Harjutus "Keel": kasutamine ja tagasi keha. Harjutus "Keel" algajatele

Igivana probleem naiste - rindade longus, kole poos, küürus õlad ja voldid rasva külgedele. Nõus, kena toonides keha - unistus absoluutselt iga inimene, olenemata soost ja vanusest kategooriasse. Enamasti sellised probleemid tekivad naistel pärast sünnitust ja imetamise: saada välja kuju, lihastoonust nõrgendab. Ja paljud lihtsalt sülitasid oma tegelase, enesestmõistetavalt ja vältimatu.

See on raske viga. Armastus ise, figuuri, tegeleda kehaliste harjutustega ja siis tagasi elastsuse lihaseid. Pea meeles, et ilus joonis alates tagasi, või pigem, mille asend. Keegi maalib kummargil ja longus õlad - see kõik lisab ekstra aastat, teeb sind ebakindel mees mass komplekse ja hunnik probleeme. Rääkimata keha rasva alla abaluude mis ainult halvendab olukorda.

Kuid mõnikord juhtub, et kaaluga on kõik korras, kuid nõrgenenud seljalihaste rikkuda oma poos, ja seetõttu on sageli kõht - tulemusena selgrookõverused. Et vältida selliseid probleeme, soovitame, isegi sihvakas inimesi vaadata oma tagasi ja seda tugevdada abil eriline suure jõudlusega kasutamise. Pakkumine ei oota homme proovida ja kasutamise "paat" just nüüd, mis aitab teha rindade kindlam, selg sirge ja Regal rüht ja kõnnak.

Mis annab tegevust?

See mõjutab ülemise osa tagasi, lihased, talje, kõht ja õlad, aidates neil saada tugipunkt. Harjutus "paat" on väga meenutab laste karusell ja esmapilgul võib tunduda üsna lihtne, kuid see ei ole. Liiga raske füüsiliselt valmis inimesi, kes ei mänginud hästi sport.

Aga regulaarselt harjutus aitab teil harjuda pingutage rinnus ja tugevdada selja. Eriti soovitatav kasutada inimeste, kes viivad istuv eluviis. See pumbad kuni suur abs, parandab vereringet, seedimist, tugevdab piirkonna päikesepõimiku ja eemaldab rasva külgedelt.

Lisaks hingamisprobleemid kaovad. Selle klassi on sul võimalik vabaneda rikkumiste valdkonnas nabanööri ring. Sa unustada kõhukinnisus, düspepsia, düstoonia, valulik sündroom maos, unetus, letargia, suurenenud happesust ja haigused VAAGNAELUNDITE.

Teie lihased saavad tagasi elastsuse ja nahk muutub elastsemaks. Lisaks virgutama kasutamise "paat". Kasu kehalise aktiivsuse ja kombatav tohutu, nagu me näeme. Kaalu lühikese aja jooksul hakkab kaduma.

Ettevalmistus enne koolituse

Kui teil on tõesti hea kaua otsustasin teha sporti, et kõrvaldada terviseprobleemid, vabaneda seljavalu ja kaalust, siis soovitame hoolikalt ette valmistada. Kõigepealt õppida lõõgastuda ja venitada seljalihaseid, siis saate hakata tegelema. Peamine eesmärk täita - tsüklilisuse ja silumiseks järsk liikumine (üleminekud).

On nõuetekohase ettevalmistamise päästab kahju ja venitusi. Enne klassid ei ole vaja söövad - see on parem koolitada tühja kõhuga hommikul. Lubatud juua vett. Niisiis, kui teie eesmärk - kaalust alla võtta, siis lisaks füüsilise tegevusega Saldo oma dieeti.

Tõhus kasutamise "paat" back

Lie selili, käed piki keha peaks olema. Alustame aeglaselt tõsta mõlemad jalad 30 cm kõrgusel põrandast kõverdumata põlvili. Samal ajal raiumist pea, ülakeha ja õlad maha põrandale. Me peame selles asendis ja tunnevad kuni 10 korda. Head otsides otse edasi. Selja- ja kõht on pingestatud olekus. Me lõõgastuda ja jälle (kolmed). Kui teil on raske lihtsalt tõsta rind ja õlad, võite lihtsalt vähendada tera. Vaata hingata.

Õppetund №2 salenemist

Harjutus "paat" lamab tema kõht. Esialgne seisukoht: jalad mahuvad koos, jalad koos, tugineda oma varbad, käed piki keha maapinnale harjad ja lõug on surutud vastu pinda (võite panna voodilina).

On hingata, levib tema jalad, painutada oma põlvi ja haarab pahkluude või jalgade taga. Hingata, hoidke hinge, sirutada oma põlvi ja tõstab oma pea ja rindkere. Seega thighs off põrandapinnale. Tugevalt painutada alaseljale. Pange tähele, et põrandal on ainult ala naba.

Nüüd aeglaselt hakkab liikuma nagu lained (üles ja alla) ja loe kümneni. Siis lõõgastuda ning naasta tööturule. Peaasi - ärge üle pingutage, alustada 3-5 korda, järk-järgult viia see 10. Harjutus "paat" algajatele aitab tuua järjekorras ja kujul varrukad rasva ladestumist alates reied ja talje.

Lisaks sellele parandab mikrotsirkulatsiooni seljaaju, vaagna ja solarpleksust. Sa kohe tunda lisandus jõudu ja meeldivat lihasvalu. Tavaklassides normaliseerida Metaboolsed ja endokriinsed protsessid organismis, mis on väga oluline kaalulangus. Just paar kuud saab visata kuni viis kilogrammi, tugevdada lihastoonust, vabaneda "apelsinikoore" kõhu ja tuharad, samuti unustada halb tervislik seisund kõigile.

Session № 3 tagaküljel

Harjutus "paat" on kasulik mõju kaela, lülisamba, kõht, talje ja tagasi. Kas varianti tagasi. Klambrid tema käed painutatud põlved, ponnistus seljalihased ja hakkavad võnkuma. Korrake 10 sekundit ja siis tagasi alguspunkti.

Venitada käed piki keha, jalad sirged. Järsku tõmmake sõrmeotstega oma varbad kõverdumata oma põlvi. Spetsialistid võivad puudutada pea põlved, sirutada käed. Just öelda, et esimesel on see väga raske, kuid ärge heitke meelt ja ei taanduma. Atrofeerunud lihaste aja jooksul hakkate alistuma ja tulemus on märgatav.

Viimases osas

Anna treening vähemalt 10-15 minutit päevas. Alati veenduge, et teie rüht, proovige täpselt istuda ja kõndida. Kasulik kasutamise "paat" kõhus ja seljalihased teeb arenenud ja tugev. Ja isegi täiskasvanueas, siis ei karda seljaprobleemide. Ja imetlust, et näed silmis inimesed inspireerida teil edasist teostamist. Nüüd head harjumused töötab oma tervist, kuid see on kahekordselt kena.