinev sellest, mida kasutatakse, et keskmine inimene. saame sõnastada positsiooni mõiste järgmiselt:

• Söö ainult siis, kui tunned nälga. Kolm söögikorda päevas, mida me oleme harjunud lapsepõlvest, ei vasta organismi vajadustele. Miks koormata magu rõõmsameelne lõunaeine 3 Muidugi, kui sa absoluutselt ei taha süüa. Aga ärge ajage füüsilise nälja emotsionaalne. kui teil on paha tuju, tõstke see midagi, kuid toitu.
• Õpi kuulama oma keha. See võimaldab teil süüa ainult need toidud, mida tõesti vaja. Sõltuvalt kliima, tervisliku seisundi, elustiili ja muid tegureid, keha nõuab täiesti erinevat toitu (valguse köögiviljade salatid rõõmsameelne liharoogade).
• Nautige toitu ja protsessi selle tarbimist. Selleks loome sobiva ümbrus nii ilus nõud, salvrätikud ja muud atribuudid.
• Keskendu süüa. Söömise ajal oma vaatevälja ei tohi olla arvuti, ei ole TV, ei raamatuid, ei töödokumendid. Isegi kui sa lihtsalt otsustas juua teed, sukeldu protsessi.
• Kord nädalas korraldada paastupäeval anda oma seedesüsteemi puhata. Kui kannad raske koguselisi piiranguid, lihtsalt muuta kujul toitu. Niisiis, võite süüa kogu päeva ainult vedelad tooted.

Analüüs praeguse võimu režiim

Selleks, et saada "õige tee", pead mõistma vigu, mis tehti. Kui te olete teadlik toitumine, püüame hoida päevikut. Burn kõik, et olete söönud päeva jooksul. See ei ole suur asi, sest sa ei ole veel vaja piirata ennast midagi. Just õppides määrata oma tegevuse, siis teha esimene samm nende realiseerimiseks.

Paari päeva pärast pead läbi üksikasjaliku analüüsi päevikut. Sa märkad, et on olemas teatud hulk tooteid, mis on sihtasutus oma dieeti. Ja midagi alles, ilmselt tunduda ülearune. Seega järgmine kord te lõpetate mõtlema, kas on vaja süüa. See blogi distsiplineerib teile. Sa tahad olla sisu olema täiuslik.

Kujutage ette, et teie toitumine päevaaruanne loeb keegi teine. Kindlasti siis oleks piinlik, kui see "kriitik" näeb kanded midagi sobimatut. Seega, siis pidevalt kohandada oma dieeti. Sul mõelda enne kui süüa midagi ekstra, sest see on sõlmida oma "toit memuaare".

toidu põhitõed

Teadlik toitumine - teadlikust elust. See ei ole liialdus, sest sellest, mida me sööme, sõltub suuresti meie tervist ja välimust. Seal on palju raamatuid, internet ressursse ja muud infoallikad õigest toitumisest. Aga kui paljud neist väärtuslikku teavet? Kõige olulisem, et sa tead. Jääb ainult korrata ja tugevdada:

1. Joo palju vett. Erinevad eksperdid soovitavad kasutada pool kuni 3 liitrit vedelikku. Nende määr iga määratleb ise.
2. Jagage igapäevase toidu normiks mõned nipid (5-7). See võimaldab seedesüsteemi tööd produktiivselt ja nälg on vähem äge.
3. Visake toodete kõrge töötlemiseks. rafineerimise, lihvimine, toiduvalmistamiseks ja muud manipulatsioonid vähendada kasulikud omadused toitu.
4. Rõhutab küllastumata rasvhapete (oomega-3 ja oomega-6), vähendades rasva toidus loomadel.
5. Kui teil on vaja dieeti (nt meditsiinilistel põhjustel), seadistada oma dieeti, et keha saab päevas vähemalt 1200 kcal.
6. Keelduvad söömast enne magamaminekut ja kehalist aktiivsust. Erinevad allikad näitavad erinevate ajavahemike järel, kuid sa pead seada oma piirid, võttes arvesse kiirust oma ainevahetust.
7. Enne lõunat, siis on vaja süüa rohkem süsivesikuid, et saada energiat. Pärastlõunal toit peaks olema peamiselt valku.
8. Söö rohkem toorest köögivilja. See on tõeline vitamiini "pomm" ja hea "harja" keha.
9. Kunagi kiire, sest see voolab oma oluline ressursse.
10. Loobuma halvad harjumused.

Enim meetodeid teadlik toidu

teadlik toidu programm koosneb puhtalt individualno0 põhineb isiklikke eelistusi ja tundeid. Aga seal on mitmeid skeeme ja tehnikaid, mida kasutatakse laialdaselt üle kogu maailma. Siin on mõned neist:

• Toores toit toitumine ja taimetoitlus. Eetilised motivatsioon on otsustav lülitudes silmas võimu. Mees selgelt aru, miks ta keeldub loomade toidu või termilise töötlemise produktid. Aga aja jooksul, inimesed tulevad rääkima. Nad on hakanud mõistma, maitse taimsed tooted, samuti tunda nende kasulik mõju organismile.
• Paast päeva ja tühja kõhuga. See on ühekordne meede, mille eesmärk on analüüsida oma toitumisharjumusi. See aitab panna, et mõtted, samuti kuulda teie keha. Ajal lühike rikke toidu võite tunda, mida ta on tooted, maitsenaudinguid, mida on puudu, ja mis põhjustab teile tagasilükkamine.
• Detox hõlmab täielikku puhastamist keha. Sellised meetmed on kasutanud inimesed, kes on mõistnud, et nad on pikka aega ei söö. Samuti kasutasid samas ulatuses piirkondade elanikel halb keskkond. Tavaliselt seda meetodit rakendatakse kujul lühiajalised mono-dieeti, mis hõlmab kasutamist kasuliku produkti. See võib olla jogurt, maitsetaimed, teravili ja köögivilja või puuviljamahla.

Muutus on mitte kvantiteet, vaid kvaliteet

Kui ma istun dieedil, kui statistika on tõendeid nende ebatõhusus? Sa pead mõistma, et oma tervist ja joonis suuremal määral sõltub toidu kvaliteedi, mitte selle kogus. See ei ole nii raske kui see võib tunduda. Piisab ühendada oma toidu päevikut , kus teadmisi põhitõdesid õige toitumine. See võimaldab teil teha vajalikud parandused.

teadlikumaid toidu- erinevalt toitumine on see, et saate aru täpselt, mida te teete ja miks. Lihtsa eksperimendid on sul võimalik luua oma unikaalse eeskirjad söömine, mis annab teile hea tervise ja normaalse kehakaalu. Niisiis, saate aru, et sageli sööki - on võimalus vabaneda näriv tunne nälga ja käkitegu - gastronoomiline nauding ja annus glükogeeni lihastesse.

Taktika "Teadlik tükk"

Oskused teadlik poolt toodetud energia isik järk-järgult. Et seda protsessi kiirendada, soovitame lihtsa meetodi abil. Näiteks taktika "Teadlik tükk" on järgmine:

• Enne alustamist oma sööki, kontrollige sisu plaat ettevaatlikult. Proovi uurida kuju, värvus, lõhn ja tekstuur iga toote kohta.
• Enne kui võtta hammustada suhu, Hinga sügavalt tema lõhn. See peaks sulle rõõmuks.
• Kui toit oli suus, tühistada söögiriistad. See säästab asjatut kiirustamist.
• Täielikult keskenduda närimine. Sa pead tundma kõiki maitsed tooteid. Samuti püüame saada tunne, kuidas nad muuta oma tekstuuri. Kui te ei saa keskenduda, närida oma silmad kinni.
• Toitu neelama ainult siis, kui tunned, et see on muutunud täiesti homogeenne tekstuuri.
• Enne järgmist tükk, oodake kestus 2-30 sekundit. Selle aja jooksul, siis tuleb tunne meeldiv järelmaitse ja nautida.

Teine oluline reegel

Tänapäeva inimene lihtsalt on vaja osata oskusi nagu tähelepanelik söömine. Reeglid aitab teil kiiresti ümber orienteeruma ise ja harjuda uue korra sööki. Üks neist võib kirjeldada järgmiselt:

• Võtke tavaline kauss ja täida see toit nii, et põhja pool lubadusi jäi nähtav. See summa toidu pead sööma aeglaselt, juhindudes taktika "Teadlik tükk."
• Kui see summa ei saa piisavalt süüa, saate täita oma plaadi. Aga seekord oli see 80% pan peaks jääma vabadus. See osa tooteid on vaja ka süüa aeglaselt ja teadlikult.
• Kui see on teil ei ole piisavalt, siis on lubatud kolmandat korda, et täita plaat nagu eelmises punktis.

Kuidas arendada teadlikkust?

Teoreetiliselt on kõik üsna lihtne ja atraktiivne. Aga praktikas selgub, et ei ole nii lihtne, et minna teadlik toitumine. Raamat, mille on kirjutanud autorid ja järgijad metoodika (Thich Nhat Hanh, Liliana Chang), annab järgmisi soovitusi:

• Kombineeri süüa meditatsiooni. Ajal, et sa sööd, see ei ole ümbritsevale stiimulitele ei pea enam mõjutab teid. Sa pead sukeldu riik, kus te tunnete ainult oma keha ja selle reaktsioon teatud toidud. Nii saate aru, kuidas toit mõjutab meeleolu ja füüsilist seisundit. Need katsed aitavad luua õige toitumine, mis on õige.
• Praktika sügav hingamine. Kui te tunnete end väga näljane, mis paneb sind sõna otseses mõttes minna sööki, lõpetage ja võtta paar hingetõmmet. Ainult siis, kui tunned, sisemine tasakaal, võite alustada oma sööki. Kui te tunnete, et hakkate murda eemal süsteemi, "informeeritud tükk," taas alustada hingata sügavalt.

Intuitiivne söömine: 10 põhimõtted

Juba aastaid inimesi piinata ennast toitumise asjata katse kaalust. Nii et see oli dr S. Hawkes, kes on pikka aega kannatanud täielik. Ja ainult intuitiivne võimsus aitas teda mitte ainult kaotada rohkem kui 20 kilogrammi, vaid ka määrata tulemuse. Selle tähendus ei eita keha oma vajadustele (nagu see on dieet) ja kuulata oma keha, andes endast kõik, mida vaja. Sisuliselt intuitiivne võimsus on avaldatud 10 põhimõtet:

1. Ärge istuda dieedil. See ei ole mitte ainult kasutu, vaid ka väga kahjulik.
2. Austage tundeid nälga. Toit peab inimesele allikana oluline energia. Piirates ise, siis varem või hiljem murdub, põhjustades korvamatut kahju tervisele. Iseõppekursuste asjaolule, et on vaja ainult, et rahuldada nälga.
3. Visake võimu kontrolli all. Piinav kaloreid peaks jääma minevikku.
4. Ärge võitlevad toitu. Et siis peaks jõudma arusaamisele, et mees saab ja peab olema. Kui te anduma gastronoomiline naudinguid, siis kindlasti läbi kukkuda, põhjustades liigsöömise kõik ebameeldivad tagajärjed.
5. Õpi tundma küllastustunde. Söögi ajal, siis tuleb kuulata oma keha. Perioodiliselt, siis peaks ootama sööki tunda, kas olete rahul.
6. Otsi rahulolu süüa. Võtame näiteks aasialased, kes enamasti, on miniatuurne näitaja. Sa peaksid nautida iga hammustada. Siis kvaliteet numbrit muuta.
7. Eraldage oma tundeid toidust. Oleme sidumiseks kasutatakse stressi või tähistada õnnelik sündmused midagi maitsvat. Proovi keskenduda oma tundeid ja nende allikate ilma seostades neid toiduga.
8. Lugege austama oma keha. For starterid, võta jume, mis on antud teile iseloomuga. Ainult keha algkuju, on sul võimalik leida jõudu enesetäiendamise.
9. Rong lõbu. Keskenduda harjutusi, mis ergutab teid, mitte väsitav keha.
10. Hoolitse oma tervise. Vali ainult need tooted, mis toovad teile teene ja gastronoomiline rõõmu.

Arvustused süsteemi

Üha enam inimesi, kes otsivad pärast nende tervist ja joonis teadlik liikuda võimu. Arvamused selle süsteemi on järgmised:

• Kaalus saadud seadmata ranged piirangud toidus;
• arendada võimet nautida toitu, arendada maitse retseptid;
• parandab oluliselt funktsiooni seedesüsteemi, sest kadunud harjumus toidu neelamine närimata;
• kaotanud tunde gravitatsiooni tõttu uputuse kõhuga;
• lõpuks kaob haigusliku söögi;
• kiiresti tuleb täiskõhutunde ja näljatunnet muutub nii äge.

järeldus

Teadlik toidu - tõeline avastus neile, kes unistavad terve ja ilus keha. Pärast seda mõistet, isik lakkab olemast pantvangi toitu. Ta on võimeline mitte ainult kontrollida pakkumise protsessi, vaid ka saada temalt tõeline rõõm.