Dieet tervislik toit. Retsept tervislikku toitu

Õige toitumine on võti pikaealisuse ja hea tervise. Kahjuks ei ole kõik populaarsed road on võrdselt kasulik keha. Mõned sisaldavad palju kolesterooli, teised - tärklise kolmandas - rasva. Vastupidiselt enamikule maitsev ja tervislikke toite, mille retseptid, mis sobivad igapäevaseks toiduvalmistamiseks, sisaldavad liha ja kala, ja isegi kaste. Teine asi on see, et meetod nende valmistamiseks on eriline.

Põhimõte kasuliku võimsuse

Esiteks, inimkeha vajab iga päev, et saada vajalik kogus toitaineid. Teiseks on oluline lisada toitumine ainult madala kalorsusega ja vitamiin tooteid. Näljutama ennast ei tohiks olla. Täiuslik näitaja ja terve keha vajab õigesti valitud dieet, mis sisaldab peaaegu kõigi igapäevaste toitu. Koostamisel menüü tuleb eemaldada see liiga kõrge kalorsusega toidud. Tuleb kohe märkida, et võti toitumine on vähendada portsjonit ja suureneb sageduse vastuvõttu. Päev on soovitatav süüa 4-5 korda. Load on rangelt keelatud. Sel juhul kõht ei saa seedida suures koguses toitu ja tooteid ei aja mikrokomponendi jagada ja imendub verre.

Õhtusöök peaks olema hiljemalt 18 tunni jooksul. Seejärel lasti süüa üks puuvili või juua klaas rasvatut jogurtit. On oluline mõista, et kui süüa küllastus ei tule korraga, nii et see ei ole soovitatav võtta täiendada, viidates ülejäänud nälga.

Kasulik köögiviljatoitudes

Nagu teada, on kõige madala kalorsusega toitu peetakse roheline. "Peet mozzarella" See on aluseks toidu salat. See roog on kaunistada tahes puhkus tabelis. Struktuur sisaldab:

• 1 väike peet,
• 100 g salatit (segu klassid),
• 200 g mozzarella juust,
• 2 spl. l. oliiviõli,
• 1 spl. l. sidrunimahl,
• pipart, soola.

Samuti ärge viltu parkima näputäis kuivatatud maitsetaimed salat vürtsikas maitse. Retsept kasulik nõusid hõlmab salajane koostisosa - ilma päevalilleseemned kestad (20 g). Valmistati salat on väga lihtne: keedetud kuubikuteks peet, segatud ürte ja juustupallid ja riietatud õli, sidruni ja muud maitsed.

Teine väga toitev ja tervislik roog köögiviljad on küpsetatud suvikõrvits omlett kastmega. Väärib märkimist, et nad saaksid tuua lauale ja kuuma ja külma. Retsept tervislikku toitu on piisavalt lihtne, kuigi toiduvalmistamiseks ja vaja umbes 1,5 tundi aega. Selleks vajate 4 keskmise suvikõrvits, 1 suur tomat, 10 muna, küüslaugu ja tilli maitse.

Suvikõrvits lõigata pikuti õhukesteks ribadeks ja hästi õlitatud. Tomatite ja korrastamist purustatakse mikserisse. Siis suvikõrvits küpsetatud (40 minutit), valatakse tomatikastme ja vahustatud muna. Pärast seda tassi peaks hoidma ahjus kuldpruuniks. Saad kaunistada basiiliku.

Tervislik valikuid puuviljad

Üks populaarsemaid madala kalorsusega magustoidud peetakse "sõstar rõõmu." Väärib märkimist, et see on puu tassi on lubatud isegi range dieedi, sest see on väga kasulik organismile tänu suure hulga vitamiine. Kompositsioon koostisosa 150 g sõstar, 3 õuna ja sidrunimahl. Esimene samm peaks olema hästi pesti puuvilju ja marju. Siis õunad kooritakse ja tuum, kuubikuteks ja puistatakse sidrunimahl. Pärast 10 minutit, puu tuleb panna välja madalal kuumusel, kuni see on pehme. Pärast seda Õunapüree segatakse sõstrad, mis seejärel valatakse vormidesse ja küpsetada umbes 20 minutit.

Veel üks kasulik retsept nõusid sai tavaline nimi "Strawberry Dessert". Koosneb ainult värskeid marju. Sõna proportsioonides: 100 g maasikaid, 50 g sõstar, vaarikas 50 g, 50 g mustika. Kaunistada kasutada oksaraag basiilik. Maasikas püree tehtud, mis on täidetud ülejäänud marjad.

Kasulik kana road

Praetud kodulindude peetakse kõige madala kalorsusega lihatoodete traditsioonilise toiduvalmistamise. Lisaks retseptid lihtne ja tervislikke toite põhineb kana saadaval igal koduperenaine. Kõige levinumad neist on küpsetatud lind hülss köögivilju. Koosseisu toidud sisaldavad:

• 0,5 kg kana,
• 0,5 kg kartulite,
• 1 paprika,
• 1 tomat,
• 1 peotäis oliivid,
• õli, maitseained.

Linnuliha lõigatakse tükkideks. Sellele lisati toores köögivili (väikesteks kuubikuteks) ja vürtsid. Kõik koostisosad on segatud ja on kinnitatud ümbrise. Küpsetada 40 minutit (180 kraadi). Retsept kasulik nõud "Kana Regal" hõlmab kasutamist järgmisi tooteid: 0,5 kg keedetud linnuliha rinna-, 150 g pipart (erinevad värvid), 70 g seeni 600 ml puljongit 100 ml kooritud piima, 5, Art. l. valge vein, 3 spl. l. jahu, sool, maitseained, õli.

Seened lõigata ja hautatud umbes 15 minutit. Jahu, või, piim ja puljong valmistatud kaste kaste. Siis, kana ja köögiviljad on lõigatud, segatud seened ja soolased. Lõppmängu korrastamist filee ja hautamiseks umbes 30 minutit.

Kasulik mereannid

Väga elegantne, meeldiv ja toidu sööki on "Lõhe profiteroles". Retsept kasulik suupisted lisatud: 100 g rukkijahu, 150 g väherasvast kohupiima, 180 ml vett, 80 g soolalõhe 30 g kalamarja, ürte ja õli. Esialgu luxuriant sõtkutakse tainast pallid (5 cm), kust küpsetati tunnis. Eraldi ettevalmistamise lõhe toorjuustu. Mõlemad koostisosa vahustatud ja lisati mikserisse kui täitematerjaliks rullid. Caviar oli kaunistamiseks.

Ananass täidisega krevette ei ole mitte ainult maitsev, vaid ka väga vitamiini. Koosseisu koostisosade hulka mesi, sidrun ja apelsinimahl, õli, soola, vürtse. 4 portsjonit nõutud tooteid: 1 kg tükeldatud ananass, 300 g puhastatud praetud kreveti, 150 g riivjuustu. Kõik koostisained segada ja oli salat.

Kasulik liharoogade

Paljud toitumisspetsialistid ja Gastroenteroloogia soovitada oma patsientidele süüa nii palju kui võimalik küüliku tükid. Retsept tervisliku sööki põhineb liha sellised koostisosad on järgmised: 1 sibul, 300 g brokolit koor 400 mg, 2 keskmise porgandid, oad 200 g, 10 g kuivatatud rosmariini, küüslaugu, või, maitseained. Ühe portsjonina piisavalt filee 1 kg küüliku.

Liha on viilutatud, leotatud 1 tund, riides ja hästi röstitud. Eraldi ettevalmistamise kaste köögivilju. Siis kõik koostisosad segatakse ja hautatud umbes 15 minutit.
Veel üks kasulik retsepti arvu komponente annab 300 g keedetud veiseliha, 4 muna 2 sibulat, 5, Art. l. leivapuru, või, maitsetaimed, vürtsid. Liha lõigatakse õhukesteks viiludeks. Köögiviljad ja maitsetaimed purustatakse. veiseliha viilud kastetakse lahtiklopitud munaga, garderoob ja küpsiseid. Küpsetatud juurviljadega.

Kasulik magustoitude

Kummaline jah, koogid võib olla ka madala kalorsusega ja rohkesti vitamiine. Korralikult keedetud puu- magustoidud - dieet- tervislik toit. Retseptid koogid mõjutada tema varieeruvus. Peaasi - kasutada ainult madala kalorsusega toitu.

Üks levinumaid toitumise peetakse kasulikuks magustoidud virsik-toorjuustukook. Ta on ka madala carb sööki. Kompositsioon sisaldab 0,5 kg kohupiima, 2 muna, 2 spl. l. kaerahelbed ja manna, 1 spl. l. mesi. Vahekihi kasutatakse puuviljamoosita ja kaunistamiseks - 1 purk konserveeritud pirnid. Kõik koostisained vahustatud segisti. Segu valati hallituse ja küpsetatakse umbes 30 minutit. Kook tuleb lõigata pikuti ja panna paksu moosi ja kaunistage virsikud.

Tervislik toit lastele

Lapse igapäevane toit peaks olema rikas vitamiinide, mineraalide ja teisi mikrotoitaineid oluline tervisele. Eriti puudutab see lapsi kuni 2 aastat. Vitamiin salatid - see on kõige tervislik toit lastele. Retseptid võivad olla erinevad, kuid aluseks peab olema sama. Struktuur vitamiini salat kuuluvad õunad, kirsid, pirnid, tomatid, kurgid, porgandid, seller, viinamarjad ja maitsetaimed. Kuna täidis on madala rasvasisaldusega hapukoor ja sidrunimahl. Sõltuvalt koostise, mida koostisosad võivad erineda, kuna nende suhtelised. Et valmistada salat piisavalt peeneks hakkida kõik tooted ja segada hapukoorega.

Samuti väikelastele tõesti meeldib praetud jahubanaanid. See on nii kasulik ja vitamiine ning toidu, krõmpsuv ja mahlane roog. 1. banaani piisavalt 15 g õli. Sool ja jahu ei ole vaja.