Kuidas teha lõheneb 10 päeva jooksul? Venitamine ja treeningprogrammi kiire nöörist kodus

Harjutused, mida on vaja suurendada venitada, järgmiselt: jalad tuleb asetada suunas asuvad üksteise vastas, ja asub samal real. Sisekülgedel reite peaksid moodustama nurgaga 180 kraadi. Selline olukord ja nimetatakse niidist. See on tavaliselt vajalik spordialasid nagu võimlemine, iluuisutamine, tants, võitluskunstid, ujumine ja jooga. Lisaks nöörid see toimib kõige põhinäidik paindlikkust keha. Seega ei ole midagi imelikku selles, et viimastel aastatel erilist populaarsust hakkasid võtma küsimus, kuidas seda teha lõheneb 10 päeva, ja isegi kiiremini.

Igaüks saab seda teha

See ei ole saladus, et selline tegevus saab täita nii noor mees ja üks, kes on juba ületanud joone nime all "keskmine" vanus. Palju, kui mitte kõik, sõltub peamiselt valmisolekut ja pädev koolitus.

Kuidas teha lõheneb? 10 päeva te seda teha, või pikema aja vältel, sõltub teist. Tasub arvestada, et on samasugune lähenemine ja kuidas valmistada ise selle rakendamiseks.

Põhjused, mille tõttu paljud inimesed tahavad teha seda harjutust

Mis on põhjus, teil on küsimusi selle kohta, kuidas teha lõheneb 10 päeva igas vanuses? Et palju see mõjutab tegur, mis selle harjutuse toob suurt kasu keha. Peamiselt suurenes vaagna liikuvus, nimelt - sakraalne selg. Lisaks on olemas vereringe parandamine, suurendab liikuvust vaagna, parandab funktsioon kõhuõõnde. Peal, et string peetakse suurepärane vahend ennetamiseks paljude haiguste, mis toimuvad urogenitaalpiirkonda. Sellesarnase mõjutab normaliseerimiseks soole.

Olulist rolli küsimus, kuidas seda teha lõheneb 10 päeva, mängib hoiatus selliste haiguste nagu veenilaiendid. Kui kõik need positiivsed aspektid on väga oluline, et nõuetekohaselt läheneda koolituse küsimus. Kõigepealt aga mõtelgem nende liiki harjutusi, mis on mõeldud stringi.

Milliseid harjutusi on?

On mitmeid sorte nagu laiendid. Ja sa pead teadma neid, kui te kavatsete istuda string 10 päeva.

1. Cross. Sellises olukorras on vaja tõsta jalad küljele.

2. pikisuunaline. Selline venitamine tähendab, et jalad peaks lahutavad edasi ja tagasi.

3. Provisnoy. Sellises olukorras vahelise nurga jalad on suurem kui 180 kraadi.

4. Vertikaalne. Teha tuleb olla seistes, toetudes ühe jala.

5.Exercise käsi.

Kui sa ei tea, millist valida istuda string 10 päeva, on vaja arvestada, et igaüks neist on oma eripärad. Kõige lihtsam mõned inimesed peetakse pikisuunalise venitamine, sest see on kõige loomulikum. Juhul rist nöörist vähemal määral lihaste töö toimub. Kuid seljavigastuse ja ta saada palju lihtsam.

Mis võib olla oht?

Paljud võtavad endale ohtlik otsuse "Kõik istuda string 10 päeva!" Miks on ohtlik? Kuna selline tegevus peaks kaasnema kõikjal süstemaatiline koolitus. Mida vähem on, seda suurem on võimalus kahju. Kuid ärge ärritunud, sest selline venitamine mõjul igaüks meist. Lõppude lõpuks, on olemas erinevaid viise, kuidas aidata lõheneb isegi pärast 30 aastat. Aga midagi selles vanuses kuni 15 aastat vana, ja öelda, et see ei ole vajalik. Ja kõik nii selge.

Mida on vaja teada?

Kuidas kiiresti õppida, kuidas istuda string? On arusaadav, et see on omamoodi kasutamise, et mõned võivad anda üsna kergesti, samas kui teised ja ei ole kannatust, et tagada oma master. Mis on selle põhjus? Paljuski, et venitamine on valus vastuvõtu. Seetõttu on vajalik, et valmistada ennast ette, mida peavad töötama end piisavalt tõsiselt enne kapten neid oskusi. Ja kiiresti lõheneb ainult siis, kui on olemas teatud oskusi.

Vajadus on aja jooksul ei ole

Paljud sooviksid õppida nöörist niipea kui võimalik. Sellised inimesed otsivad alati viis lõpule kasutamise lühikese aja jooksul. Siiski tuleb mõista, et antud juhul aja jooksul ei ole vajalik. Kui sa tahad õppida neid oskusi, siis võib hakata mõtlema, kuidas venitada nöörikastist. Seadke eesmärk ja saavutada seda, olenemata ajast veetis teie. Järgmine antakse mõned soovitused, mis aitavad toime tulla selle kasutamise.

Nr soojenduseks kasutamise täita ei saa

Valutult seda oskust õppida, on olemas spetsiaalne komplekt harjutusi niidist. Nad aitavad valmistada keha. Loomulikult, sest muul spordisündmus, starterid vaja head treeningut. Lihased peavad soojendada ja valmistada. Sel täiuslik köis. Just hüpata mõnda aega. Lisaks saate käivitada jooksulint. Ja tasub kaaluda umbes leida pädev juhendaja, kes aitab teil lahendada keeruline probleem, kuidas teha näiteks rist niidist. Kodus seda harjutust saab teha ka. Kuid protsess on keerulisem.

Mida on vaja meeles pidada, et olla edukas

Selleks, et oleks võimalik teha lõheneb, peate end kurssi viia järgmised soovitused.

1. Jälgige korrektsuse koolituse käigus. See peab toimuma vähemalt kolm korda nädalas. Selle pikkus on tavaliselt umbes kolmkümmend minutit. Kui soovite, et saavutada tulemusi võimalikult kiiresti, on vaja suurendada koolituse kuni viis korda nädalas. Tuleb arvestada ühe olulise funktsiooni: kui lihased pärast treeningut kompleksi hakkab haiget väga, vajadust tegeleda päevas, keha kohanema stress.

2. On vaja valida õige riideid. Optimaalne variant on püksid elastsest kangast. Keha on sellises olukorras suletakse, mis tähendab, et riski hüpotermia ja lihaste vähendatakse.

3. Selleks, et soojendada, tuleb sooritada seda harjutust, pöörlemisega puusa ja põlve liigesed. Lisaks saate käivitada või töötada välja kasutamise jalgrattaga. Fit ja jooksulint.

4. On vaja lisada oma koolituse käigus on võimu harjutusi nagu lunges dumbbells ja sit-ups väike kaal. Mahi on ka sobivad suurepäraselt eri suundades hääli. Venitamine muutub tõhusamaks juhul, tehakse jõudu harjutused.

5. Kui õppekompleks on vaja proovida lõõgastuda lihaseid. Selles olukorras, kui teil on pingeline ja venitusarmid tõhusalt vähendada oluliselt. See on oma eripärad, mida tuleb käsitleda. Näiteks tõmbejõud peab kestma 15 sekundit maksimaalselt. Seejuures peab hingama. On hingata peate tagasi algasendisse. Kui on tunne valu, stressi on natuke leevendada.

6. On vaja kindlaks määrata, millised lihased on venitatud piisavalt - tagaküljel reie või sees. Nad peavad tegema nii palju kui võimalik.

7. oma treeningprogrammi, peate lisama järgmise ülesande: see on vajalik istuda põrandale nii palju kui võimalik suruda eri suundades jalad. Pärast seda hakkab vedama edasi. Stretch peaks mitte ainult käed, vaid kogu keha tervikuna. Selle tulemusena, siis tuleb lihtsalt pikali põrandale pind kogu keha. Me peame seisma koos jalad laiali õla laius peale, käed haarata põlved ja hakkas lammutama, iga kord vähendada distantsi jalad.

8. On ka põhiülesandeid, mis istuvad edasi jagada. Täidab neid peaks järk-järgult. Koolitus kompleks peaks algama soojenduseks. Et korralikult venitada lihaseid, peate täita harjutusi toel kui sobivat tooli seljatuge, ballett baar, aknalaud. See toetus peaks visata iga jalg omakorda. Samuti on kõrge efektiivsusega mahi. Iga treening peab järgnema rakendamise venitades "lõpuni". On vaja teha harjutusi väga aeglaselt ja eelistatult kellegi teise kontrolli all.

Täitmine kõik need tehnikad, saate kiiresti aru, kuidas lõheneb 10 päeva kodus. Muidugi, ajastus on veel parem suurendada vähendada vigastuste ohtu.

Millised ohud ootate?

Esiteks, enne kui hakkate kasutamise, siis tuleb meeles pidada, et saate vigastada lihaste juuresolekul liiga palju soov. Nii et sa peaksid proovima teha kõike hoolikalt. Kuid olukorras, kus kahju vältida ei tööta, peate kohe lõpetama kõik harjutused, lihaste külge kahjustatud jää ja vähendada liikumisaktiivsust miinimumini.

Alusta teed harjutusi pärast kahju peaks olema väga hoolikalt

Kui te otsustate alustada korraks treeningu sa peaksid proovima teha kõik algusest peale ja väga aeglane. Kui kasutada kõiki oma täpsust. Mitte vähem levinud probleem on valu puusaliigese pärast läbiviimiseks jõupingutusi venitada. Kõik see on tingitud asjaolust, et harjutusi tehakse ei ole päris õige. Sellises olukorras on vaja paljastada vaagna ettepoole. Kui sooritate piki- või põiki variant on alati võimalus kohtumine valu põlvili. Tuleb püüda vältida.

järeldus

Kui soovite kiiresti teha lõheneb ja ei kahjusta teie tervist samal ajal on vaja teha kõik venitusharjutusi hoolikalt piisavalt, et vältida kahjustatud lihaseid. Lisaks peaks olema kõrge kvaliteediga ja põhjalikult lähenemisviisi rakendamise treeningut. Kui hästi soojeneb oma lihaseid, see mõjutab nende paindlikkust. Kuid umbes ülejäänud harjutusi ei tohiks unustada. Ainult intensiivne ja regulaarne täitmiseks koolitust rajatis on võimalik saavutada oma eesmärke. On soovida teile õnne üsna lihtne ülesanne ning edu oma püüdlustes!