Kalorsusega toiduaineid: mida sa pead teadma?

Kalorsusega toiduaineid - arv, mis näitab, kui palju energiat keha saab pärast toode on imendunud. Kalorite vajadustele on iga inimene. Seda mõjutavad paljud tegurid - kaal, pikkus, füüsiliste sisendite, tegevuste, kliima, vanus ja sugu. Teades energia väärtus iga toote, see on lihtne arvutada päevase kalorite. Keskmiselt naiste kalorsusega menüü ei tohiks ületada 1800 kalorit päevas, mehed - 2500, kui see on sportlased ja inimesed tegelevad füüsilist tööd. Inimesed kogevad suuri koormusi, rohkem kõrge kalorsusega toitu, naised kuni 2500 ning meeste ja 3000 kalorit päevas. Rasvumise all kannatavate inimeste, toitumisspetsialistid soovitavad mitte vähendada kalorisisaldust ja suurendada koormust. Kui vähendada kaloreid keha lihtsalt edasi kulutõhus energiakulu. See aeglustab protsesse seedimist ja omastavad toitu. Kui pärast sellist dieeti, et naasta eelmisesse menüüsse, kaalu kiiresti taastada.

See ei ole ainult kalorsusega toiduaineid, vaid ka komplektina. Sama kogus energiat saab tükk liha ja käputäis šokolaadi, kuid milline saab olema kasulikum? Palju on võimalik soovitada koostise toote pakendil. See on raskem valmistada roog, kuid on tabelid, mis võib arvutada kalorisisaldust valmistoodete Millised on toodete põlemist keha on antud suurim kogus energiat?

Rasvad on suurim energia tootjatele. Küllastunud rasvad on tavaliselt loomse päritoluga, kui nad ei ole soojendusega, tahke struktuur. Küllastumata - on peamiselt taimeõlid. Nende kalorisisaldust on tavaliselt kuni 9,3 kcal grammi kohta.

Alam energiasisaldus ning valkude, neil on see võrdub nelja kalorit grammi. Aga nad on väga toiteväärtus, sest need koosnevad aminohapete vajalikud rakkude taastumist kõigist elundite ja kudede. Nad sisalduvad liha, piim ja piimatooted, kala, munad.

Kalorsusega toiduaineid, mis koosneb süsivesikuid, võrdne energia väärtus valgu - neli kalorit grammi. Need koosnevad lihtsaid suhkruid ja tärklis, et keha muutub glükoosi. Viimane on toitumine rakkude ja teenib moodustamise lihaste ja maksa glükogeeni varusid.

Kui vaatleme tooteid ja toite eraldi, et kõige kalorite ei ole alati kasulik. Ta on kõrge kalorsusega toidud alates kiirtoidu turustusvõimalusi. Hamburger alates McDonald'si "sööb" üks kolmandik päevase toidukoguse, kõrge kaloreid magustoidud vahukoore, šokolaadi pasta ja pähklitega šokolaad. Sama võib öelda ka peekoni ja searasva. Ainult 100 grammi rasva asendaja poole kalorite päevaraha. Vähesed teavad kalorisisaldust alkoholi, kuigi see on peaaegu võrdne energia potentsiaali rasvad ja on 7,1 kcal grammi !!! Lisaks alkoholi hakkab lagunema neeldunud doosi ja peaaegu kohe pärast seda siseneb keha, aga see protsess võib olla aeglustunud, kui süüakse enne bankett midagi rasva.

Aga kalorsus taimset päritolu igal võrdlus ei lähe eespool. On väga vähe puu-, eriti värske. Kuumtöödeldud köögiviljad ja kõrge kalorsusega, kuid see on, sest rasva, kellega nad olid valmis. Madala kalorsusega ja magustamata puu, üks keskmise mandariin kütteväärtus on 20 kalorit, ja sada grammi melon - 12 kalorit. Need tooted ei ole ainult ei saa midagi joonis, vaid ka kasulik. Ei tohi kuritarvitada kuivatatud puuviljad ja suhkurdatud puuviljad, nende kalorisisaldust on üsna kõrge. Tavaliselt madalam kalorite toidud sisaldavad palju vett. Absoluutselt ei kalorit jookide ilma suhkruta.

Seetõttu ei tohiks kaotada kaalu, kuid ainult õige lugema kaloreid ja siis kaalu ei takista elada.