Toetage hüppeid. Tehnika baasi hüppamine läbi kitse

Võimlemis hüppeid, mis mõjutavad inimese keha, arendavad osavust, lihasjõudu, liikumiste kiirust ja koordineerimist. Need on peaaegu kõigile kättesaadavad sõltumata vanusest, soost ja ettevalmistamise tasemest.

Võime hõlpsalt hüpata - hea koolituse indikaator. Neid kasutatakse ka erinevate tasemete võimlemisvõistlustel, mis annab võistluse meelelahutuseks ja emotsionaalsuseks.

Need jagunevad kahte rühma: lihtsad (mitte toetavad) ja toetavad hüppeid.

Esimesed on need, mida tehakse kätt kandmata mürsu juures. See on hüpata kõrguses või pikkusest (kohast või jooksvalt), põhjalikult (võimlemisprojektorist või mõlkkihist), hüppelaudist ja hüppenöörist.

Tugikäigud on harjutusvorm, mis seisneb teatud takistuste ületamises (kasutades jooksu), kasutades selleks vahepealset tuge. Sel juhul on nad võimlemiskestad. Näiteks võite anda võrdluskäigu läbi kitse või hobuse. Mürsu saab tarnida pikkuses või laiuses.

Tugipääs võib olla otsene ja külgnev.

Tema tehnikal on järgmised etapid:

1. Tõus.
2. Hüpnoos on võimlemisliin.
3. Suu push.
4. Lennu faas.
5. Lükake oma käsi mürsu poole.
6. Pärast manööverdamist lendamine.
7. Maandumine

Iga etapi lõpetamine võimleja poolt on järgmise etapi ettevalmistav etapp. Viga ükskõik millise etapi läbiviimisel rikub kogu referentskäpp läbi kitse. Samal ajal pole meeste ja naiste hüppelöögi teostamisel tehnoloogias erilisi erinevusi.

Käitusaeg

Stardimine peaks toimuma ühtse kiirenduse abil, kuna kiiruse kõikumine mõjutab hüppe kvaliteeti. Tema kiirus hea võimlejatel ulatub kaheksa ja rohkem meetrit sekundis.

See tuleb alustada ühest algsest positsioonist, hoides konstantset pikkust. Liikumiskiirus suureneb järk-järgult - terav käivitus takistab liikumise sujuvust.

Takistuse vahemaa pikkus sõltub mürsu tüübist, hüppelaua erinevusest, võimleja väljaõppe tasemest ja palju muudest.

Algajatele on see kaugus reeglina umbes 10 meetrit. Meetmete samm on sama kui lühikese vahemaa korral.

Rünnak sillale

See toimub suurema kiiruse saavutamise hetkel. Vähendades seda enne hüpped sillale halvendab hüppe tulemust ja räägib valest tehnikast.

Rünnaku ajal keha kallutatakse veidi ettepoole, lendu sillutatud jalg lendab. Mõlemad on pagasiruumi ees. Pärast seda liigutatakse otse ühendatud jalad edasi. Kui puutute oma jalgadega silla, on käed alt.

Mida kõrgem on kiirus pealevõtmisel, seda suurem on lendu ja sildi vaheline kaugus. Tavaliselt on see pool meetrit või meetrit.

Push jalad

Hüppab silla võimleja sokkidel (mitte kogu jalga) peaaegu sirgete pingeliste jalgadega. Need asetatakse silla paralleelselt suu laiusega. Kogenud jõusaalid, kahanevad, sirgendavad põlvi ja painutavad talli. Algajad ootavad lihtsalt maandumist.

Käe klapp lõpeb jalgade käivitumise hetkel. Samal ajal on jalad põlvedel täielikult sirutatud. Kere on kergelt kallutatud ettepoole, selja ümmargune.

Järgmine lend ja käsitsi lükkamine

Sellel etapil teeb võistleja esialgse kiiguga jalgade taha, rööbastelt lahti. See aitab luua tingimusi keha kiireks paindumiseks vaagnapiirkonnas.

Lendu eemale tõmbamine on kõige raskem hetk, mis sisaldab tugi hüppeid. See on kogu omavahel seotud liikumiste kompleks. Vaatamata lühikest aega on võimleja tegevused rangelt järjepidevad.

Tõukejõu käigus eristatakse kolme faasi:

• Kandke käed tugi;
• Löögi vastuvõtt, käte painutamine küünarnukites ja "tõrked" õlgades, ekstensori lihaste pinge kasvab;
• Aktiivse tõrjumise faas, kus õlarihm liigub kiiresti ülespoole, on käed sirgjooned küünarnukitel ja randmetega painutatud.

Mis tahes hüppe korral toimub mütsi tugi pagasiruumi ees. Käte lükkamine peab olema ühendatud pagasiruumi abil, mis toob kaasa vaagna tõstmise ja jalgade pidurdamise. See suurendab tõrjumise efektiivsust, suurendades tugi survet.

Käepidemed kätega lõpevad, kui vertikaalsed õlad ületavad nende seadistuste jooni. See annab järgneva stardi maksimaalse kõrguse.

Lend pärast tõukejõu ja maandumist

Lennuki organisatsiooni positsioon sõltub lennu hüppeliigist. Treeningu selle etapi kvaliteet mõjutab üldist hinnangut. Olles fikseerinud konkreetse hüppe jaoks vajaliku positsiooni, enne maandumist mängib võimleja otse.

Maandumine toimub sirgendatud pingeliste jalgade varvastel, samas kui see peab kohe täielikult jalgsi kukkuma ja suurendama survet selle paremal küljel, et mitte kaotada tasakaalu, mille tõttu sportlane on kohustatud lainetarnast liikumist tegema. Toetuse mõju leevendamiseks on maandumise ajal vaja paindlikult painduda küünarnukist. Raske maandumine põhjustab reeglina tasakaalu ja tihti vigastuste kadu.

On olemas erinevaid rakenduslikke hüppeid.

Kits on lai

Selles olukorras on tugijõu sooritamise tehnika hüpata mürsu pöiale peatuses ja seejärel hüpata jalgade asetusest lahku. See on vajalik, kui põlvedele on pandud jalad, ettepoole kallakud tagasi kallale. Tugev laine löögi välja laskmiseks, levib jalad ja keeras keha, teostab hüppe.

Koolitusetapid:

1. Istub kreenil põrandal, põlvneb ja kätt kihutades.
2. Tehke sama ja tule kükitama, surudes põlvi.
3. Asetage "rõhuasetus põlvedele seisma", asetage positsioon "jala jalg ülespoole".
4. Minge oma jalgade asendisse oma kätega ülespoole.

Kui õpilane hakkab langema, peab treener tagama rinda või tagasi.

Hobune või kitse laiuselt

Koori hüppamine toimub koerale ja hüpped on paindunud. Täideviimise viis: suruge oma jalgadega käega kinni. Zaprygnut teda ja peatus peatuses istudes. Kiire sirgjooneliselt vajutades painutage, käed sirutuvad väljapoole ja ülespoole. Samas olukorras maa.

Koolitusetapid:

1. Pehmest maandumisest istumisel hüppab põrand põrandale.
2. Töötage välja hüpata, saavutades püsiva maandumise, jõusaalide, ripatsi või madala logiga.
3. Löögi pealmine käik lamasse, seiskamisasend istudes, seejärel hüpata pärast painutamist.

Kindlustus hõlmab ka toetust selja või rinda.

Hüpata läbi hobuse, mille käepidemed on külgsuunas

Sellise hobuse hüppe toetamise meetodil on oma omadused. Tuginedes hobuse nuppudele ja jalgade vajutamisele, peaksite teravmaailma teravdama terava hüpped külje suunas. Vaagnad liiguvad ettepoole, üle mürsu sirgendamiseks, ühe käega surudes ja teise kaalu ülekandmiseks. Kuigi hobune on kõrgemal küljel, painutage ümber ja seejärel suruge tugiriba alla. Maandumine toimub tagasi mürsu poole.

Koolitusetapid:

1. Jalgade käivitamise "puhkejõu" asendist lähege mõlemale käele (vaheldumisi paremalt ja vasakult) asendisse "küljelt".
2. Löö hobune sillalt sillalt sillalt külgmiselt.
3. Haarake käepidemed, avage hüppelaud ja tehke külgkõrvari hobusele.
4. Tehke sama sammu stardist, hoides käepidet.

Buss peab kindlustama õpilase, hoides seda küünarvarre ja vaagnapuusse (seisab maandumispaigas).

Hüpata üle hobuse pikkusega

Tugipääsu teostamise tehnika on järgmine. Pöörake oma vasaku jalaga sillast, mis on küljel, ja kohe jälgi oma paremal käel hobusega. Samal ajal liigub jalg ülespoole, järgneb sörkjooksu jala. Toetus läheb järjekindlalt paremale, nii vasakule kui ka käele. Seda tuleb hoida kuni maandumiseni.

Võistleja kehas on tehtud. Sild on hobusega paralleelne. Maandumine toimub sportmännakule külje poole .

Koolitusetapid:

1. Hobuse istumisasendi korral asetage oma käed keha taha ja tehke jalgade kiige, seejärel hüpake mürsu välja ja seiske vasakule küljelt.
2. Istudes hobusel, kus jalad on üksteisest lahku ja haaravad oma kätega taha, libistage jalad vaheldumisi mõlema poole nurga alt välja.
3. Hüppa madala lahtri külje nurk sadul reie abiga treener, siis ise.
4. Proovige hobusele nurk mõne sammu kaugusel sedi positsioonist.
5. Tugeva hüppega nurga õppimiseks, siis ise.

Kindlustus hõlmab ka toetust õlgadele ja selja taga.

Hüppenurga käepidemega hüpata nurga all

Siinjuures on võrdluslennu meetod pisut erinev. Kui olete otsest õhkutõusu teinud, lükake sildist välja ja hoidke käepidemeid, pöörake pööret 90 ° suvalises suunas. Jalade pööramine on keha suhtes risti. Keha kaal antakse üle ühele käele.

Koolitusetapid:

1. Lamades puhata, tehke jalgade külge pöördeid istme külge.
2. Töötage nurga languse madalal kiirusel, lükates edasi.
3. Käepidemete haaramine sillalt teeb hüppeid järgneva hüppenurgaga.

Kindlustust on vaja hümnnaadi käe toetamiseks küünarnuki ja selja taga.

Hüpata läbi hobuse, käepidemed laiad, painutatud

Pane oma käed hobuse nupule, lööge ja jalgade tagasi. Siis pöörake nägu mürsu poole. Pöörake rindkere osa ja alaseljale. Kuigi mürsu kohal on, lükake käsi ja maha.

Koolitusetapid:

1. Tehke hüpped, painutatud, madalatest vardadest vaheldumisi tagasi mõlemale küljele.
2. Sama on rõhuasetus, mis näoga ulatub servade otste suunas pöördega külgmiselt mürsu poole.
3. Hüpp, mille läbimõõt on läbi hobuse, mille käepidemed on laiusega, käepidemetega trampliinist.
4. Hüpege see läbi kahe sillaga, mis seisavad teineteise peale.

Kindlustus seisneb õpilase toetamises tugipunktis mõlema käega.

Jalakatte toetamine kitse peale

Kui sportlane seda välja paneb, paneb käsi mürsu eest pagasiruumi kaugemale, positsiooni nurk peab olema nüri. Kui see on väiksem kui 90 °, tuleb õlgade tõstmiseks teha täiendavaid jõupingutusi. Tagasilöök läheb liiga madalale.

Katsekarva toetamise meetod nõuab alguses jalgade võimalikult laialdast vajutamist. Vaja on kiiresti hoogu, mille järel võimleja vallandab ja tõmbab tagasi üles. See aitab tal sirgendada.

Jalgade asendis elavnema paindub ja liibub jalgadega, mis kere veidi ületavad pagasiruumi. See võimaldab hoida stabiilsust maandumise ajal.

Koolitusetapid:

1. Tehke hüppeid kohale, surudes mõlema jalaga, levides ja vähendades neid õhus.
2. Hüppake oma jalgadega peale poole meetri kõrgusest.
3. Rõhutähelepanu suunamine rõhuasetuse tugevasse rõhutamisse.
4. Võimlemisseina lähedal asuv seisund, hüpatakse ühes kohas, levib ja vähendab jalgu.

Kindlustus - toetus rinda või selja all, teiselt poolt - randmele või küünarvarrele.

Hüpata üle kitse, painutatud jalgadega

Sellisel juhul on kitsekarjuse hüpped üle selle eelmise. Jalad hoiavad otse. Alates hetkest, kui te löögi kätt puudutate, on põlvede jalad painutatud. Pärast tõuket saab sportlane lahti heita, tõsta käsi ja langetab jalgu.

Koolitusetapid:

1. Hüpata kohale, hoides käes võimsusmuuseumi. Käed peaksid olema sirged.
2. Läbilõikamine peatusest, mis asub korjamise all, rõhutades tema jalgu.
3. Samast positsioonist püsti, tõstke käed, maha ja sirutuge peamasinas.
4. Tehke hüpped erinevate koorikute painutatud jalgadega.
5. Jookseb, hüppab kitse peale ja hüppab ta välja, painates jalgu. Harjutus võib olla keeruline, surudes sildist eemal mürsu või suurendades selle kõrgust.

Kindlustus on sarnane eelnevate harjutuste kirjeldusega.

Kui vigurünnakutega tegelevad basse hüppeid, on parem alustada õpetustega.