Suvi toitumine - kerge jalutuskäik suvel

Summer - parim aeg alustada kehakaalu. Kohtunik ise: köögiviljad, puuviljad ja maitsetaimed sel ajal külluses. Ilm väljaspool on uhke, et teha sporti, liiga, ei ole takistatud. Suvel saab joosta, ujuda avavees, jalgrattasõit või rulluisutamine ... lõpuks lihtsalt jalutada.
Muidugi pikka talvitumise ja ajal kevadel beriberi palju saavutanud kaalu ja tselluliidi on ilmunud. Seetõttu programm peab olema terviklik: nahahoolduse, toitumine ja sport. Aga piira ennast liiga ei soovi neid trahvi päeva. Pärast suve - see on vähe elu, ja tõesti kulutada seda lõbus.

Me ei saa teha ilma soola

Turse - probleemiks paljudele tüdrukutele ja naistele, isegi need, kes ei kannata liigse kehakaalu. Eriti terav on tunda kuumadel suvepäevadel. Nõus, meeldiv piisavalt selles olukorras. Jalad ei mahu ühele sandaalid, vasikad, nagu kivi, talje ja reied ekstra sentimeetrit. Ja kõik süü vedeliku, mida hoitakse keha enam asendis. Vabaneda paisutamise võib olla lihtne kaotada 2-3 kilo paari päeva jooksul. Vastavalt toitumisspetsialistid, parim suve toit - see on õige toitumine piirang soola. Et toit ei tundu värske, rikkalikult maitsestatud oma rohelus. Eriti soovitatav toetuda koriander, till ja petersell. Nad stimuleerivad neerud, aidates kaasa eemaldamise täiendavad likviidsed.

Järgides seda dieeti, siis võib süüa kõike, mida nad on harjunud, kuid ei ületa sätteid kalorite tarbimist (1200 kcal 2500 kcal - sõltuvalt kaal). Kuid kontrollides palju te soola sunnitud loobuma lõpptoodete (kiibid, kreekerid, pähklid, kreekerid, konserveeritud liha) ja kiire - toiduained (hamburgerid juustuburgerid). Kui te ei saa endale lubada kaotada soola täielikult, proovige selle tarbimist piirata, et üks teelusikatäis. Uskuge mind, sellest piisab.

Üks viimase otsa - ärge püüdke asendada soolaga sojakaste, kui nõukogu mõnes ajakirju. See toode on sama soola kuid lahuses.

Kui peidetud kaloreid?

Uudishimulik asjaolu - paljud inimesed kurdavad, et nad on üha kaalu ei ole talvel ja suvel. Tundub, et inimene sööb mõned salat, marjad ja puuviljad, ja kaal on vahemikus kasvab. Paradoks? Ja siin ja seal. Me ekslikult arvata, et suvel toitumine - suur hulk puuvilju, köögivilju ja marju. Nad ütlevad, et nad ei sisalda kaloreid peaaegu, et ei saa olla peale. Lisaks tarbivad madala kalorsusega toit võib olla hinge oma maitse kastmed. Vahepeal salat, kui see lisatakse 100 g majoneesi, kalorite rütm tükk liha. Priplyusuem sellele paar tükki leiba. Selle tulemusena on liiga palju rasva.

Marjad ja puuviljad ei ole ka nii ohutud. Nad sisaldavad suures koguses fruktoos, mis ei ole tegelikult väga erinev lihtne suhkur. Kui me piirata kahe portsjoni 100 g, saad ainult rõõm, kuid üha rohkem abi kaalutõus.

Pane tähele, et hästi koosseisus suvel toitumine ikka reguleerib tarbimist puuviljad ja marjad. Aga Köögivili tõesti ei söö küllastumistunde, kuid ilma õli, soola ja majonees.

Me kõik teame, kui ohtlik need ekstra kaloreid. Ja muidugi, me kontrollida kõiki, et me süüa. Kuid kahjuks tihti me unustada, et me joome. Vahepeal suur klaas cola lisada meie toidus peaaegu 200 kalorit, umbes sama pull õlu, mahl paketi või magus puuvilja jooki. Kas sa kustutavad janu nende jookide? On kaheldav. Seega, kui sa tahad kaalust alla või parem, unustada limonaadi ja mahlad tagasi. Juua puhast vett ja teed. Muide, värske mahla kogu oma kasulikkust Ka ei pea kasutama liitrit. Lihtsalt üks tass päevas. Lihtsalt ärge unustage, et krediidi ise oma kalorisisaldust.

Suvi toitumine magusat

Jäätis suvise - lemmik tarbijate nõudlus. Tema armastus kõike alates väikestest kuni suurte. Aga mingil põhjusel usutakse, et kehakaalu on kõik delikatess rangelt vastunäidustatud. Kuid jäätist osa ei sisalda liiga palju rasva ja "hirmutav" süsivesikuid. Isegi pressid vaid 220 kcal 100 g, portsjonit massi, tavaliselt vähem. Midagi halba juhtub, kui lubate ennast jäätis lõunasöögi asemel muid piimatooteid. Lihtsalt vali maiuspala ilma šokolaadiglasuuri ja toppings.
Peetakse üldiselt liiga paks jäätist? Seejärel valige sorbee - külmutatud mahla või valmistada omatehtud delikatess madala rasvasisaldusega jogurt marjadega.

Suvi toitumine tervisele ja harmooniat.

Ameeriklased - kõige rasvunud rahvas maailmas, ilmselt, et nad toitumisspetsialistid pidevalt arenev üha uusi toitumise, et mitte ainult kaalust alla, vaid ka alandada kolesteroolitaset ja vererõhku.

Muidugi, pealkiri "Suvel dieet" on väga tinglikud. Kinni sellise dieedi kava saab aastaringselt, aga hooajal puu- ja köögivilja, et muuta see palju lihtsam. Niisiis, suvel tabanud ...

TLC dieet (terapeutiline elustiili korrigeerimine).

Programm sisaldab söömisharjumused ja kohustuslik kehaline aktiivsus vähemalt 1,5 tundi päevas.

Kalorsusega dieediga, sõltuvalt esialgsest massist 1200-2500 kcal. Rasvad on piiratud 25% kogu kalorite tarbimist. Liha ja kala 150-200 g päevas, nii. Munad - mitte rohkem kui 2 ühikut nädalas. Piimatooted - vähemalt 1 portsjon päevas 200-300 g rohelised köögiviljad - ilma piiranguteta. Marjade ja puuviljade - 2 portsjonit (150-250 g) päevas. Sol piirduda 5 g (0,5 tundi. L.) Päevas, võtmata arvesse valmistootes.

Siin on suvel toitumine on ameerika, kus väiksemaid kohandusi.

Hommikusöögiks saate endale lubada müsli (ilma suhkru ja soola) piimaga - 250 grammi, väike kook (50 g), banaan, 2 viilu melonit, kohvi.

Valikud on: puuviljasalat, kohv piimaga, kaeraküpsised 2 asju. Overseas teravilja on parem asendada tavaline puder, mitte nii hea, kuid on selge, et sa sööd.

Õhtusöögi lauale, teenida kanarind, grillitud, natuke riisi, viljapea, tass marju (va viinamarjad).
Rice võib asendada mistahes terad, mis sobib teie maitsele. Nr grill? Just keeda kana. Maisitõlvik meie päeva jooksul tulega ei leia, kuid ei asenda seda konserveeritud toidu. Kasutage parem kui värske köögivili.

Õhtusöögiks ettevalmistamise hoobi kala osa - 200 g kartuleid - 100 g, roheline salat jogurti kastmega, klaasi või kaks Marjad valida.

Koostajad toitumine, mitte ilma põhjuseta, usun, et tänu sellele toitumine sa ei ole lihtsalt kaotavad kaalu, kuid ka saada õige toitumisharjumusi.